Si loola yaabo dufanka caloosha iyo dhinacyada waxaa loola jeedaa in la yareeyo culeyska ku dhaca lafdhabarta iyo kala-goysyada, si loo fududeeyo shaqada wadnaha, si loo hagaajiyo dhiigga xubnaha gudaha gudaha caloosha. Iyo, marka laga reebo, ka takhalusidda "ballast", qofku wuxuu hagaajiyaa muuqaalka wuxuuna kor u qaadaa kalsoonida. Haddii baruurta caloosha iyo dhinacyada aysan ka tagin, waa in aad dhibaatadaas si habboon u wajahdaa.
Maxay tahay sababta dufanka xad-dhaafka ah ee marar badan loo dhigo caloosha iyo dhinacyada?
Ka hor intaanad bilaabin dagaalka laguu gooyey dufanka xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad fahamto sababta muuqaalka muuqaalkan. Iyo mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan waa dareen-xumo iyo cadaadis. Cuntada dheeraadka ah ee jidhka ayaa badanaa u horseedaya cunto badan, kedibna ma ahan waxyaabaha ugu waxtarka badan leh - macmacaanka, cuntada degdegga ah , iyo sidoo kale aalkolada. Qayb weyn oo ah carbohydrates iftiin leh oo leh taageerada cortisol hormoonka cadaadiska isla markiiba waxay bilaabmeysaa in lagu shubo qaab dufanka ku wareegsan dhexda caloosha iyo caloosha. Intaas waxaa sii dheer, cortisol wuxuu yareeyaa dheef-shiid kiimikaad iyo xannibaadyo nuugista nafaqooyinka, sidaas darteed qofku wuxuu dareemaa daal iyo gaajo, taasoo keenta in cuncun badani sii dheeraado.
Habka casriga ah ee noloshu wuxuu inta badan ku khasbaa qofka in uu cuno maaha sida uu qabo nidaamka - kaliya 2-3 jeer maalintii, adoo isticmaalaya qaybo aad u ballaaran. Natiijo ahaan - calool xanuun, cunnooyin aan habooneyn - caado ayaa ku jirta socodka oo qalalan. Haddii aad iska indhotirto heerarka nadaafadda, waa suurtogal iyo muuqaalka muuqaalka dulsaarada taasoo keenta rabitaanka cunno badan.
Sabab kale oo loogu talagalay duxda badan ee caloosha ayaa ku jirta isticmaalka alaabooyinka uu ku jiro hormoonka, antibiotics iyo daroogooyinka kale. Badeecadaha hilibka badanaa ma daneeyaan macaamiisha dhammaantiis, xayawaanka lagu muday qadar badan oo daawooyin ah si ay faa'iido badan u sameeyaan. Waxyaabahani waxay saameeyaan dheef-shiid kiimikaad, dheellitirka hoormoonka, difaaca jirka, ka xanaajinta cudurada iyo cayilka.
Nasiib wanaag, dadka badankoodu waxay soo gebogebeeyaan in, inkasta oo ay jiraan tiro badan oo mukhadarooyin mucjiso ah oo caawinaya in laga takhaluso dufanka xad-dhaafka ah, kuwa ugu wax ku oolka ah ayaa weli ah layliyo culus oo guriga lagu samayn karo, iyo sidoo kale nafaqo habboon.
Sida loo xaddido baruurta caloosha iyo dhinacyada: layliyada la heli karo
Mid ka mid ah jimicsiyada ugu sahlan uguna wax ku oolka ah ee looga takhaluso baruurta ee dhexda - caloosha iyo dhinacyada - waa buro hul-hoop ah. Waxaa ugu fiican in la doorto simulator leh kharajyo duug ah. Xuohup yar ayaa u baahan ugu yaraan saacad badhkeed maalintii, marka hore hal dhinac, markaa - mid kale.
Jimicsi kale oo weyn waa bararka. Bilawga cusub waxay isticmaali karaan qaabkoodii caadiga ahaa: jiifsan dusha adag si kor loogu qaado gacmahaaga (ama ku tiirsanaan gacmahaaga), yaree lugahaaga oo kor u qaad suulashaaga, iskuday inaad jidhkaaga iyo lugahaaga si adag u xajisid, murqaha muruqyada oo dhan, gaar ahaan saxaafadda. Ka ilaali in barku sii ahaado inta ugu macquulsan.
Natiijooyinka muuqda waxaa bixiya jimicsiga neef-mareenka, kaas oo kiciya muruqyada, wuxuu hagaajiyaa dhiigga xubnaha iyo unugyada, wuxuuna ka caawiyaa inuu nadiifiyo mindhicirrada. Samee jimicsiga neefsiga dhowr marxaladood:
- neefsasho qotodheer oo deg deg ah oo caloosha ah;
- neefsashada neefta, kacsanaanta iyo dib u celinta caloosha ilaa 10 ilbiriqsi;
- murqaha murqaha ee gluteus 10 daqiiqo;
- Cadaadis tartiib tartiib ah, taageeridda murqaha oo adkaada.
Sida loola tacaalayo baruurta caloosha iyo dhinacyada - nafaqada haboon
Cunto, oo loogu talagalay in lagu yareeyo dufanka caloosha, waxaa ku jira cuntooyin badan oo hodan ku ah fiyuusyada dhirta. Fiber wuxuu xiraa oo ka saaraa dufanka iyo sunta ka yimaada mindhicirada, waxay taageertaa dareen dheer oo sabir ah. Waxa ugu muhiimsan in lagu daro kaabajka cad iyo tuunbada, kalluunka, qajaarka, xididada, eggplants, digirta, dhirta, tufaaxa, iyo sidoo kale masago, oatmeal, buckwheat.
Si dhakhso ah ayey uga sii dari kartaa baruurta caloosha, marka laga reebo cuntooyinka khamriga, sonkorta iyo milixda. Khamrigu wuxuu keenaa cunto xumo oo kordha waxayna ku jirtaa tiro badan oo kalooriyaal ah. Sonkorta ayaa sidoo kale kalooric ah, iyo, marka lagu daro, sida, cusbo, waxay gacan ka geysataa joojinta dheecaanka xad-dhaafka ah.
Si aad u hagaajisid cuntada oo aad u yareyso xaddiga caloosha, waxaa lagu talinayaa in aad cuntid qaybo yar, laakiin badanaa - 5-6 jeer maalintii. Maalmihii hore, calool madhan ayaa abuuri kara dareemo raaxo darro, laakiin 5-7 maalmood ka dib qandaraaska mugga, iyo qaybo yaryar ayaa ku filan inay buuxiyaan.
Furaha si guul leh looga takhaluso baruurta caloosha iyo dhinacyadu waa hab adag, oo ay ku jiraan layliyada jireed iyo cunto dheellitiran.