Uurku waa mudo aad u fiican nolosha dumarka. Laakiin qaar ka mid ah haweenka uurka leh, waxay rumaysan yihiin in hadda ay u baahan yihiin inay cunaan labo, natiijada ugu dambeysa, waxay la kulmaan dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah. Waxaa jira siyaabo dhowr ah sida loola jeedo miisaanka inta lagu jiro uurka, laakiin dhammaantood waxaa lagu xisaabiyaa kaliya kuwa runtii ka xanuunsan miisaanka xad-dhaafka ah. Xasuusnow, haddii qiyaasta jirkaagu u dhiganto wakhtiga uurka, iyo kororka toddobaadlaha waa caadi, fikradaha ku saabsan sida lumista miisaanka dumarka uurka leh waa ineeyan ku soo booqan.
Miisaanka Uurka
Dabcan, walxaha nooluhu waa shakhsi, sidaa daraadeed waa adag tahay in si sax ah loo aqoonsado culeyska haweeneyda uurka leh. Laakiin takhasuseyaashu waxay leeyihiin fikradooda u gaarka ah ee dhibcahan sida qaababka miisaanka korodhka . Sidaas darteed, tusaale ahaan, saddexda bilood ee ugu horreeya isbeddelku waa inay noqdaan kuwo aan qiimo lahayn - qiyaastii 2-3 kiilo. Miisaan kale oo dheellitiran celcelis ahaan waxaa lagu qoraa heerka 300-500 g todobaad kasta oo uur ah. Natiijo ahaan, ka hor intaan la keenin dhalmada, culeyska jirkaagu waa inuu kala duwanaadaa 10-15 kg miisaanka caadiga ah.
Haddii miisaankaagu aad uga badan yahay caadada hal ama toddobaad kale oo uur leh, markaa waa wakhti aad ka fikirto sida aad lumin karto miisaankaaga inta aad uurka leedahay. Waxaa habboon in la ogaado in xakameynta miisaanka ay kaa caawin doonto hurdo fiican iyo inaad joogtayso maalinta oo dhan, la soco heerarka sonkorta dhiigga, iyo nafaqo habboon ayaa hubin doonta bixinta nafaqeeyayaalka yar yar iyo fiitamiinada.
Sidee lumisaa miisaanka inta lagu jiro uurka: liiska
Nafaqada dheelitir la'aanta inta lagu jiro uurka maaha kaliya xaalada ugu weyn ee horumarinta caadiga ah iyo caafimaadka ilmaha, laakiin sidoo kale habka ugu habboon ee miisaanka saxitaanka. Haddii aad ka fekereyso sida aad miisaan u lumin karto waqtiga uurka, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga. Kaliya khabiir takhasus leh ayaa ka dhigi kara barnaamij nafaqo ah kaas oo keenaya saameynta ugu sareysa mana dhaawici doono ilmahaaga.
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad sameyso cunto. Waxaa lagugula talinayaa in aad naftaada u diyaariso 5-6 cunto, kuwaas oo 3 noqon doona aasaasiga, taas oo ah, quraac, qado iyo casho, iyo laba kale - cunto yar yar. Iskuday inaadan wax cunin habeenkii - cunnadii ugu dambeysay ayaa lagula taliyaa ugu dambeyn 6-7 galabnimo.
Laga soo bilaabo menu waxay ka fiicantahay in laga saaro badeecooyinka dharka la dhammeeyey iyo cuntada la midka ah. Noocyada kala duwan waxaa lagu badali karaa miraha la qalajiyey, hilib dufan, badeecado sigaar ah iyo cuntooyin la kariyey - digaag, kalluun, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, lowska, miraha iyo khudaarta. Cabitaan ahaan, waxaa fiican in la doorto biyo caadi ah iyada oo aan gaas la geyn. Noocyo kala duwan, cabitaan qasacadaysan iyo liin ku jira waxay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah, taas oo si dhab ah u saamayn doonta miisaankaaga. Xaaladduna waxay ku jirtaa cusbo, isticmaalka kaas oo ah in la yareeyo ugu yaraan.
Maskaxda ku hay in uurku aanu ahayn waqtiga tijaabooyinka cuntooyinka adag, sidaas awgeed su'aasha ah sida ugu dhakhsaha badan u lumiso miisaanka miisaanku halkan kuma habboon. Cunto caafimaad leh oo habboon waxay kuu oggolaaneysaa inaad miisaankaaga ku hayso xaddidaad caadi ah, kadib markaad dhalmada si dhakhso ah ugu laabato foomka asalka ah.
Noocyada dhaqdhaqaaqa jirka
Sida dhaqdhaqaaqa jirka, sida caadada ah, haweenka uurka leh ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican inay socdaan, yoga iyo aerobics aqua. Haddii dhakhtarkaagu uusan mamnuucin isboortiga, markaa marka ugu horeysa ee bilawga koowaad iyo labaad, ma yareyn kartid heerka cayaaraha.
Saddexda saddexaad, waxaad u baahan tahay inaad dhegaysato jirkaaga, beddelida layliyada shaqsiyadeed oo aad u sii badan, sida jimicsiga jimicsiga haweenka uurka leh . Waxaa intaa dheer, waxaa fiican in laga tago cayaaraha, taas oo u badan tahay inuu dhaawac u geysto, sida kubadda kolayga, kubbadda koleyga iyo wixii la mid ah.