Haddii aad aragto dhakhso Masiixi ah, ku dadaal inaad ku biirto safarrada miro khudradeed ama aad rabto in aad tijaabiso cunto cusub oo cusub oo aan hilib lahayn, ka dibna xulashada cuntadani waa adiga!
Muhiim maaha in aad tahay qof khudradeed ama kaliya soo-jeediye, waa muhiim in la helo borotiin ku filan oo lagu ilaaliyo caafimaadka jidhkaaga. Bini aadanka, qiyaasta borotiinka loo baahan yahay way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran istiraatijiyada nolosha, isticmaalka tamarta, miisaanka jirka. Waad ku mahadsan tahay cuntooyinkaas, waxaad ka dhigi kartaa maqaar la'aanta jirkaaga oo aad ku raaxaysato dhadhan cajiib ah. Iyo, ugu dambeyntii, qaybta ugu quruxda badan - saxan kasta oo ka mid ah waxa ku jira naftiisa wax ka badan 400 kalori kaas oo kaa caawin doona inaad adigu qaab nololeed ku haysato. Waxyaabaha ugu muhiimsan, xasuuso, ha ahaato inta ay le'eg tahay kalooriyooyinka caanaha ay ka kooban tahay - waa wax aad u muhiim ah, intee le'eg nafaqooyinka ayaa aadaya jidhkaaga. Iskuday oo waad la yaabi doontaa!
1. Tababaraha Mexican Salsa Verde oo leh buuxinta lafil, mangoes iyo rummaan.
Cunto-yaab leh cajiib ah oo ah tortilla leh buuxinta ayaa kaa dhigi doonta jawi dhab ah oo Mexico ah. Oo waxaad noqotaa mid naxariis badan oo shar ah, oo quruxduna waa ciiryaamo laamo leh, iyo uunsi, iyo saliid, iyo caleemo ciidan, iyo magnesium iyo birta!
2. Cunto khudradeed leh omelet, isbinaajka iyo yaanyada qorrax-qallalan.
Waxaa muddo dheer la ogaaday in ukumadu ay tahay wax soo saarkoodu yar yahay kalooriyada oo leh heer sare oo ah nafaqooyinka. Haddii aad isku dardargeliso ukumaha iyo khudaarta hal saxan, waxaad heli doontaa fiitamiin, fitamiin "bamka" jidhkaaga. Waxay si gaar ah faa'iido leh u tahay isticmaalka saxan tan quraacda.
3. Baradho jilicsan oo lagu dubay digirta madow iyo ukunta.
Xaqiiqdii, ukumo waa wax aan lagama maarmaan u ah suuqyo badan. Tilmaamaha dhadhanka gaarka ah waxay caawiyaan ukumaha si ay u sameeyaan wax kasta oo dhadhan ah. Isku day inaad ku kariso baradho gaar ah oo ukun leh, oo aad ku faraxsan tahay.
4. Saladh nafaqo leh ka soo kaabajka, chickpeas, fennel leh labiska.
Ikhtiyaarka tamarta ee xayiraaddan oo ka timid saxan ayaa laguu xaqiijinayaa. Waxa kale oo aad ka heli kartaa la'aanta kalsiyum, potassium, magnesium, birta, naxaas, zinc, chromium iyo aluminium, kuwaas oo ku jira miraha fennel.
5. Foosto la dubey laga bilaabo kambaska.
Waxaad ogtahay in zucchini ay tahay badeeco cajiib ah oo ku jirta qaybo kala duwan oo kala duwan - birta, copper, fosfooraska, potassium, magnesium iyo sodium, iyo sidoo kale fiitamiinada kooxda C iyo B. Sidaa darteed, adoo diyaarinaya dhirta laga soocayo xayawaanka, waxaad helaysaa "qadar dil ah" maaddooyin wax ku ool ah.
6. Fudud, iyo dhogorta casaanka leh oo leh ukumo adag oo la kariyey.
Isku-darka weyn ee maaddooyinka caafimaadka leh ayaa kugu xoojin doona maalinta oo dhan. Asparagus wuxuu jidhkaaga ku kobcin doonaa carotene, saponins iyo asparagine.
7. Qalabka hawadu ka soo jiidan yarta.
Mudan "macquul" macaan - parfait wuxuu kicin doonaa niyaddaada wuxuuna kaa caawinayaa inaad nasato ka dib maalin adag.
8. Maraq kareemka cagaarka ah laga bilaabo boqoshaada iyo bariiska madow.
Mid ka mid ah maraqa ugu hooseeya ee calorie aad weligaa dhadhamisay. Aragtida roodhida iyo dhadhanka cajiibka ah ayaa ka farxin kara xitaa khudradda hunguriga leh.
9. Cunnooyinka "dhadhanka" ka soo jilcisan leh lafil.
Weligaa ma u maleyneysay in aad karisid karootada ka soo jilcisan? Waxay soo baxdaa, waa wax fudud. Waxaa jira hal farqi oo yar oo ah hilibka hilibka - qaddarka maaddooyinka waxtarka leh ee tayo fiican ayaa ka badan hilibka.
10. Bariis delicious leh kalluunka iyo riigga riyaha.
Wixii jadeeco riyo ah oo Faransiis ah waa daaweyn dhab ah, oo laga sameeyay caano aan la karinin. Sidaa daraadeed pizza oo lagu daro jiiska roogga ayaa si sahlan u dheefaya jirkaaga, waxaadna dareemi doontaa farxad dhab ah.
11. Digirta madow ee saliidda leh ee leh yoghurt, paprika iyo zucchini.
Digirta madow waxaa ku jira tiro badan oo ah astaamiyo iyo nafaqooyin, kuwaas oo kuu oggolaanaya inaad hesho cunto buuxda oo cunto ah. Oo haddii aad ku darto zucchini iyo yogurt, ka dibna suufku u soo baxaa si aan caadi aheyn.
12. Bariiska yaryar ee yar yar leh tufaaxa, yogurt iyo khudrado la dubay.
Qodobkani wuxuu u baahan yahay cunto caafimaad leh oo aan u baahnayn waqti iyo lacag. Pizza Tani waxay si ammaan ah u cuni kartaa, u daaweysaa asxaabta iyo kuwa aad jeceshahay oo ha ka fekerin xaddiga karbohidraada halista ah.
13. boqoshaada dufan ee Portobello oo leh jiiska iyo tamaandhada.
Cunto cajiib ah oo loogu talagalay raashin maalinle ah oo leh dhadhan cajiib leh oo ka timaada cuntooyinka hooseeya ee kalooriga.
14. Maraq doofaar oo nafaqo leh.
Biskooladu waa ilo badan oo borotiin ah. Sidaa daraadeed, maraqkan wuxuu u keeni doonaa faa'iidada ugu sareysa jirkaada, sidoo kale wuxuu ku farxi doonaa dhadhanka dhadhanka iyo kareemka.
15. Miisaanka khudradda Porte Bello.
Porter Bello kala duwan oo leh koofiyado kala duwan waa koofiyado ballaaran oo ah waxyaabo aan lagama maarmaan u ah diyaarinta cuntooyin badan. Gaar ahaan xiiso leh waxaa la helay koofiyadaha ee boqoshaada kuwaas oo suxuunta cufan kala duwan. Saabuunkan faa'iido leh wuxuu xusuusin doonaa pizza, halkii uu ka heli lahaa cajiinka koofiyadaha loo yaqaan "champignon hat".
16. Maalinta Daarafka leh blueberries iyo chia.
Chia abuurka waa mid aad u caan ah oo ka mid ah vegetarians oo doonaya in ay lumiyaan miisaanka, maadaama ay kuu ogolaanayaan inaad buuxisid la'aanta qaybaha muhiimka ah ee jirka iyo bixinta saameynta dareenka.
17. Tacliimaad fara badan oo leh digir madow, jiis iyo cashew.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ka mid ah cunto kariska ee Mexican waa macquul ah cunto karinta. Uma baahnid wakhti iyo tamar aad u badan si aad u diyaariso saxan waxtar leh jirkaada.
18. Meelaha Spanishka ah ee basbaaska leh ee leh miraha filimada.
Seeds kinoa, hodan ku ah borotiinka, fiber iyo amino acids, saxan tani waa dhadhan gaar ah oo buuxi farabadan ee nafaqooyinka.
19. Keega macaan ee baradhada iyo foostada leh maraqa liinta.
Waxaa soo baxday in nacnigaas tani aysan ogeyn kaliya suxuunta kulul, laakiin sidoo kale nacnac. Waxaad la yaabi doontaa sida ay u badan tahay dhadhanka baradho leh suugo liin ah.
20. Cunnooyin nafaqo leh oo nafaqo leh.
Haddii aad rabto inaad kala soocdo quraacdaada isla mar ahaantaana aad qaadato qiyaasta ugu badan ee fiitamiinada maalin dhan, markaa kabtani waa adiga.
21. Cunto badan oo qani ku ah baradho, khudaar iyo digir madow.
Waxaa jira cuntooyin badan oo ah cuntooyinka khudradda ka mid ah, laakiin waa cuntooyinkaas oo isu keenay cuntooyin hodan ku ah nafaqooyinka jirkaagu u baahan yahay.