Fasallada Yoga ee haweenka uurka leh ayaa hadda lagu arkaa dad badan oo ah hawlaha jirdhiska jirka cusub. Si kastaba ha ahaatee, yoga waa habka ugu da'da weyn ee falsafada ficilka ah ee caawiya diyaarinta hooyonimada, ma aha oo kaliya jir ahaan, laakiin sidoo kale maskax ahaan.
Sidee bay haweenka uurka leh u isticmaalaan?
Yoga dumarka uurka leh ayaa faa'iido u leh hal mar heerar kala duwan: hal dhinac, inta lagu jiro kalfadhiyada haweeneydu waxay xajisaa walaaca, dhinaca kale - waxay ku kacdaa nasashada lafdhabarta. Fasallo qaali ah, aamusnaan leh oo loogu talagalay muusikada quruxda leh waxay udhexeysaa xaaladda guud ee maskaxda hooyada mustaqbalka, waxay ka caawisaa in si caqligal ah loo daaweeyo dhammaan hababka jirkeeda ku dhaca.
Muhiim maaha haddii aad ku tababartid koma jimicsiga haweenka uurka leh ee koox ama gurigaba - saameyntu waxay noqonaysaa mid isku mid ah (haddii, dabcan, waxaad ku daaweyn kartaa layliyada leh daryeel isku mid ah iyo is-waafajin). Tan ugu muhiimsan - haweeneydu waxay helaysaa fursad dhab ah oo lagu xoojiyo muruqyada waxayna si fudud u gudbi kartaa waqtiga dhalashada.
Yoga dumarka uurka leh: layliyo
Yoga dumarka uurka leh waxay ku lug leeyihiin jimicsiyo ay ku jiraan nuucyada caadiga ah ee caadiga ah, laakiin waxaa loo doortaa hab sidaas ah kiis kasta oo aan waxyeello u geysan ilmaha. Si kastaba ha noqotee, saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka, waxaad weli samayn kartaa yoga ugu badan - ma jiri doonto waxyeelo.
Xilligaas ka dib, yoga dumarka uurka leh waxay bixiyaan asanas:
- Maqnaanshaha midab. Tani waa jimicsi muhiim ah - waxay hagaajineysaa wareegga wareegga miskaha waxayna caawineysaa in la nasiyo muruqyada aaggaas. Fadhiiso dabaqa, ku tiirsan dhanka derbiga, haayada dhabta u ah dhulka. Cagaha hortaada ha dhigo, hal barkin hoostooda jilbahaaga hoostooda. Riix muruqyada oo idil. Si qoto dheer u neefso, laakiin adigoon wax dhib ah, si aad ah u nasteexo oo ku riixdo dhabarka hoose ee dhabarka. Samee 1-2 daqiiqo.
- Nasashada qoorta. Ku fadhiiso dabaqa barta barkadda ee Turkiga. Jilbahaaga saar barkin hoosteeda. Xoogso, si tartiib ah u neefso, dhabarkaaga toosi. Madaxaaga dhinac walba u rog ilaa 7 jeer.
- Nasashada garbaha. Fadhiiso, sida jimicsiga si aad u nasto qoorta. Gacmaha ayaa kor u qaadaya, wax yarna ku dhajinta saqafka (dhaqdhaqaaqa waxaa loo oggol yahay keliya ilaa toddobaadka 34aad ee uurka). Haddii aan dhibaato lahayn, gacmahaaga hoos u dhig. Ku celi 5-7 jeer.
- Nasashada muruqyada miskaha. Tani waa jimicsi aad u muhiima oo kaa caawineysa in aad ka nasto diiqada la ururiyey inta lagu jiro maalinta oo keliya maahan meel ka mid ah miskaha, laakiin sidoo kale cagaha, hadda waa in lagu xiraa laba qof isla markiiba. Fadhiiso dabaqa, ku tiirsan dhinaca dambe ee derbiga, faafin lugahaaga ballaaran, laakiin si aad u dareento raaxo leh, oo gacmahaaga saar jilbahaaga. Neefsii, si khafiif ah, qoto dheer. Xilliga maqaarka, naso qaybta hoose ee jirka, ku dhiirigelinta isku day in aad dareento nalka iyo inaad fiiro gaar ah u noqoto nasashada garbaha iyo qoorta. Samee 1-2 daqiiqo.
- Nasashada ee dhexda. Tani waa arrin aad muhiim ugu ah hooyooyinka uurka leh, sababtoo ah lafdhabarka ayaa hadda loo adeegsanayaa si dheeraad ah, oo si degdeg ah u kordhaya. Ku fadhiisashada dabaqa, adoo kala qaadaya lugahaaga. Dhinac dhinac u jeedi, garbahaaga fiiri, dareemo sida sariirtu u nasato. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Taas ka dib, jooji jidka kale oo sameeya jimicsi la mid ah. Ku celi 5-6 jeer dhinac kasta.
- Nasashada qaybta hoose ee guntanka miskaha. Qaybta dambe ee lugaha, si ka duwan, muruqyada bowdaha, oo aan ka yareynin culeyska sii kordhaya, ayaa heli doona nasashada dheer ee la sugayo. Dhinaca toosan, cagahaaga saar garbaha garbahaaga, oo gacmahaaga gadaashooda gadaashiisa gadaashiisa ku xir. Si tartiib ah oo si habsami leh u soco, halka xitaa ilaalinta xitaa neefsiga. Dareerid, sug dhawr ilbiriqsi oo si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Waxaad u baahan tahay inaad ku celiso 5 jeer. Fadlan fadlan! Haddii aad dareento dawakhaad ama nooc kasta oo raaxo leh, ha sameyn jimicsigan!
- Dhamaadka kakan, samee layliyo guud oo nasasho ah oo kugu caawin doona
ma ahan oo kaliya in la nasto jirka oo dhan, laakiin sidoo kale si loo hagaajiyo fiicnaanta. Dhinac dhinac u seexi, hal lugood oo jilibka ah ku dheji, barkin yar oo hoostaada hoosteeda geli, oo gebi ahaanba iska seexo. Dhawr daqiiqo u jiifso. Dib ugu laabo dhabarkaaga oo naso 2 daqiiqo oo kale. Ka dibna samee jimicsiga dhinaca kale.
Waxaa jira jimicsiyo kale oo loogu talagalay haweenka uurka leh ee la samayn karo iyada oo aan wax u dhimeynin ilmahooda. Waxaa fiican inaad tagto fasallo dhowr ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh ee koox si ay u xasuustaan waxqabadka saxda ah, ka dib markaad sii wadi karto inaad wax ku barato guriga.