Is-adkaysiga cadaadiska sare waa tayada ugu muhiimsan ee casriga ah. Waa tan kuu suurtagelinaysa inaad ku adkeyso walwalka kala duwan iyada oo aan si xun u saameynin waxqabadyo maalmeed iyo nidaamka dareenka. Cadaadisku wuxuu sababi karaa falcelin kala duwan - jidhka, maqaarka, muruqyada, muruqyada, xanuunka dheefshiidka, dheefshiidka dheefshiidka iyo xitaa daciifinta difaaca jirka. Haddii aad marar badan u fiirsato sida muuqata, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u qaadato kor u qaadista adkeysiga cadaadiska.
Sidee loo abuuraa iska caabin adag?
Ugu horreyntii, dhibaatada cadaadiska-adkeysiga waxaa lagu xalliyaa dabeecadda udub-dhexaadka ah ee ku wajahan unugiisa. Ha iloobin dhibaatooyinkaaga, laakin xallin.
Tusaale ahaan, si arrintan loo sameeyo, subaxdii kadib, is weydii: "Miyaan awood u leeyahay?", "Maxaan rabaa?", "Maxaan u baahanahay si farxad leh?". Waxaa laga yaabaa inaad hesho jawaabaha. Si taxadar leh u dhegeyso oo raac: tusaale ahaan, aad u seexo waqti hore ama aad cunto cunto fudud.
Ma ahan qarsoodi ah in caabuqa walbahaarka ee jirka uu yahay su'aal ma aha oo kaliya nafsiyan, laakiin sidoo kale jir ahaaneed. Haddii aadan helin fitamiin D ku filan, kaas oo jidhka laftiisa ka soo baxa iftiinka qorraxda, jirka ayaa lumiya antioxidantka ugu weyn wuxuuna ku guuldareysan karaa. Haddii aadan haysan fursad aad uga heshid qorraxda ama solarium, cun kalluunka dufanka leh (halibut, salmon, sardines, mackerel, mackerel, salmon, tufaax, iwm) ama si fudud u qaad saliida kalluunka ee kabaha.
Su'aasha ah sida loo kordhiyo iska caabinta walbahaarka, kaalin muhiim ah ayaa la ciyaaraa awoodda ay u leeyihiin in ay xiriiraan. Ha xumaanin dadka, xalliyo khilaafaadka, qirashada khaa'imiinta. Dhammaan tani waxay ka dhalisaa walwal, iyo cadaadis culus oo ka yimaada arrintan. Inta badan, waxyaabo yaryar oo aad u yaryar ayaa kugu dhejinaya, inta badan waxaad dareemeysaa cadaadiska, waana ay ku adagtahay in aad maskaxdaada wax ka qabato.
Jimicsiyada adkeysiga cadaadiska
Ugu horreyntii, horumarinta adkaysiga cadaadiska ayaa ku jira awoodda ah in aan lagu uruurin fekerka, laakiin in laga takhaluso. Taasi waa sababta leyliga ugu muhiimsan ee horumarinta cadaadiska-iska-caabintu waxay noqon doonaan xirfadahan:
- sida caadiga ah, u dhaqaaq inta ugu badan ee suurtagal ah - ku soco jidadka, qoob ka ciyaarka, boodada, iwm .;
- samee hiwaayad, tusaale ahaan, gudaha garoonka jirkiisa ama sirta shaqada, si ay casharkani kuu siiyaan raaxo badan;
- Baro jimicsiyo yar oo neefsasho ah; ugu fududi waa si tartiib tartiib ah oo si qoto dheer ugu neefsanaya 8 xisaabood oo sidoo kale si tartiib ah u foorarsado 8 xisaabood oo isku mid ah (1 tiradu waa qiyaastii hal labaad);
Waxaa intaa dheer, waxaa wanaagsan in la dhagaysto dhawaaqyada dabeecadda ama muusikada caadiga ah habeenkii inta aanad sariirta aadin.