Qaadashada waxay qaadataa niche weyn oo ka mid ah noocyada kala duwan ee ciyaaraha, sababtoo ah kala duwan ee ordaya waa ku filan dhadhan kasta. Qaar ka mid ah noocyada socodka ayaa u muuqday kuwo horay u soo maray, waxay ahayd habka ugu fudud ee awoowayaasheenu uga baxsanayaan cadowga iyo geedka. Sidaa darteed, malaayiin sano ka hor, bani-aadminimada ayaa bilaabay in ay ordaan.
Maanta uma baahneyn inaan ka cararno riddada dhiigga cuncunka ah, oo aynaan nadiifin, laakiin tartanku wuxuu ku dhacayaa fursadda ah inuu ku noolaado adduun ka mid ah gaadiidka fudud oo degdeg ah. Miyuu awowayaasheennu ka cararnay cadaawayaashii, oo miyaad u malaynaysaan in farcankoodu maalin qudha lahaan lahaayeen amase subaxnimada?
Aynu tixgelinno noocyadda la socdo, maxay yihiin sifooyinka iyo faa'iidooyinka.
Anaerobic iyo aerobic
Dhammaan noocyada ciyaaraha isboortiga waxaa loo qaybin karaa laba qaybood - anaerobic iyo aerobic . Anaerobic (macnaheedu waa, hawo la'aan) waa masaafo masaafo, marka cayaartu gaari karto xawaare sare, laakiin ma sii wadi karto muddo dheer. Anaerobic waxaa ku jira sabab u ah kaydinta glycogen ee muruqyadeena - tani waa ilaha ugu dhaqsaha badan ee tamarta, taas oo loogu talagalay kharashka deg-degga ah.
Aerobic (halkan, hawada) waa fogaan dheer oo leh xawaare dhexdhexaad ah ama gaabis ah. Dhaqdhaqaaqa aerobic, masaafada marathon ma aha xadka, iyo ilaha tamarta waa glycogen marka hore, ka dibna baruurta.
U dabaaldheer
Noocyada aasaasiga ah ee u orda:
- fududahay;
- celcelis ahaan;
- raadinta.
Si fudud u socodka waa, mabda 'ahaan, farsamooyinka fayaqabka ee ku habboon dadka da' kasta iyo jirkooda. Si fudud oo socod ah ayaa lagu dhaqmi karaa dadka da'da ah, iyo sidoo kale kuwa ciriiriga ah, maaddaama culeyska kudub-dhexaadku uu sabab u yahay xawaare hooseeya.
Isku celcelis ahaan - waxaa loo baahan yahay inta badan dadka aan xirfadlayaasha ahayn. Asal ahaan, marka dadku u maleynayaan in ay ku hawlan yihiin gucleyn (taas oo ah, gucleynta), xaqiiqda, wuxuu ku shaqeeyaa celcelis ahaan.
Gogleynta - halkan ku dheji wadnaha wadnaha, kala-goysyada, sanbabada badan, sida xawaaraha laftiisa. Tani waxay si dhif ah ugu habboon tahay dadka
Xirfadlayaal xirfadeed
Dabcan, ma sheegi karno waxa noocyadda ah ee ku dhex jira ciyaaraha isboortiga, sababtoo ah tartanka ugu muhiimsan adduunka - ciyaaraha Olambikada, waxay ku dhow yihiin doorka ugu muhiimsan.
Waxaa jira foorjar, kicin leh caqabado, tartan isdaba joog ah, soconaya muddo dheer, masaafada dhexdhexaadka ah iyo maaradoon.