Qaar badan oo ka mid ah kuwa doonaya in ay ka takhalusaan pounds dheeraad ah, waxay si weyn u xadidaan nafaqada, macnaheedu waa gaajo, wax khaldan. Dabadeed, dufan dheeraad ah kuma dhicin meelo habeenkii ah, sidaas daraadeed hababka dagaalku waa inay noqdaan kuwo tartiib tartiib ah, sidaa darteed waxaad u baahan tahay inaad wax cuntid, laakiin waa muhiim in la ogaado waxkasta oo ku saabsan badeecooyinka aad cuni kartid adigoo miisaanka culus.
Maxaa lagula talinayaa cuntada?
Laga soo bilaabo cuntooyinka noocaas ah waxaa suurtagal ah in la qoondeeyo:
- hilibka, kalluunka, cuntada badda Xaalad kasta lagama saari karo cuntada, sababtoo ah waxay ku dhow yihiin gebi ahaanba borotiinka, dheehaha weyn ee murqaha. Waxaa muhiim ah in la beddelo cuntooyinka wax lagu karsado, halkaas oo badan oo borotiinka ah oo miisaan lumis ah oo ku raaxeysta farxaddaada. Sidaa darteed, waxay si fiican u dubi karayaan foornada, karkari ama kari karin laba kiile, laakiin ha shiilin;
- alaabta caanaha laga sameeyey . First of dhan, waxay yihiin qiimo leh in ay ku jiraan lacto-iyo bifidobacteria, kaas oo hagaajiya microflora mindhicirka, kicin peristalsis iyo dedejinta metabolism. Curdada sifooyinka nafaqada waxaa lagu barbardhigi karaa hilibka. Waa wax soo saarka badan ee borotiinka iyo carbohydrates aad u yar, waxaana loo isticmaali karaa saxan madax banaan;
- miraha iyo khudaarta . Marka hore, kaliya dukaamada fiitamiinada, macdanta iyo nafaqooyinka kale, iyo marka labaad, xayndaab ah fiber, kaas oo, sida burushka, wuxuu nadiifiyaa alaabooyinka dhuxusha, sunta iyo qashinka jirka;
- badarka iyo alaabada kale ee dardar-galinta dheef-shiid kiimikaad ee jirka, laga helo miraha oo dhan. Waxay ka koobanyihiin karbohidraatka kakooban, oo ka shaqeynaya taas oo u baahan waxyaabo badan oo tamar iyo tamar jidhka ah, oo ay helayaan kalooriyada yar;
- dhir udgoon iyo kiriimyada . Qaar badan oo ka mid ah waxay kiciyaan qarsoodiida cabitaanka casiirka iyo calyada, waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan habka dheefshiidka cuntada, xakameyn cuntada, iyo dardar-galinta burburka dufanka. Kuwaas waxaa ka mid ah ginger, cardamom , roodhida, toon, naas, bacari, basil, sage, iwm.