Dhibaatooyinka badanaa leh ee ujeedada ilmaha ayaa si toos ah uga soo baxa dhinaca labka ah. Cilad-celinta adag waxay ka caawisaa inay ogaato sababta keentay, taas oo uuraysatay muddo dheer. Dhakhaatiirta daaweynta, ka reebista sababaha dhalmo la'aanta , waxay u qoraan fitamiinada ragga marka ay qorsheynayaan uurka. Aan u fiirsano kooxdan daroogada si faahfaahsan.
Qorsheynta uurka dhexdiisa - xaggee laga bilaabaa?
Waxa ugu horreeya ee aabbuhu mustaqbalka waa inuu sameeyaa waa in la tirtiro caadooyinka xun. Nikotiin, aalkolada ayaa saameyn ku leh habka taranka ragga. Isla markiiba waxaa lagama maarmaan ah in la maro baaritaan dhamaystiran. Daraasadda shaybaaradu waxay ka caawisaa abuuritaanka xaalad caafimaad, aqoonsi cudurro daba-dheeraada, taas oo noqon karta caqabad ku jirta qorshaynta rimidda. Daraasadaha khasabka ah waa:
- baaritaanka dhiigga (biochemistry);
- baaritaanka cagaarshowga;
- go'aaminta kooxda dhiigga iyo walxaha Rh;
- Imtixaanka u dhigma ee lamaanaha;
- baaritaanada cudurada galmada.
U diyaargaroobidda baadari mustaqbalka ee ujeedka waxay ku lug leedahay dib-u-eegista cuntada. Nafaqada naaska ka hor inta aan la qabin waa in la dheellitiraa. Laga soo bilaabo cuntada waa lagama maarmaan in laga reebo cunto cusbayn, la shiilay oo la cabbay. Waxay si xun u saameeyeen habka dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Suxuunta waa in ay ku jiraan waxyaabo dabiici ah, oo cusub. Waxtar u leh caafimaadka ragga waa caleemo: dhir, dill, celery.
Ma u baahan tahay fitamiino si aad u qorsheysid uurka?
Fiitamiinada ragga ka hor intaan la eegin cunugga waa in uu takhtar u qoro. Iyadoo lagu saleynayo daraasadda la sameeyay, ka dib markii la go'aaminayo macdanta iyo fitamiinaha aabaha awooda leh, koorsada shakhsiga ah ee daaweynta vitamin-ka ayaa la doortaa. Raacitaanka talooyinka iyo tilmaamaha daaweynta ayaa kuu oggolaanaya inaad ku guuleysatid, ubadiso ilme aad u dheer.
Fiitamiinada loogu talagalay ragga markii ay qorsheynayaan uurka waxay bilaabaan inay qaataan ugu yaraan 3-4 bilood ka hor taariikhda la filayo. Waqtigani waa lagama maarmaanka u ah abuurista spermatozoa cusub oo cusub ee jirka lab ah. Isla mar ahaantaana, waxay u fiicantahay in la qaato fiitamiinada ragga marka la qorsheynayo uurka 6 bilood gudahood. Sidaas awgeed waxa suurtagal ah in la siiyo xaalado loogu talagalay qaabka unugyada jeermiska caafimaadka qaba, oo leh hawl firfircoon, habdhaqan sax ah.
Maxay tahay fitamiinnada loo baahan yahay nin marka qorsheynayo uur?
Ka waramida waxa fiitamiinada u cabo nin marka uu qorsheynayo uurka, dhakhaatiirtu waxay soo wacaan kuwan soo socda:
- Q9. Qaybtani waxay lagama maarmaan u tahay dhismaha spermatozoa ee qaabka saxda ah, firfircoon dhaqdhaqaaqa;
- Vitamin B11 (Levocarnitine, L-carnitine). Qalabka noocan ah wuxuu horumarinayaa habka spermatogenesis, wuxuu kordhiyaa tirada shahwada ay sameeyaan qanjirada galmada. Tani waxay si weyn u kordhinaysaa suurtagalnimada ra'yiga.
- Vitamin E - waxay ku lug leedahay habka sameynta unugyada galmada.
- Faytamiin C - wuxuu ka qaybqaataa soo saarista hormoonada galmada ee ragga.
Faytamiinada ragga ee qorsheynta mustaqbalka uurka waxay qaadanayaan kakan. Waxaa jira diyaar garo gaar ah, qiyaasta miisaaniyada lagama maarmaanka ah taas oo lagu xisaabiyo iyadoo la raacayo baahida jidhka baadari. Qaadashada daawooyinka noocaas ah waxay kicisaa habka taranka, oo lagu caawinayo inay uur yeelato ilmo. Iyada oo isticmaalka saxda ah ee daawooyinka, saameynta waxaa lagu gaadhi karaa 1-2 bilood kadib dhammaadka koorsada.
Vitamin E loogu talagalay ragga marka ay qorsheynayaan uur
Ka waramida waxa fiitamiinada u qaadanaya nin marka uu qorsheynayo uurka, dhakhtarradu waxay xusuusiyaan faa'iidooyinka tocopherol ( fitamiin E ). Qaybtan nafleyda:
- si wanaagsan u saameeya asaasiga hoormoonka asaasiga ah ee ragga;
- wuxuu ka hortagaa waxyeellada shahwada;
- waxay xawaaraysaa habka dib-u-cusboonaynta;
- waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa iyo waqtiga nolosha ee spermatozoa.
Fitamiinkani waxay ku jirtaa cuntooyinka. Si kor loogu qaado diirada, waa lagama maarmaan in lagu daro cuntada:
- saliidda cuntada (saytuunka);
- lowska;
- Suugaanta;
- paprika
Vitamin C loogu talagalay ragga marka la qorsheynayo uur
Qaadashada fitamiinnada, antioxidantska ragga ee qorsheynta uurka, dhakhtarradu waxay dareenka u leeyihiin ascorbic acid. Si toos ah qaybtaas waxay qayb ka qaadataa qoraalka testosterone. Cunto qaadashada fitamiinada waxay kordhisaa libido lab ah. Isla mar ahaantaana, isticmaalka ayaa ka muuqata nidaamka difaaca jirka, sii kordhinta difaaca deegaanka, hagaajinta caafimaadka guud. Si kor loogu qaado diirada ascorbic acid ee jidhka, cuntada waxaa ka mid ah:
- miraha liinta;
- dill;
- waxay kacday miskaha;
- kaabajka;
- Baasboor Bulgaariya;
- badda-buckthorn;
- currant madow.
Faytamiinka A ee ragga marka la qorsheynayo uur
Faytamiinka A ee loogu talagalay ragga waa door muhiim ah. Xaruntan ayaa ku lug leh dhismaha unugyada, waxay kicinaysaa qoraalka testosterone. Intaa waxaa dheer, retinol si fiican u saameeyaa awoodda, taas oo gacan ka geysaneysa rimidda degdega ah. Faytamiin A waxaa ku jira alaabooyinka sida:
- beerka;
- caanaha;
- kalluunka;
- yaanyada;
- abrikot;
- qaraha;
- karootada.
Faytamiin D markaad qorsheynaysid uur
Tixgelinta fitamiinada ragga ka hor intaysan qorsheynin uurka, waxaa lagama maarmaan ah in loo qeybiyo fitamiin D. Daraasadu waxay xaqiijisay in walaxdani ay muhiim u tahay nidaamka difaaca lab ee. Waxaa intaa dheer, waxay ka caawisaa in si fiican u nuugo calcium, taas oo lagama maarmaan u ah unugyada lafaha. Testosterone sidoo kale ka qaybqaadataa dhismaha. Iyadoo aan laga helin fitamiin D-ga, qayb ka mid ah hoormoonka galmadu wuxuu keenayaa unugyada lafaha. Tani waxay keenaysaa in ay xadgudub ku tahay shaqada galmada ee ragga.
Ilaha ugu muhiimsan ee fitamiinkan waa qorraxda qoraxda. Intaa waxaa dheer, waxaad ka heli kartaa alaabooyinka sida:
- dhir;
- farmaajo;
- caanaha;
- ukunta;
- farmaajo;
- saliida beerka;
- subagga;
- caviar.
Raadi walxaha qorshaha uurka
Faytamiinada iyo walxaha raadraaca ee qorshaynta rimidda waa in lagu qaato kakan. Waxyaabaha muhiimka u ah caafimaadka ragga waa mid u qalma:
- Zinc. Isku-darkaan wuxuu kobciyaa spermatogenesis, wuxuu hagaajiyaa howlaha qanjirka 'prostate'. Waxay si wax ku ool ah u saameynaysaa isdhexgalka spermatozoa, iyada oo la kordhinayo soo saarista hormoonada jinsiga. Zinc waxaa ka mid ah waxyaabaha sida:
- kookaha;
- boqoshaada;
- badda;
- kalyaha;
- beerka.
- Selenium. Waxay adkaysaa xiniinyaha, waxay ka qaybqaadataa soo saarida testosterone. Micronutrient Micronutrient waxay saameyn wanaagsan ku leedahay qaabdhismeedka unugyada labka iyo dhediga. Isticmaalka wuxuu yareeyaa xannuunka sida waxyeellada daboolka spermatozoon, taas oo yaraynaysa dhaqdhaqaaqooda. Selenium wuxuu ka kooban yahay alaab sida:
- ukunta (ukunta)
- oysters
- Pistachios
- bran.
- Iodine. Qayb ka mid ah qoraallada hormoonka thyroxka. Xeryahaani waxay saamayn ku yeeshaan hawlaha gonadooyinka. Iodine oo ah heerar sareeya waxaa ku jira:
- badda kale;
- beerka codka;
- silimmo.
Isugeynta fitamiinada ragga ee qorshaha uurka
Fiitamiinada ragga ka hor intaan la qaadan raajada waa in si adag loo qaato daawooyinka rijeetada. Ku-hoggansanaanta qiyaasta waa qasab. Qiyaddeeda waxaa loo dejiyaa si gooni ah. Hase yeeshee, waxaa jira caadiyan maalin kasta la aqbalo:
- tokopherol (vitamin E) - 200-400 mcg;
- B11 - 300-500 mg;
- fitamiin C - 1000-1500 mg;
- fitamiin D - 1 mcg;
- zinc - 11-15 mg;
- Selenium - 55-100 mcg;
- iodine - 200 mg maalintii.
Fiitamiinada ragga marka la qorsheynayo uur - Liis
Si aad u wacdo dawooyinka guud, kuwaas oo ka caawiya diyaargarowga rimayga, iyo sidoo kale in loo qoondeeyo fiitamiinada ugu fiican ee ragga marka la qorsheynayo uurka - waa dhibaato. Xaalad kasta oo gaar ah waxay ubaahantahay baaritaan taxadar leh, oo go'aamisa sababta sabab la'aan la'aanta. Kakoobka fitamiinada ee ragga marka qorsheynta uurka la xushay ayaa si gooni ah loo doortaa. Kuwa ugu caansan:
- Speron;
- Spematon;
- Xarfaha ragga;
- Jermiska;
- U ducee ragga;
- Spermastong;
- Viardot;
- Selmevit;
- Seltsink oo lagu daray.