Bilowga safarkooda si ay u wada noolaadaan, haween badan ayaa u jeestaan saaxiibadood ayaga oo talo bixinaya. Ka dib markii dhowr nafaqo badan oo khaas ah iyo miisaan culus joogtada ah ayaa imaanaya xaqiiqda ah inay jirto baahi loo qabo nidaam halkan. Waanu eegi doonaa sida loola miisaanka culus si aan dib ugu soo noqon.
Siyaabaha lumaya miisaanka
Miisaanka xad-dhaafka ah ayaa soo baxa marka cabbirka kalooriga ee cuntadaada ka sarreeya isticmaalka tamarta maalintii. Sidaa awgeed, waxaan aragnaa laba siyaabood oo macquul ah oo luminaya miisaanka: ha yareeyo cunto qaadashada kalooriga, ama kor u qaado culeyska. Wax qarsoodi ah maahan in isku-dhafka hababkaasi ay saameyn ku yeelato.
Dhammaan kiniiniyada, miisaanka, kiriimka iyo walxaha ayaa kaliya qaata lacag. Ma shaqeeyaan cunto la'aan iyo isboorti, laakiin shaqada cuntada iyo ciyaaraha iyaga oo aan lahayn. Intaa waxaa dheer, in badan oo ka mid ah daawooyinkan aad ayay halis ugu yihiin caafimaadka waxana lagu mamnuucay Midowga Yurub iyo Mareykanka.
Sidee lumisaa miisaanka - cunto
Su'aasha ah sida ugu fiican ee lumiso miisaanka, iyada oo aan dhakhtarku ku filneyn. Taasi waa cunto aanad u baahnayn sida talobixinta caadiga ah - laba tufaax iyo hal galaas oo biyo ah - oo caafimaad leh, taas oo caado u ah in ay si fiican u cunaan oo ay kaa badbaadiyaan baahida miisaanka lumay soo noqnoqda. Qummanka wanaagsan sida cunto caafimaad leh:
- Quraac: laba ukun ama siriyaal, shaaha.
- Qadada: Saladh fudud, adeega maraq, jeexan oo rooti madow ah.
- Cuntada subaxda ah: miro ama yogurt.
- Casho: dhirta khudradda leh ee isku dhafan hilibka / digaaga / kalluunka.
Cunto Tani waxaa laga yaabaa in wax yar laga beddelo, xulashada badarka kala duwan, saxamada kala duwan, maraqa kala duwan. Hase yeeshee nuxurku waa inuu isku mid yahay. Iyo, sida aad arki karto, ma jirto wax bur ah, macaan iyo dufan leh cuntada oo dhan!
Sida loola macaamili karo miisaanka?
Xoojinta saameynta nafaqada haboon waxay noqon kartaa tababar joogto ah. Cilmi-yaqaanka ayaa xisaabiyay in qofku u baahan yahay ugu yaraan 200 daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed toddobaadkii. Dooro waxa aad jeceshahay: aerobics, tababarka xoogga, dabaasha, qoob ka ciyaarka, socodka dheer ama gucleynta.