Xirfadlaha waa nooc aad u caan ah oo gubanaya, iyo maanta waxay leedahay noocyo badan. Mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan waxaa loo tixgeliyaa in uu yahay aerobics tallaabo. Fasallada aerobics-ka ee heerkulku caadi ahaan wuxuu soconayaa 50-60 daqiiqadood. Waqtigaan waa ku filan inuu ku gubo ilaa 500 oo kalooro, dabcan, oo la bixinayo in dhammaan tababarka lagu fulin doono qadar xoog leh. Tallaabo-aerobics oo loogu talagalay miisaanka luminta waxaa ka mid ah jimicsi lagu fuliyey iyada oo la adeegsanayo goob gaar ah
Heerka kakanaanta fasallada waa la kordhin karaa iyada oo hal dhinac laga dhigayo mid kale (ama lagu darayo siyaabo dheeraad ah) sidaa darteedna kordhinta dhererkiisa. Sidoo kale inta lagu jiro tababarka waxaad isticmaali kartaa xargaha iyo miisaanka.
Magaca dhabta ah ee "aerobics talaabo" wuxuu ka yimaadaa talaabada Ingiriisida, kaas oo tarjumaya "tallaabo". Inta badan jimicsiyada waxay ku saleysan yihiin tallaabooyin kala duwan mana aha mid si gaar ah u adag, taasina waa sababta ay aerobikadu ku xirantahay dadka leh heer diyaar ah iyo da 'kasta.
Markaad timaado hoolka kooxdii hore, waxaad marka hore heli kartaa lumis, sababtoo ah magacyada dhaqdhaqaaqyada aan weli la aqoon, oo aad la socotid baraha iyo ka qaybgalayaasha kale ee khibrad u leh tababarka way adkaan doontaa. Si kastaba ha ahaatee, ha quusan Wax kakan maahan, halka koorsada koowaad waxaad xusuusan doontaa laylisyada aasaasiga ah oo aad u hagaajinayso xawaaraha kooxda.
Maxaan u qaataa cashar?
Biyo! Waa inaad haysataa dhalo biyo ah heerkulka qolka. Si kastaba ha noqotee, inta tababarku socdo, isku day inaad cabto waxoogaa yar iyo kabo yar. Dharka waa inaysan jiidin dhaqdhaqaaqyada, gaaban ee isboortiga caadiga ah, muraayadaha, iwm, ayaa sameyn doona. Iska hubi in kabaha aysan qulqulin, haddii kale waxaad halis u geli kartaa anqawgaaga.
Tallaabo-aerobikada guriga
Ma suurtagal tahay? Dabcan! Qiimeeyayaasha qaaliga ah uma baahnid inaad iibsato, qiimaha mishiinka laftiisa wuxuu ka bilaabmaa qiyaastii $ 65 (taas oo ku dhowyahay bil kasta si loogu isticmaalo jimicsiga). Haddii aad rabto, xitaa waad naftaada ka dhigi kartaa, laakiin ha iloobin in farshaxankaagu yahay mid u adkaysta, miisaankana u adkeysto oo aad leedahay dusha sare oo aan xajinayn Mashruucu waa inuu ahaadaa ugu yaraan 20 sentimitir.
Sida aqoonta, si sahlan ayaa looga soo qaadan karaa tiro badan oo casharo muuqaal ah, mid ka mid ah ayaa la siin doonaa hoosta.
Tallaabada aerobics ee loogu talagalay dadka bilawga ah waxay gacan ka geysanayaan xoojinta nidaamka wadnaha, hagaajinta isku-duwidda dhaqdhaqaaqa iyo muruqyada gasho. Fiirisku wuxuu ku yaalaa jirka hoose, muruqyada lugaha, bowdada iyo dabada.
Sidee loo sameeyaa layliyada jimicsiga?
Hubi in dhabarkaagu uu yahay mid toos ah, aragtidaada horay u socotay, talaabadu waa inay noqotaa iftiin iyo jiilaal, lugaha inta badan jimicsiga si buuxda uma qaloocaan jilbaha, sidaa daraadeed uma dhaawacmin wadajirka.
Sida kuleylka, waxaad isticmaali kartaa socodka meeshii aad ku heli lahayd xawaare xooggan 5-7 daqiiqo. Waa inaad heshaa neefsasho dheeraad ah iyo garaaca wadnaha. Gacmaha ayaa waxoogaa xiiranaya xusullada waxayna u dhaqaaqayaan sida caadiga ah ee caadiga ah ama socodka, iyaga oo ah waxaad u haysanaysaa dheelitirka.
Isticmaal xargo iyo jimicsiyo si aad ula qabsatid loona xoojiyo muruqyada gacantaada. Laakiin haddii aad rabto in aad murqaha muruqyada saxaafada iyo gadaal u noqoto, waxay u baahan doonaan inay jimicsiga si gooni ah u sameeyaan, maadaama ay aad u adag tahay in la sameeyo xayndaab inta lagu jiro socodka. Waxaad ka dhigi kartaa dhamaadka tababarka sida qoryaha. Sidaa darteed, waxaad ku guuleysan doontaa in jidhkaaga oo dhan uu noqon doono mid taam ah oo xoog badan. Hoos waxaan kuugu soo bandhigeynaa dareenka cajiibka ah ee daaweynta aerobicska, oo aad guriga ku baran karto.