Dumarka oo dhan waxay ku riyoodaan inay si dhakhso ah ugu soo noqdaan foomamka, oo ay horay u lahayd uur. Inta badan oo dhan oo leh xaalad xiiso leh waxay ka timaadaa luminta muuqaal caloosha qurux badan, taas oo muddo 9 bilood ah isdhaafsantay iyo bedelay muuqaalada. Waxaa intaa dheer, caloosha ayaa ku xanuunaysa, haddii wax kasta oo kale ay ku adkaato qaliinka. Hooyooyinka qaar ayaa si adag u cadaadiya xaqiiqda ah in foomamkooda ay ka lumeen jacaylkooda dhalmada ka hor. Waxay diyaar u yihiin inay billaabaan inay saxaafadda saxaan, xitaa ka dib markii loo shubo.
Hase yeeshee, waa inaadan si degdeg ah u noqon. Ugu horreyn, ilmo-galeenka ma uusan qandhicin qalliinka ka dib, sidaas darteed caloosha ayaa si xoog leh u dhici karta, waana tan caadiga ah. Marka labaad, waxay qaadataa wakhti aad maqaarkaaga u soo noqotid si caadi ah oo u qaadato habka loo baahan yahay.
Ka caawi arrintan:
- adeegso dareere badan;
- Samee maqaarka maqaarka caloosha oo ku saliid saliid saytuun ah ama saliid khaas ah oo loogu talagalay maqaarka maqaarka;
- xirtaan faashad dhalmada ka dib , waxay sidoo kale kaa caawineysaa in aad taageerto muruqyada caloosha oo daciifay kadib markaad qaadatid;
- ka saar wax kasta oo macaan, bur ah iyo la shiilay.
Diiqada jirka kadib qalliinka dhalmada
Sida jimicsiga iyo isboortiska ka dib markii loo yaqaan 'sezaryan', ma jirto jawaab hal dhinac ah marka ay suurtogal tahay in la bilaabo tababarka. Wax kasta waxay ku xiran tahay tayada dib u soocelinta dib-u-gurashada iyo xaaladda ciriiriga: labadaba gudaha - ilmagaleenka, iyo dibadda - caloosha.
La tasho dhakhtarkaaga ama ugu yaraan sug 6 bilood. Wax kasta waxay ubaahantahay qiyaas iyo habab karti leh. Ma noqon doonto wax faa'iido leh haweenta haddii aad sugto sanad badhkii, ka dibna u bilow in si degdeg ah loogu jimicsado jimicsiga iyo saacadaha jimicsiga ka dib qalliinka dhalmada.
Jimicsiyada saxaafadda ka dib markii loo fiiriyo
Si kastaba ha ahaatee, horeba usbuucyada ugu horreeya ka dib markaad guriga ku soo noqoto waxaad samayn kartaa waxyaabo asaasi ah oo saameyn ku yeelan kara saamigaaga.
Ku bilow inaad si tartiib ah u dhaqantid jirkaaga walwalka:
- Dhabarkaaga si toos ah u hayso, tani waxay u oggolaanaysaa muruqyadaada caloosha inay had iyo jeer noqoto mid yar, oo noqon doonta tallaabada ugu horreysa ee jimicsiga culus;
- la soco cunuga, oo ha fadhiisan kursiga keydka, sida tartiib tartiib tartiib tartiib ah, sii kordhiya dulqaadka jirkaaga;
- jimicsiga dugsiga hoose iyo jimicsiga, oo leh jimicsiyadan aad taageerto muruqyada gadaashiisa, kuwaas oo kaalin muhiim ah ka ciyaara sameynta dhudhun dhuuban iyo caloosha, sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa gubitaanka baruurta.
Marka wakhtigu yimaado oo aad dareentid in aad leedahay awood ku filan inaad wax ka qabato wax aad u daran, ka dibna ha ku degdegin inaad ku ordo jimicsiga. Dooro naftaada aerobic ama aqua aerobics, ka shaqee Pilates.
Inta lagu jiro tababbarka, isbadalku waa inuusan ku dhibin. Haddii aad dareento in uu xannuunsanayo ama uu jiidayo, waxaa jira calool xanuun caloosha ka dib qeybta qaliinka , waxaa fiican inaad joojiso jimicsiga oo aad ku noqotid marxaladdii hore. Sidoo kale booqo dhakhtarka si aad u ogaato sababta xanuunkaaga.
Sidoo kale waa inaad ogaataa: Adiga, sida hooyo, dhammaan xilliyada noocyada kala duwan ka dib markaad eegto ama aad u muuqato si fiican! Ilmahaagu wuu kaa riixayaa wax ka fiican mid kasta oo cidhiidhi ah, oo dhexda ayaa soo noqonaya haddii aad sameyso dadaal!