Qaybta haweenka ugu caansan iyo muuqaalka ah ee jirka dumarka ah ee isha labka ah waa shaki la'aan laabta. Milkiilayaasha naasaha waaweyn iyo kuwa adagba marwalba way ka xishoodaan hinaasada, naaska lafteedu waxay ahayd arrin sharaf leh.
Ha ku degdegin inaad rajo ka qabtid, haddii dabiicigu uu kuugu deeqay yar yar iyo laabta - tani ma aha cudurdaar si aad ugu deg degto qaliinka caagga ah ama ciddida nooc kasta oo walxo leh oo leh saameynta sawirrada koritaanka. Maanta waxaa jira hab lagu xalliyo dhibaatada iyada oo aan mid mindi qalliin ah iyo waxyeello caafimaad. Isku day in aad naas nuujiso miisaan leh. Waxay u muuqataa wax yar oo cajiib ah oo aan adkaanayn, laakiin dumar badan ayaa horay u soo maray habkan oo ay ku qanacsan yihiin. Cadaadiska naaska ayaa kaliya ma kordhin karo xajmiga bustada, miisaankani wuxuu saameyn ku yeelanayaa caafimaadka guud ee haweenka. Massage waxay noqon kartaa qiyaas ka hortag ah ee kansarka naasaha, waxaa lagu dari karaa habka guud ee daaweynta cystic mastopathy. Miisaan qaadashada naaseynta ayaa saameyn ku leh wax soo saarka hoormoonada, waxay saameyn wanaagsan ku leedahay shaqada gudaheeda. Sidee baan u weyneyn karaa naaska iyada oo miisaan? Waxaa jira laba siyaabood oo muhiim ah oo lagu dhejiyo naasahaaga: adoo isticmaalaya farahaaga ama kubadaha gaarka ah.
Sidee loo sameeyaa naas nuujinta?
Xeerka ugu muhiimsani waa dabeecad wanaagsan iyo jacayl naftiisa. Badanaa haweenku kuma qanacsana naftooda iyo jidhkooda, had iyo jeer waxa weheliya tiro ballaaran oo isku dhafan. Si aad u bilowdo, baro inaad aqbalo naftaada sida dabeecadda aad u abuurtay. Tani dhab ahaantii waa muhiim, sababtoo ah soo-jeedin-soo-jeedin ayaa inta badan keenta natiijooyin badan oo ka badan kan maan dooriyayaasha. Hadda ka feker sida si habboon u maareyso naasahaaga.
La dheji faraha:- bilawga, naso oo qaado neef qoto dheer dhowr daqiiqadood;
- Isticmaal kariim ama saliid duug ah naaska;
- dhaqdhaqaaqa faraha waa inay ka bilaabaan xagga hoose ee xabadka waxayna aadaan garbaha;
- isku day in aad wax walba si habboon u sameyso oo aanad si adag u cadaadin;
- samee "baahida" sida 20 daqiiqo;
- dheeraad ah oo ku saabsan maqaarka, waxaad ku dari kartaa jimicsiyo dhowr ah: ku xir xayndaabka heerarka xabadka iyo si xoog leh u cadaadis labada dhinacba, ka dibna isku day in aad jebisaan gacmaha, adoo aan sifeynin.
Isku day inaad sameyso jimicsiga maalin kasta, si tartiib tartiib ah u kordhiya waqtiga fasallada.
Miisaanka Naaska Shiatsu:Naaska ayaa la sii kordhin karaa iyadoo la adeegsanayo faraha, iyo gacan-qabashada kubbada-kubadaha. Kubadahaasi waxaa loogu talagalay tababarka gacmaha, marka loo eego kubadaha loo yaqaan ping-pong. Aynu eegno sida loo sameeyo miisaan siinta naasaha leh kubadaha:
- Raadi dhibic ku yaal labada naasood ee labada naasood, fogaan ah 13 cm oo ka soo baxa qorraxda qoraxda;
- dib ugu noqo marxaladan 2 cm ilaa midigta iyo bidixda - tani waa barta ku jirta duugista;
- qaadashada kubbadaha gi-kong (waxaa lagu beddeli karaa kubadaha yar yar ee tennis-yada yar) waxayna bilaabaan waxoogaa cadaadis ah oo iskaga beddelaan qodobada maareynta;
- u duub laba qaybood: ugu yaraan 30 ilbiriqsi oo cadaadis ah, kadibna 30 ilbiriqsi ka dib, kadibna 60 ilbidhiqsi cadaadis;
- Hadda kubbadda qaado oo isku dhaji inta u dhexeysa calaamada xuddunta;
- ku dhaji kubadda calaacasha ilaa daqiiqad;
- Mowjada soo socota waxay ku taalaa inta u dhexeysa suulka iyo farta;
- Qaado kubbadda oo aad bilowdo inaad ka shaqeyso dhibicda gacanta midig, ka dibna bidixda;
- Farsamooyinka miisaanka ayaa la mid ah marka marka la duubo dhibcaha laabta;
- dhibicda ugu dambeysa waxay ku taalaa daaqada cagta - si ay u dhaqanto waxaa ku filan oo kaliya in kubada lagu daboolo dhulka oo lugta la socota.
Miisaankani waa in lagu celiyaa maalin kasta. Maaha oo kaliya faa'iido leh, laakiin sidoo kale aad u fiican ee jirka. Dhibaatada noocan oo kale ah ma keeni doonto, laakiin badda xayawaanku si toos ah ayey u keeni doontaa.