Kolestaroolka waa nooc ka mid ah dufanka, unugyada ay ku jiraan qayb kasta oo jirka ka mid ah. Inkasta oo sumcadda xun ee kolestaroolka, waxay qabataa tiro fara badan oo ka mid ah shaqooyinka: waxay ka qaybqaadataa sameynta hormoonnada, qawaaniinta dareemayaasha, dheef-shiid kiimikaad iyo dhajinta vitamin D.
Jidhkeena laftiisu wuxuu soo saaraa kolestarool, laakiin wuxuu cunaa qadar badan oo cuntooyin dufan leh, waxaanu ka qayb qaadannaa xadiga walaxdan ee dhiigga. Natiijooyinka waxay noqon karaan kuwo la wareersan yahay - atherosclerosis, wadno xanuun, istaroog, xannuun, angina, dhagxaan kelyaha iyo beerka. In kastoo xaaladda xaaladdu aysan aheyn mid muhiim ah, waxaa jira fursad ah inay hoos u dhigto heerka iyada oo la adeegsanayo cunto cunidda.
Noocyo
Kolestaroolku wuu ka duwanaan karaa. Inuu dhiigga ku jiro, wuxuu abuuraa lipoproteins, oo la xidhiidha borotiinka. Natiijo ahaan, lipoproteinska cufnaanta iyo hooseeya ayaa u muuqda.
Lipoprotoeins ee cufnaanta sarreeya waa "faa'iido leh" kolestarool, kaas oo fuliya dhammaan hawlaha kor ku xusan, sidoo kale waxay naga yareysaa kolestaroolka xad-dhaafka ah, u qaadista beerka, halkaasoo laga soo qaado xitaa.
Lipoproteins ee cufnaanta hooseeya waa "kolestarool" halis ah, midhaha nafaqada. Looma muuqanayo in laga saaro jidhka, oo lagu dhajiyo darbiyada maraakiibta, oo sameysma dabaqado atherosclerotic ah iyo xannibidda dhiigga oo u gudubta wadnaha. Tani, ugu horreyntii, waxay keenaysaa in ay sii xumaato nafaqada muruqyada wadnaha.
Nuxurka cuntada
Nuxurta cuntooyinka ka hortagga cholesterol waa inay jidhka ku dartaa dufanka aan lafdhabar lahayn, iyo in la yareeyo dufanka xayawaanka oo buuxa. Si arrintan loo sameeyo, waa inaad ka baxdaa:
- cuntada la shiilay;
- creamy iyo saliidda khudradda miraha ah;
- margarine iyo dufannada kale ee ku sii jiran heerkulka qolka;
- sausages iyo badeecooyin la soo dhameeyay;
- baruurta iyo hilibka dufanka leh;
- cunto qasacadaysan;
- waa inay "isku xiraan" sigaar cabista iyo isticmaalka xadiga khamriga.
Miiska maadada kolesteroolka ee cuntooyinka ayaa kaa caawin doona inaad sameyso cunto sax ah.
Laakiin cuntada ka hor tagta kolesteroolka waxaa ka mid ah cuntooyin badan oo samayn kara cunto kala duwan, dhadhan fiican iyo faa'iido leh.
- Kalluunka badda ee badda leh waa "saaxiib". Qaybteeda waxaa ku jira omega 3 iyo 6 asiidh cad, oo ka caawinaya "nadiifinta" kolestarool waxyeell leh.
- Seaweed iyo dhammaan cuntooyinka iodine-ku jira.
- Digirta iyo badarka.
- Avokado.
- Saliidaha aan la saarin, gaar ahaan - saytuunka iyo dharka, waxay yareeyaan nuugista baruurtada waxyeelada leh ee xiidmaha.
- Abuurka gabbaldayaha, lowska.
- Miraha Citrus.
Cunnooyinkaas waa in ay sameeyaan saldhigga cuntooyinka leh jimicsiyada kolestaroolka, iyo sidoo kale saldhig kasta oo caafimaad leh. Waa in la ogaadaa in hilibka iyo digaaga aaney jirin wax mamnuuc ah, hilibka kaliya waa in ay doortaan ceel, oo ka saar maqaarka dufanka shimbirta. Waxaad u baahan tahay inaad cuntid khudaar iyo khudaar dheeraad ah.
Casiirka Cuntada
Iyadoo kolestaroolka sare, waxaad sidoo kale codsan kartaa sokoterapiyu - maalin kasta subaxdii si aad u cabtid qaybta soo socota ee casiirka dabiiciga ah. Cuntadu maaha mid ku haboon dadka sonkorowga qaba, iyo miirka, ka kooban iyo mudnaantooda lama beddeli karo.
Kala duwanaanta cuntooyinka casiirka:
- Maalinta 1 - casiir dabacasaha (60 ml) + Casiir celery (30 ml);
- Maalinta 2aad - casiir dabacasaha (60 ml) + casiirka dabocase (45 ml) + casiir qajaar ah (45 ml) - waa in laga dhigaa casiirka dabocase ka hor intaan la qaboojin;
- Maalinta 3aad - Casiir dabacasaha (60 ml) + casiir tufaax ah (45 ml) + casiir celis (45 ml);
- Maalinta 4aad - casiir dabacasaha (60 ml) + casiir ah oo kaabash (30 ml);
- Maalinta 5 - casiir liin (30 ml);
Juice ayaa ugu fiican in la cabbo nasasho 20 daqiiqo ah, laakiin haddii aysan jirin waqti - waad isku dari kartaa.
Dhaqanka dadweynaha
Daaweyntii ugu horeysay ee dadweynaha ee raashinka dufanka ayaa ah matooro - waxay ku guulaysteen inay hoos u dhigaan kolestaroolka, laakiin waxay kordhiyaan khatarta cudurka wadnaha. Taasi waa sababta loogu taliyay in aan lagu qaadin qaab daawooyinka, laakiin qaabka dabiiciga ah - saliidda, saliida dhoobada leh iyo alaabooyinka magnesium-ku jira.
Daawo dhaqameedku waxay kugula talinaysaa hurdada subagga subax kasta inay cabto calool madhan 1-3 qaado. saliidda qadhaadhka ah.