Ilaa hadda, dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah waa mid deg-deg ah, taas oo keenaysa joogitaanka habab kala duwan oo miisaan lumis ah. Qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaaladda ayaa xiiseynaya in aad si dhaqso ah lumiso miisaanka, tusaale ahaan, muddo 3 bilood ah. Natiijadu waxay ku xiran tahay arrimo badan oo ugu muhiimsan waa tusayaasha culeyska hore, taas oo ah, buuxsantay qofka, kiilogelinno badan oo uu awoodi karo inuu dib u dejiyo. Sidoo kale muhiim waa habka iyo u hoggaansanaanta sharciyada hadda jira.
Sidee lumaan karaa miisaanka 3 bilood?
Maanta, shabakadu waxay heli kartaa cunto dhaadheer iyo habab kale, taas oo ah, sida ku cad macluumaadka la bixiyay, waxay ka takhalusi karaan 10 kg toddobaadkii. Laga yaabee tani waa run, laakiin tani waxay lagama maarmaan tahay in aad adkaato gaajada ama tijaabooyin kale, kuwaas oo badanaaba leh waxyeello xun. Ka hadlidda inta aad ku dhumin karto miisaanka 3 bilood, ugu saxsani waa in la qeexo qiimaha 6-9 kg, tan oo lumisay wax ka badan 2 kg bishii, sida ay muujinayaan dadka dieteriga ah, ayaa halis ugu ah caafimaadka. Intaa waxaa dheer, miisaanka oo degdega inta badan kiisaska ayaa keenaya xaqiiqda ah in waqti ka dib, kiilogelinta la soo celiyo, iyo koror weyn.
Ogaanshaha sida ay u adag tahay in miisaanka lumiyo, waxaad lumin kartaa miisaanka illaa 3 bilood oo keliya oo leh hab isku dhafan oo lagu xalliyo dhibaatada. Tani waxay muhiim u tahay in la raaco qawaaniinta caanka ah ee dietetics:
- Cun inta badan iyo qaybo yaryar. Nidaamka ugu caansan wuxuu ku lugleeyahay sadexda cunto ee aasaasiga ah iyo laba cunto fudud.
- Quraacdu waa shuruud iyo cunto badan oo raaxo leh, laakiin fiidkii, qaybo ka mid ah iyo walxaha kalooriga ee suxuunta waa inay yareeyaan.
- Laga soo bilaabo cuntadeeda waxaa muhiim ah in laga reebo cuntada cunta waxyeelada leh ee shaxanka: macmacaanka, keega, cuntooyinka macmacaanka, iyo sidoo kale cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates sahlan oo fudud.
- Mamnuucidda mamnuuca waxaa ka mid ah cabitaanno iyo cabitaan macaan, iyo sidoo kale khamri . Sii diyaari shaaha, karinta iyo casiirka dabiiciga ah, laakiin wax waliba waa inay noqdaan sonkor.
- Qodobka ugu muhiimsan ee cuntada waa in uu ku jiraa khudaarta cagaaran iyo miraha, iyo sidoo kale hilibka cuntada, badarka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
- U hubso inaad cabto biyo fara badan, taas oo muhiim u ah miisaanka. Sicirka maalin walba waa ugu yaraan 1.5 litir.
- Muhiimadda weyn waa firfircoonida jirka ee joogtada ah, markaa dooro jihada ugu habboon ee isboortiga ee naftaada. Natiijada ugu wanaagsan waxaa lagu gaari karaa iyada oo loo marayo qalabka wadnaha, tusaale ahaan, orodka, dabaasha ama baaskiilka.