Isbedel ku samee cuntada cunta ee walxaha bil kasta. Si loo soo saaro alaab cusub waa in si taxaddar leh loo bilaabo, oo laga bilaabo qadar yar oo si taxadar leh u daawashada dareenka dhalinyarada. Intaa waxaa dheer, waa inaad tixgelisaa nooca quudinta ilmahaagu - dabiiciga ama dabiiciga - tani waxay go'aamin doontaa liiska alaabta loo ogol yahay, iyo weliba qaybaha qaybaha.
Dhakhaatiirta casriga intooda badani waxay aaminsan yihiin in lixda bilood ee ugu horreeya ee nolosha ilmaha uusan u baahnayn wax kale oo aan ahayn caanaha naaska ama caano caanaha lagu habeeyey. Isla markaa, carruurta 7 bilood jirka ah ayaa dhaqdhaqaaqa jidhka si weyn u kordhay, sidaas awgeed cuntadooda maalinlaha ah waa inay ahaato mid ka mid ah cuntooyinka kale ee kalooriyada ee u adeega ilmaha oo ah il awood ah.
Maqaalkani, waxaan kuu sheegi doonnaa sida ilmaha loo soo bandhigo 7 bilood, iyo sida loo sameeyo maalin kasta maalin kasta.
Cunuga cunugga 7 bilood oo naas nuujin ah
Qaybta ugu muhiimsan ee nafaqada iyo liistada maalinlaha ah ee cunugga 7 bilood, sida badan dhakhaatiirta, waa inay ahaadaan caanaha hooyada. Haddii aad haysato fursad aad ku quudiso caanaha naaska nuugista, tan samee ilaa inta suurtagal ah, laakiin si tartiib tartiib ah u ku darso badeecad kale.
Sidaa daraadeed, ilmaha todoba bilood jir ah waa in uu horey u helaa miro cusub qaabka looxidhay. Waxaad si ammaan ah u siin kartaa wiilkaaga ama gabadhaada cagaaran iyo cambe, fersken, abrikot iyo muuska. Haddii caanaha aan laheyn shuban shuban, waxaad ku siin kartaa plomme. Sida citruska iyo noocyada kale ee qalaad, sida ilmo yar oo aan la siin karin, maaddaama midhahaasi ay u badan tahay inay ku kacaan fal-celin xasaasiyad xun.
Sidoo kale makhaayadda cunugga ee 7 bilood waa in lagu daraa khudradda la kariyey ama la kariyey . Qeybta ugu muhiimsan ee cagaarka ah ee todoba-bilood jiraa waa inay noqdaan zucchini. Sidoo kale, waxaad ku dari kartaa dabacasaha, xididdo, baradho, cayayaanka iyo broccoli, digirta qumbaha, bocorka iyo digirta cagaaran. Dambe waa in uu ahaado mid taxadar leh, maaddaama khudradani ay sababi karto in la kordhiyo gaaska iyo xanuunka caloosha.
Cunugyada lama cuni karo ilamaha xilligan. Si aad u joojiso xulashadaada waxay ugu fiican tahay firilayda aan lahayn gluten-bariis, bariis, barkada iyo hadhuudhka. Iska ilaali - bariisku wuxuu leeyahay saameyn xoog leh oo adag, sidaas awgeed dhallinyaradu waxay u nugul yihiin caloosha, laguma talinayo in la siiyo.
Haddii aad u iibsato boorsada caruurta ee caanaha waxsoosaarka warshadaha, waxaad doorbideysaa caanaha bilaashka ah, maadaama borotiinka caanaha lo'da uu aad u adag yahay in uu dheefshiido yaryar. Haddii la rabo, waxaad iyaga ku dari kartaa caanahaaga. Haddii aad go'aansato inaad cunto karisid naftaada, ku kari biyo.
Haddii la rabo, da'da this waxaad ilmahaaga ku bari kartaa hilibka. Si aad u bixisid hilib hilib, oo laga kariyey turkey, bakayle ama digaag waxay ku jiri kartaa qaado 2 jeer toddobaadkii.
Si sax ah u samee cunto maalinle ah ee cunugaaga loogu talagalay GW waxaad ka caawin doontaa liiska cunugga ee 7 bilood, oo lagu soo bandhigay shaxda soo socota:
Cunuga cunnida ee 7 bilood ka dib quudinta dabiiciga ah
Carruurta ka soo jeeda caanaha naasku waa inay helaan alaab isku mid ah sida dhallaanka, laakiin qeybaha cuntooyinka udhaxeeya iyaga ayaa noqon doona mid aad u weyn. Sidaa daraadeed, ilmo toddoba bilood jir ah, oo ku jirta IW, waa in ay cunaan hilib doofaar oo ah 30-40 garaam maalin kasta.
Intaa waxaa dheer, in ay cunto, waxaad sidoo kale gali kartaa beedka ukunta. Qiyaasta maalinlaha ah ee badeecadani ma aha in ka badan kala badh ugxanta digaagga ama digaag cagaaran. Ukumaha loogu talagalay quudinta ilmaha waa in la kariyaa ugu yaraan 15 daqiiqo.
Ugu dambeyntii, ilmo macmal ah ayaa la siin karaa ilmo yar oo ah 7 bilood, laakiin aan ka badnayn 30 garaam oo sheygan ah maalin kasta.
Qiyaasta cunugga todoba-bilood jir ah ee ku jirta IV ayaa lagu soo bandhigay shaxda soo socota:
