Si dhakhso ah, si fudud, nafaqada, iyo ugu muhiimsan - dhadhan fiican leh!
1. Mooska ku jira tortillas oo leh subagga lawska
Isku-darka, cuntada iyo firfircoonida. Haddii aadan helin baaritaan gaar ah oo ku saabsan tortillas, waxba maaha, waxaad ku bedeli kartaa suugaanta caadiga ah. Samee dhowr kubbadood oo cajiinka ah, iyaga u diyaari keega yar yar, isku shiish labo daqiiqo dhinac kasta. Si khafiif ah busta busta leh subagga lowska oo dhinac ah, ku rid muuska hal dhinac ah, duudduubka duudduubka oo ku rid foornada, kululaynta ilaa 150 darajo 15-20 daqiiqo. Marka saxanka uu wax yar qabow yahay, ku jar jarjar.
2. Khudrado leh xummad
Suxuunta dhalooyinka waa kuwo aad wax ku ool ah waxayna u muuqdaan kuwo qurux badan. Si aad u kariso digaaga khudaarta waxaad u baahan doontaa:
- 1 karaa karootada qasacadaysan;
- 1 dhoobo oo toon ah;
- ¼ koob saliid saynis ah;
- 2 tbsp. l. casiir cusub oo la shiiday liin;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ nuuji budada budada ah;
- 12 xabbo oo karootada ah;
- 12 caws ah ee celery;
- 12 yaanyada cherry.
Toddobada ugu horeysa ee maaddooyinka waa isku dhafan yihiinna dhulkuna waa isku duubnaanta xajmiga. Waxay noqon doontaa qiyaastii 4 jeer. Ku rid malab yar oo ah humus hoose ee kushiinka oo qurxin saxanka leh khudaarta.
3. Cuntooyinka yaryar ee cusbada leh ee saliidda iyo granada
Tani waa iftiin cajiib ah iyo qadada maqalka.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
1 tufaax, jarjar siddooyin; Saliida Badar; granola.
Mid ka mid ah tufaax oo saliid ah oo saliid ah oo dufan lehna kula saydhaa leh dufanka granola. Iskuday bir ah tufaax. Haddii la rabo, waxaad samayn kartaa laba ama xitaa sanduuq saddex xagal ah.
4. Blueberries ee yogurt
Diyaari rashadani waa mid sahlan. Qaado gogo 'jasiirad' iyo 'blueberries washed'. Miraha beertu ku ciribtiro cadayga, ku dar jilqiirta, si tartiib ah u daadi xaashida dubista. Si tartiib ah u wareeji xaashida dubista qaboojiyaha oo ka tag meel ugu yaraan saacad. Ka dib markii berry loo wareejin karo weel xiran ama bac.
5. Dhiiga dufanka leh
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 2 daasadaha digirta qasacadaysan;
- 2 tbsp. l. saliid saytuun;
- xawaashka dhadhanka.
Ku rid digirta dubista dubista oo isku shiisho 170 darajo 45 daqiiqo, ama ilaa ay noqdaan kuwo cayayaanka ah. Isla markiiba ka dib markii aad hesho digaag - weli kulul - saliid leh saliid saytuun ah, kula saydhaa leh xawaashka iyo isku daraan wax kasta oo si fiican. Waxaa fiican inaad haysato cunto fudud oo aad u adeegto miiska.
6. Shukulaatada shukulaatada leh avokado
Duufka shukulaatada noocan oo kale ah ee aanad cunin weli.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 4 avocados u bislaaday;
- ¼ koob caano qumbaha;
- 4 tbsp. l. budada kookaha;
- 3 tbsp. l. malab;
- 50 g oo ah shukulaato mugdi ah oo mugdi ah;
- 2 tsp. vanilla;
- 1/8 tsp. cusbo.
Diirka avokado iyo ka saar dhagax, si yaryar u jarjaraabi iyo qaawi blender ah. Ku dar dhammaan maaddooyinka haray ee barafka la shiiday oo sii wad. Waxaad u adeegi kartaa digaag kareemka, budada macmacaanka ah iyo waxyaabaha kale ee wax lagu kariyo.
7. Cuntooyinka fudud ee qashinka
Qashinka waxaad ku karin kartaa wax kasto soodhaweyn leh - jalaato iyo yicib, tusaale ahaan, ama malab iyo tufaax, ama avocado, ama yaanyo iyo jiiska feta. Guud ahaan, sii deyn maskaxeed iyo tijaabin.
8. Caanaha la yiraahdo yoghurt oo leh granola iyo blueberries
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 koob oo blueberries oo barafaysan;
- 1 koob oo ah yogurt Giriig ah;
- 1 koob oo granola ah;
- 1 tsp. agagaarka agagaarka ama malab.
Jardi ah berry oo u oggolow inay bilaabaan casiir yar. Ku dhaji blueberries ee casiirka iyaga oo ku yaal hoose ee weelka. Ku daadi dusha geedka yemen, ku shub granola oo qurxin leh berry cusub. Ka hor intaadan isticmaalin, saxanka ayaa la qaboojin karaa oo isku dhafan.
9. Tufaaxa suugada malab-macmacaanka
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 koob oo ah yogurt Giriig ah;
- 3 tbsp. l. subagga looska;
- 3 tbsp. l. malab.
Isku qas dhammaan walxaha maaddooyinka ilaa inta la siman yahay. Isku dhaji juuska tufaaxa, iyaga ku daadi suugada keena oo ku raaxayso dhadhanka wanaagsan ee midhaha.
10. Haadiga avokado
Kiisaska maaddooyinka fudud ay bixiyaan natiijo adag.
Si aad u diyaariso saxanka waxaad u baahan doontaa:
- ½ avokado;
- shimbiraha;
- 1 tbsp. l. saliid saytuun ah.
Avokado waxay ku burburiyaan gray, isku darka saliidda iyo subaga oo ku faafi roodhada horay loo shiilay ee rootiga.
11. Broccoli waxay cufanayd suugo macaan
Tani waa hab kale oo loo kariyo brokoli.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 tbsp. l. miso-dharka;
- 1 tbsp. l. subagga looska;
- 1 tbsp. l. saliida sisinta;
- 1 tsp. bariis khaldi;
- 1 tsp. khamri macaan;
- 1 - 2 tbsp. l. biyaha.
Broccoli ku dhaq, qallalan oo kala qaybso inflorescences. Kaga daa ilaa inta laga mamnuucayo. Si aad u diyaarso suugada, isku dar qasac, subag macmacaanka, saliidda, suufka iyo khamriga. Ku dar biyo haddii aad rabto inaad ka dhigto dheecaan badan. Saxanka waa diyaar!
12. Miro baraf ah
In abuurka bocorka, badan oo micel waxtar leh.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 koob oo ah miraha bocorka;
- ½ tsp. budada toon;
- ½ tsp. cusbada;
- ¼ nuuji basbaas cayriin;
- 1 tbsp. l. saliid saytuun ah.
Foorno ilaa 180 darajo. In baaquli, isku daraan abuur ah leh saliid saytuun ah iyo seasonings. U diyaari saxan dubista oo ku rid foornada 15 daqiiqo Ka hor intaadan adeegin, qaboojin.
13. Duufaan kulul leh saabuun
Diyaar u noqo: waxaad ku fariisan doontaa si deg deg ah. Si aad u kariso cunto fudud, waxay u baahan tahay oo keliya kernels hadhuudh ah si aad ugu saydhaa saliid saytuun ah oo ku shub shirashi, si fiican isku walaaq oo u qarxi microwave.
14. Caanaha tamarta oo leh shiishasho
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 koob oo ah yogurt Giriig ah;
- ½ koob kefir;
- 1 tbsp. l. malab;
- ¼ koob abuurka chia.
Mid ka mid ah baaquli weyn, ku dar qasriga Giriigga leh kefir, malab iyo chia abuur. Ku rid weelka ilaa 30 daqiiqo qaboojiyaha si markaas abuurka barar, kadibna ku dar walxo kasta oo dhadhanka ah - loos, miro, liinta, shukulaatada, iwm.
Sandwiches of qajaar leh jiis
Dhammaan waxa loo baahan yahay diyaarinta saxankaan waa inaad jarjartaa qajaarrada kuqardhaa oo ku xardho jajabka jiiska. Taasi waa dhan!
16. Rugaha tamarta
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 koob oo ah taariikhaha;
- ¼ koob oo malab ah;
- ¼ koob oo ah lawska ama saliidda;
- 1 koob oo ah dubey la dubay;
- 1.5 koob oo ah boorash.
Dhamee taariikhaha ku jira sheyga. Honey diiran, qaso subagga looska oo buuxi isku dar ah taariikhda. Ku dar miro iyo yicib iyo meel xaashida dubista. Ku rid miisaanka qaboojiyaha ama barafeeyaha 15 - 20 daqiiqo, iyo marka ay qaboojiso, jarjar gaaban yaryar. Ku kaydi weelka weelka hawada.
17. Kubadaha tamarta leh "Nutella"
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1.5 koob oo bakeeriga ah;
- 2/3 koob oo Nutella ah;
- ½ koob bata qumbaha;
- ½ koob oo malab ah;
- ½ koob faaruug la shiilay;
- 2 tbsp. l. miraha kiilka;
- 1 tbsp. l. abuurka chia;
- 2 tsp. vanilla;
- ½ tsp. cusbo.
Isku qas dhammaan walxaha ku jira mashiinka cunnooyinka ilaa inta suunka qabta qaboojiyaha 30 illaa 60 daqiiqo Marka walxahaas la qaboojiyo, u qeybi qaybo yaryar oo u samee kubbooyinka. Daaweyn wax ku ool ah waa diyaar, adigu waxaad ku dallaci kartaa tamar!