Dhaqdhaqaaqa ciyaaraha waxaa lagu yaqaanaa Ciyaaraha Olombikada: Isboortigaan waxaa lagu daray liiska maadooyinka tartanka ciyaaraha fudud iyo isboortiga, laakiin wuxuu ka baxaa noocyada jinsiyada: xaaladdan, waa lagama maarmaan in la joogteeyo xidhiidhka dhulka iyo cagaha. Dumarka ayaa ku tartamaya meel fog 20 km, raga - 20 iyo 50 km, haddii ay dhacdo in tartanka lagu qabto meel ka baxsan garoonka. Haddii tartamada lagu qabto garoonka ama qolka, masaafadaasi way ka yar tahay, maaddaama ay socoto dusha adag, si ka duwan sida loo socdo dhulka, waxay siisaa xoogaa culus oo ku xiran xudduudaha hoose ee xuduudaha.
Socodka: farsamada
Dad badan ayaa ka fikiraya socodka caadiga ah ee aan ku filnayn oo waxay door bidaan in ay isticmaalaan tartanka ciyaaraha fudud ee miisaan lumis. Si aad u tijaabiso, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato shuruudaha lagama maarmaanka u ah fulinta saxda ah:
- waxaa lagama maarmaan ah in si dhaqso ah loo weeraro dhulka, ma joojinayso xiriirinta cagaha dhulka la dhigto labaad;
- Lugta hore waa in ay ahaato mid toos ah mudada oo dhan laga bilaabo talaabada koowaad ee dhulka oo dhan dhamaadka khadka tooska ah;
- inta aad u baahan tahay inaad u guurto sida ugu dhakhsaha badan;
- Gacmaha waa in loo xoqo dhinaca suxulka iyo fulinta dhaqdhaqaaqa.
Farsamadani waa mid aad u adag, sidaa daraadeed ciyaartoyda ayaa badanaaba laga mamnuucay xadgudubyada. U fiirso sida saxda ah ee waxqabadka, markaa waxaad samaynayso runtii waa cayaar soconaya!
Sida loo neefsado markaad socoto?
Dhamaanteen waan ognahay sida ay neefsashada muhiimka u tahay ciyaaraha. Xaaladdan, neefsashadu waxay u baahan tahay si qoto-dheer, si qoto-dheer, si xoog ah u gasho jimicsiga dhaqdhaqaaqa. Tan ugu muhiimsan, xitaa markaad dareentid daal aad u daran, ha ku soconin neefta afkaaga, waxay ku qaadan doontaa oo kaliya xoogagaaga.
Orodka ama socodka waa su'aasha
Taas oo ka fiican - socodka ama socodka, way adag tahay in laga jawaabo si aan kala go 'lahayn. Noocyada noocan oo kale ah ee ciyaaraha fudud waxay culeyska saaraan culeyska lugaha lugaha, tababaro nadaamka neefsashada iyo qalabka wadnaha, adkaysiga iyo si fiican u saameeya kaydka dufanka caloosha, bowdada iyo dabada (iyo haddii aad firfircoon tahay gacmaha, ka dibna gacmaha).
Dabcan, isbarbardhiggani waxay ku saabsan tahay socodka dhaqsaha ah, sida socodka waa mid aad u fudud, iyo si loo gaaro natiijooyin isku meel isku mid ah, waxaad u baahan tahay inaad socotid ugu yaraan laba ilaa saddex saacadood oo isku xiga.
Waxaa ugu fiican qof walba inuu isku dayo mid kasta oo ka mid ah doorashooyinka oo uu doorto naftiisa midka u muuqda mid raaxo leh. Dadka qaarkood ma jecla inay ordaan oo diyaar u noqdaan inay si dhaqso ah u socdaan xawaaraha dhaqso badan oo ay ku ordi karaan; Kuwa kale, lid ku ah, sidii ay u kobcin lahaayeen xawaare degdeg ah inta lagu jiro wadada. Gaadiid kasta oo aerobik ah waa caawimaad aad u wanaagsan jirka oo lagu xoojinayo caafimaadka, murqaha iyo dulqaadka, taas oo macnaheedu yahay in wax kasta oo aad doorato - faa'iidada ay ku jiri doonto xaalad kasta.
Sidee loo doortaa dharbaaxada socodka?
Aad bay muhiim u tahay inaad dooratid kabaha saxda ah si ay uga ilaaliso kala-goysyadaada.
Haddii aad ku socoto xadiiqo ama kayn ah dhul dabiiciga ah, markaa qiima dhaca wuxuu noqon karaa mid dhexdhexaad ah, laakiin haddii aad ku socotid asfaltiga (oo aan u fiicneyn kala-goysyada) - markaa waa inaad daryeeshaa in kuwa sariirta ku jira ee sariiraha ay yihiin sareeya.
Waxyaabaha ugu muhiimsan - dharbaaxayaashu waa inay noqdaan kuwo raaxo leh, cabirkaaga, waxaa fiican in la fariisiyo lugtaada oo aad noqoto iftiin iyo raaxo. Kaliya kiiskan ma aha oo keliya tababar maaha, laakiin sidoo kale waa ku raaxeeyaa nidaamka laftiisa.