Yar yar, ballaadhan, jilicsan, jilicsan, dabeecad, raaxo iyo taxane ah oo taxane ah. Maxaan ka hadlaynaa? Waa hagaag, dabcan, naasaha dumarka ah. Qaar ka mid ah, waa kibir. Kuwa kale - madax xanuun. Wixii saddexaad - hub firfircoon oo muhiim ah oo ku saabsan jacaylka hore. Laakiin dhammaantood, iyada oo aan laga reebin, shay aan shaki ku jirin oo taxaddar leh. Raggu waxay u eegi doonaan iyada oo leh jacayl iyo rabitaan, iyo dumar badan ma joojiyaan inay la yaabaan waxa la sameeyo iyo cuno, sidaa darteed naasku wuu koraa. Aynu ka fekerno su'aashan xiiso leh.
Waxaan rabaa in badan!
Dumar aad u badan, oo leh muuqaal qurux badan oo soo jiidasho leh, ayaan ku faraxsanayn sawirka muraayadda. Kadibna waxay u muuqataa iyaga in dhudhunku aysan dhadhan ahayn, lugaha way gaaban yihiin, ka dibna naasku maaha cabbirkaas. Saaxiibkay ayaa ku guuleystay lambarka shanaad, laakiin waxaan haystaa kaliya seddexaad. Waa maxay buuqa? Laakiin ha ka welwelin oo qodbo arrintan ku saabsan dareenka cagaaran. Waxaa ka wanaagsan in aad isdifaacdo suugaanta gaarka ah iyo isku day inaad ka ogaato waxa naasaha dumarku koraan.
Maxaa loo baahan yahay si uu u koro naaska?
Waxyaabaha ugu muhiimsan, oo laga helo naasku, waa hormoon haween ah. Waxaa loo yaqaan 'estrogens' waxaana lagu soo saaraa jirka dumarka oo dhan iyaga oo aan lahayn wax dadaal firfircooni ah. Xaddiga ugu badan ee soo saarista estrogen waa da'da 11 ilaa 18 sano. Waqtigani waa waqtigaa xawaare koraya iyo qaabab. Laakiin qaar ka mid ah estrogens ayaa ah kiiska. Doorka muhiimka ah ee geedi socodkan waxaa lagu ciyaari karaa cibaarada, xaaladda jireed ee jirkiisa, iyo sidoo kale nidaamka iyo cuntooyinka.
Phytoestrogens
Dhakhaatiirtu waxay wadaagaan saynisyahannadu waxay cadeeyeen tiro alaab ah oo ay naasku koraan. Xaqiiqdu waxay tahay in ay ka kooban yihiin, qaybo ka mid ah hormoonada jinsiga dumarka aad u dhow. Tan iyo maaddooyinkaas waxaa laga helaa alaabta khudradda ah, waxaa lagu magacaabaa phytoestrogens.
Sidaa darteed, laga bilaabo alaabooyinka naasku korayo? Liiskaan waxaa ka mid ah kafeega madow, fersken, digir, soybeans, liin, dhir iyo dhir kale oo badan. Iyaga oo la cunayo inta lagu guda jiro sii-deynta ugu sarreeya ee estrogens-ga inta lagu jiro da'da yar-yar waxay u adeegi doontaa niyad-samey dheeraad ah ee koritaanka naasahaaga. Iyo haddii la abuuray bustada weli muuqata waxoogaa yar yar, ka dib da'da da'da weyn ee alaabooyinkaas ayaa kaa caawin doona inaad saxdo dhibaatadan. Iyadoo loo isticmaalo maalin kasta iyo nidaamsan, iyaga ayaa maskaxda ku qasbi kara in la sii daayo hormoonada hormoonada "hooyo" oo ay kordhiso muuqaalkeeda ayadoo la raacayo 1-2 qaybood oo kale.
Talooyin badan oo ku saabsan sida naasku u koraan
Hase yeeshee hormoonadooda iyo phytoestrogens ma aha waxyaabaha kaliya ee dhismaha ka caawinaya inay helaan Percy raaxo leh. Waxaa jira siyaabo kale, iyo alaabooyin, kuwaas oo sidoo kale loo baahan yahay in la tixgeliyo. Cunnooyinka, dufanka iyo fitamiinada. Maxaad kaloo cuni doontaa si aad uheshid feedhahaaga?
Marka hore, hilibka iyo suugada caanaha, hilibka doofaarka, hilibka lo'da, beerka, ukunta, caanaha iyo jiiska. Waayo, iyagu waa il amar ah oo ka mid ah borotiinka xayawaanka iyo kalsiyum. Iyadoo ay weheliyaan borootiinka khudradda laga helo badeecooyinka la socdo phytoestrogens, waxay ka ciyaari doonaan doorka lebiska ee dhismaha guri. Calcium wuxuu xoojin doonaa lafaha iyo murqaha. Ka dib oo dhan, busto raaxo leh iyo dhabarka lafdhabarta waa mid aan la isku hallayn karin.
Marka labaad, cuntada waa inay ku jirtaa qudaar iyo subag, labeen dhanaan iyo ilo kale oo dufan ah. Dhammaan ka dib, qanjidhada caanka ah waa boqolkiiba 80 dufanka.
Saddex, ha dayacin khudaarta iyo miraha. Waa inay ahaadaan kuwo ku filan cuntada. Dhinaca kale, waxay ka mid yihiin kaydka muhiimka ah ee fiitamiinada, qaar badan oo ka mid ahi waxay sidoo kale ku jiraan phytoestrogens.
Maxaad kaloo samayn kartaa si aad u koraan naaska? Ku noolow nolol firfircoon, farxad leh, ciyaaraha isboortiga, inta badan ee suurtogalka ah si aad dibadda uga baxdid oo aad isu jeclaato qofka aad tahay. I rumaysta, kuwa ku hareereysan waxay daaweyn doonaan muuqaalkaaga sida ugu habboon ee adiga loola dhaqmo. Xiro dharka quruxda badan, xirtid kabaha, ha ka baqin in aad noqotid nalka. Ka dibna aadan u baahnayn inaad wax ka qabato su'aasha, taas oo ay naasku koraan. Waxa ugu muhiimsan waa inaad haysatid, laakiin waxaa jira dad jecel.