Dumar badan oo casri ah ayaa ka xanuunsada xaqiiqda ah in timuhu aad u yaraato. Xitaa timaha ugu qurxinta badanaa waxay noqdaan caajis, sidaas darteed waxaad rabtaa in aad noqoto milkiilaha shoog ah timo raaxo leh. Laakiin dabeecadda ayaa iska dhigtay qaabkeeda - timuhu si dhakhso ah uma koraan, dumarka qaarkoodna aad ayay u gaabiyaan. Tiknoolojiyada casriga ah iyo helitaanada waxay kuu saamaxeysaa inaad saameyn ku yeelato koritaanka gaabiska timaha iyo inaad ogaatid riyooyinka jinsiyado caddaalad badan oo ku saabsan curiyaha dheer.
Mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee koritaanka timaha gaabisa waa la'aanta fitamiinada muhiimka ah ee jirkeena. Maskaxda waa carrada timaha oo koraya oo aan lahayn "Bacriminta" koritaanka buuxa ee aan macquul ahayn. Si loo dedejiyo koritaanka timaha, fitamiin gaar ah ayaa loo baahan yahay, taas oo aan ka wada hadli doonno maqaalkan.
Maxay tahay fitamiinnada loo baahan yahay koritaanka iyo cufnaanta timaha?
Fiitamiinada ugu muhiimsan ee koritaanka iyo cufnaanta timaha waa fiitamiinada kooxda B B. Vitamin B door weyn ayuu ka ciyaaraa jirkeena. Faytamiin B ayaa xakameynaya suufka timaha, taas oo macnaheedu yahay - waxay ka ilaalisaa timo madow. Haddii timo uu noqdo mid cagaar ah, markaa murqahoodu waa kordhi karaa, korna u kici. Sidaa darteed, fitamiin B waxaa loo tixgelin karaa daawada ugu fiican ee koritaanka timaha iyo caafimaadka. Koritaanka timaha aad u dhaqso badan, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso qadarka fitamiin A ee jirka. Dhibaatadu waxay horseedi kartaa korodhka timaha oo liita, laakiin sidoo kale waxay ciribtirmaan ciddiyaha.
Intaa waxa dheer, jidhka bani'aadamka waa inuu helaa tiro ku filan fitamiinada soo socda: C, P, H, E, PP. Si aad timaha u ilaaliso caafimaad iyo xoog leh, waxaad u baahan tahay qadar macquul ah oo birta ah, zinc, magnesium, chromium, iodine, copper iyo manganese. Ilaa hadda, waxaa jira daroogo badan oo loogu talagalay koritaanka timaha, kuwaas oo ay ku jiraan dhammaan fitamiinada iyo raad raacaha muhiimka ah. Caadi ahaan, daawooyinka noocan ah waxaa lagu soo bandhigaa qaab kiniin ama kabsasho ah koritaanka timaha. Hal koofiyadood ayaa ku jira heerka caadiga ah ee dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah. Ka dib marka isticmaalka daroogada ka dib isticmaalka daroogada, dheelitiridda walxaha nafaqada ee jirku waa caadi yahay. Kiniinnada qaarkood waxay ku jiraan quwad vitamins ah oo timaha iyo koritaanka ciddida.
Si aad u doorato daroogada saxda ah ama kakan, waa inaad la tashataa takhtar ama farmashiiste. Nooc weyn oo ka mid ah haweenka daryeesha timahooda, waxay isticmaalaan fitamiinada koritaanka timaha Revalid. Qaadashada mid kasta, xitaa daawooyinka ugu waxtarka badan ma awoodaan inay bedelaan nafaqada buuxda ee lagama maarmaanka u ah qof. Dhammaan fiitamiinada ugu wanaagsan ee koritaanka timaha waxaa laga helaa alaabta dabiiciga ah. Nafaqada ku habboon waxay siisaa dhammaan jirka jirkeena waxyaallaha saxda ah.
Timahaagu waa 70% borotiin. Haddii jidhku ka maqnaado walxahan, waxa uu bilaabaa inuu "ka qaato timaha, si uu timuhu u bilaabo inuu dhaco oo jabo. Si aan looga dhicin, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho qadar ku filan oo ah warshad iyo borotiinka xayawaanka. Nafaqooyinkaas waxaa laga helaa digaag, ukun, soy iyo lowska.
Korriinka timaha kor u kaca, waxaa lagama maarmaan ah in kor loo qaado isticmaalka waxyaabaha soo socda: khudradda cusub, eeyga oo kor u kacay, macaan, malab, miraha iyo saliidda saytuunka. Xilliga jiilaalka, cuntada waa inay ka mid tahay xayawaanka, salfilis, oatmeal. Sidoo kale, waxaa muhiim ah in la isticmaalo ugu yaraan 2 litir oo dareere ah maalintii. Waxyaabaha dabiiciga ah ma aha oo kaliya inay hagaajiyaan xaalada iyo muuqaalka timaha, laakiin sidoo kale iska saara jirkeena dhibaatooyin badan oo la xidhiidha dheefshiidka.
Cunto dheellitiran ayaa lagama maarmaan u ah koritaanka timaha iyo cufnaanta. Sidoo kale, qaab nololeed caafimaad leh ayaa ka caawiya timaheena in ay caafimaad qabaan. Waxaana la og yahay in ay aad u sahlan tahay in la kormeero nafaqada ku haboon marka la isku dayo in lagu daaweeyo timaha laga yaabo in ay timaaddo iyo khasaaro.