Dadka daawanaya miisaankooda, qiimaha tamarta sheyga waa mid aad muhiim u ah. Xilliga xagaaga, saldhigga cuntada waa miro iyo khudaar cusub. Waxaan sidoo kale xiiseyneynaa nectarines dhalaalaya oo aan caadi ahayn, ma yihiin caloric, mana ma waxyeeleynayaan jaantuska?
Miraha ka muuqday caawimaadda mutaysiga dabiiciga ah ayaa soo jiitay dareenka saynisyahanada isku dayaya inay hagaajiyaan sifooyinka macaamilka ee sheyga sannad kasta.
Guryaha waxtarka leh
Dad badan ayaa hubaal ah in miro macaan laguma talin karo isticmaalka xilliga miisaanka lumay, laakiin fikirkan waa khalad. Tan iyo marka la barbardhigo boorashka waxaa ku jira sonkor yar, taas oo keenta nukarin yar oo kalooriga ah, waxaa jira 48 calories oo keliya 100 garaam. Intaa waxaa dheer, 87% miro ayaa ka kooban biyo. Haddii aysan ku qancin in miraha ay u qalmaan in ay ku jiraan raashinka inta lagu jiro cuntada, waxaan sii wadi doonaa inaan tixgelino guryaha faa'iidooyinka leh:
- Nectarine wuxuu awood u leeyahay inuu hagaajiyo qanjirada qanjirada dheefshiidka, kaas oo ka caawiya inuu dheefshiido cuntooyinka adag iyo dufanka. Sidaa darteed, miraha waxaa loo tixgelin karaa macmacaanka cajiibka ah ka dib cuntada ugu muhiimsan.
- Thanks to fiber, habka nadiifinta mindhicirka laga helo sunta iyo sunta.
- Potassium wuxuu ka caawiyaa inuu ka saaro dheecaanka xad-dhaafka ah ee jidhka, taas oo aan ahayn kaliya sababta ugu weyn ee bararka, laakiin sidoo kale waa cellulite. Waxa kale oo uu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaad.
- Nidaamka miisaanka luminta waxaa sababay xaqiiqda ah in maaddada caloric ee hal nectarine ee cabbirka dhexdhexaadka ah (90 g) waa 43 kcal, iyo waliba walxaha walxaha cayayaanka. Waxay keenaan saameyn yar oo jilicsan, taas oo ka caawisa in laga takhaluso calool-fadhiga oo nadiifiyo mindhicirrada.
- Iyadoo la tixgelinayo nuxurka tiro badan oo ka mid ah carbohydrateska, nectarine wuxuu bixinayaa tamarta lagama maarmaanka ah wuxuuna qanciyaa gaajada. Waxaad cuni kartaa miraha si fudud.
- Halabuurka nectarin waxaa ka mid ah fitamiinada kooxda B, taas oo si waxtar leh u saameeya hawsha nidaamka dareenka iyo kordhinta codka.
Waxay noqon doontaa mid faa'iido leh si aad u ogaatid inta kulayl ee nectarine qasacadaysan, sidaas darteed 100 g waxaa jira 169 calories. Farqigaas, marka la barbardhigo miraha cusub, waa isticmaalka sonkorta iyo macmiilaha kale. Qiyaasta tamarta korontada waxay kudhisantahay 210 kcal halkii 100 g. Nooc kale oo miro ah oo soo jiidata ma aha oo kaliya maqaarka caadiga ah, laakiin sidoo kale leh qaab aan caadi aheyn - nectarine, sida nikarin-ku eg, kaasoo ah 32 kcal oo keliya 100 gudaha
Cuntooyinka dufanka yar-yar ee nectarine
Inta lagu jiro miisaanka luminta, waa mid aad u adag in aad diidid naftaada inaad ku raaxaysato macmacaanka aad jeceshahay. Ha isku buuqin, sababtoo ah waxaa jira fursado aan ahayn wax macaan oo keliya, laakiin sidoo kale faa'iido leh.
Macmacaanka Curdada
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- nectarine - 2 qaybood;
- protein - 1 cutub;
- dhirta yaryar - 3 tbsp. qaadooyin;
- yoghurt dabiiciga ah - 5 tbsp. qaadooyin;
- jiis yar oo qoyan - 6 tbsp. qaadooyin;
- vanillin, sonkorta.
Diyaarinta
Iska yaree midhaha ku dar dhejiyo ama jeexjeex oo ku rid caag. Weel gaar ah, ku dar maaddooyinka haray ee soo haray iyo dusha ka ilaali dillaac ilaa iyo inta suunka ah. Iyada oo isku dar ah, ku shub nectarines oo u dir foornada, preheated ilaa 180 digrii, 15 daqiiqo. Waxaad qurxin kartaa macmacaanka sonkorta budada ah, midab ama nuts.
Faytamiin cabitaan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Nectarine - 520 g;
- orange - 600 g;
- karootada - 220 g.
Diyaarinta
Dildilaha karootada, oo jarjar si kasta. Waxaa muhiim ah in khudradda waa casiir leh oo macaan. Iyada oo nectarines, ka saar lafaha iyo jarjar xaleef. Oral fiiqan, jarjar, sidaa darteed waxaad ka saari kartaa abuurka. Ku dar dhammaan walxaha ku jira qasacada iyo walaaqa ilaa inta uu le'eg yahay. Cuntadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad beddesho tirada maaddooyinka ku xiran waxa aad doorbidayso.