Kaydka fatahaadu badanaa waxay ku ururaan qaybta hoose ee wajiga oo waxoogaa hoos loo dhigaa. Gabar sidaan oo kale ah waxay u egtahay muuqaalka dumarka. Waxaad ka takhalusi kartaa adoo adeegsanaya hababka salonaha ee kala duwan iyo qalliinka caagga ah. Laakiin waad samayn kartaa qaliin la'aan, haddii aad taqaanid sida looga saaro qadarka labaad ee guriga.
Xirfadaha isku-dhafka ah ee qoorta labaad
Si loo yareeyo garka labaad sida ugu dhakhsaha badan ee guriga, waad sameyn kartaa jimicsiga wajiga. Tani waa taxane ah jimicsiyo gaar ah oo gaar ah oo loogu talagalay murqaha kala duwan ee ku yaala xagga hoose ee wajiga. Haddii si joogta ah oo run ahaantii si taxadar leh u fuliyaan, garka labaad wuxuu "tagayaa" 30 maalmood oo keliya. Intaa waxaa dheer, waxay ku caawin doonaan:
- hagaajinta wareegga dhiigga ee aaggan;
- xoojinta muruqyada;
- samee maqaarka maqaarka iyo dabacsanaan leh.
Si loola dagaallamo garka labaad ee guriga, waxaad isticmaali kartaa jimicsi sida "Socodka buug." Si aad u buuxiso, waxaad u baahan tahay inaad buug aad u culus ku sameyso madaxaaga kuna soco toban daqiiqo.
Laga soo bilaabo gorgortanka labaad ee fool xun, ma jiraan raad yar oo yar haddii aad jimicsiga "Strong Loader" jimicsiga dhowr goor maalintiiba jimicsi. Bal qiyaas in aad kuxirantay culeys aan la dulqaadan karin qoorta iyo wejiga hoose. Isku day in aad kor u qaaddo, madaxaaga tuur, kadibna si tartiib ah dib ugu noqo booskeeda asalka ah.
Xoog ku filan, laakiin si looga saaro qadka labaad ee guriga ayaa kaa caawin doona inaad ku jimicsato luqadda. Iska ilaali oo marka hore isku day in aad taabato sanka, ka dibna u hesho qaybta hoose ee wajiga. Layli kale oo fudud oo wax ku ool leh luuqaduna waa "Siddeed". Si aad u sameyso, waxaad u baahan tahay inaad "sawirto" jaantus siddeed jeer hawada oo leh luqad 6-7.
Sidee looga saaraa garka labaad ee duugista?
Si deg deg ah oo si fudud loo nadiifin karo xaaladaha guryaha qoyan ee labaad ayaa kaa caawin doona massage. Tani waa nidaam si weyn u hagaajiya wareegga dhiigga, sidaa daraadeed nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka ee dhammaan unugyada iyo unugyada ayaa noqdaan kuwo firfircoon oo dufan kala-gooyaa. Si aad uhesho maskaxdaada adigu, waxaad u baahan tahay:
- Ka dalbo kareemada miisaanka maskaxda ama cuncun malab ah maqaarka.
- Qulqulkaaga gogoshaada, ka soo qaad xaruntiisa adoo galka qoorta ku dhegaya oo sii kordhiya waca.
- Maqaarka maqaarka leh ee farahaaga leh dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyo tingling yar.
- Dhamee adigoo miyir-qabka maskaxda ku daboolaya oo isticmaalaya nadaafadda adoo isticmaalaya saameyn xoojin ah.
Self-massage ayaa kaa caawin doonta in laga takhaluso qadarka labaad ee guriga, haddii aad ku qaadato ugu yaraan 2 jeer wiiggii ilaa 25 daqiiqo.
Faalooyinka la dagaallanka garka labaad
Miyaad qabtaa miisaan iyo jimicsi, laakiin natiijada ma aha mid la dareemi karo? Sidee haddaba looga saarayaa garka labaad ee guriga? Waxyaalaha dharka lagu qurxiyo ayaa kaa caawin doona. Waxaad iibsan kartaa iyaga, laakiin waad adigu samayn kartaa. Waxay maqnaan doonaan maqaarka leh nafaqooyin kala duwan, waxay kicinayaan soosaarka elastin ee unugyada iyo natiijada, wajiga wejigaagu wuxuu noqon doonaa mid xitaa oo cad.
Maaskale kasta waa in si khafiif ah loo adeegsadaa oo kaliya khadadka dhan ee garka. Dusha sare waxay u fiicantahay in lagu duubo faashad faashad. Si loo gaadho saameyn wanaagsan, dhamaan maskaxaha qadarka labaad ee guriga waa in la sameeyaa maalin kasta.
Kuwa ugu fiican waa:
- Maaskada Maskaxda - 5 g oo khamiirka qalalan leh 50 ml oo caano ah (diiran)
oo ka tag meel diiran ilaa 30 daqiiqadood. - Maskaxda dhoobada - 15 g oo ah dhoobada ciriiriga ah (madow) waxay ku milantahay biyo (diiran).
- Maaskaro baradhada - samee 100 g oo rooti ah iyo halka ay diirran tahay ku dar 15 ml caano iyo 15 g oo malab ah.
- Maaskari liin - 10 ml oo liin ah (waxay noqon kartaa 5 g oo diirka) ku dar 250 ml oo biyo ah ama caadi ah macdanta. Ka hor inta aan la codsanin, ku boodi biyo 10 grams oo cusbo ah (milix). Casiirka liinta, haddii loo baahdo, waxaa lagu bedeli karaa khudradda cateriga ah ee caadiga ah.
- Maaskaro leh brine - tuujin fareebaha iyo ku dar malab yar oo ah brine this.