Carruurta casriga ahi aad ayey u firfircoon yihiin: waxay ku qaataan waqti kasta, iyagoo fadhiya miiska dugsiga, miiska kombuyuutarka ama TV-ga hortiisa. Waalidiinta waxay u tagaan xirfado kala duwan si ay u helaan carruurtooda inay ku socdaan ama ciyaaraan ciyaaraha dibadda. Qaar waxay qoraan ilmaha qaybta isboortiga. Maaddaama yoga ay tahay mid aad u caan ah, hooyooyin iyo waalidiin badan ayaa la yaabi kara haddii la samayn karo carruurnimada. Miyaa la ogol yahay socod-baradka?
Yoga ma aha mid aad u badan oo ah qaabka loo ilaaliyo foomka sida dhaqanka ruuxiga ah ee looga golleeyahay helitaanka wada noolaansho iyo caafimaad. Badanaa waxaa lagu hagaajiyaa dadka waaweyn. Laakiin haddii ilmuhu muujiyo rabitaankiisa inuu sameeyo, maxay u tahay? Da 'da' xilliga jimicsiga ee carruurta wax dhib ma leh. Waxaa jira jihada ilma yoga: waxaa loogu yeeraa jimicsiga jimicsiga ilmaha. Si kastaba ha noqotee, waxaa kaliya oo lagu sameyn karaa kormeerida takhasusle. Xarumaha jirdhiska qaarkood waxaa ka jira kooxo yaryar oo ah carruurta, kuwaas oo carruurta laga qoro laga bilaabo 2 ilaa 4 sano. Dalka ku yaal dhaqankan falsafadda ah - Hindiya - carruurtu waxay bilaabaan inay ku dhaqmaan yoga laga bilaabo 6-7 sano. Waa da 'da' kuwaas oo loo arko in ay fiicantahay. Guud ahaan, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo qawaaniinta: kakanaanta jimicsiga waa inay u dhigantaa da'da ilmaha.
Yoga carruurta guriga
Waalidiin badan ayaa jecel inay caruurtooda ugu jecel yahiin khabiir ku takhasusa Yoga. Haddii loo baahdo, waxaad la samayn kartaa guriga ilmaha guriga. Qaado carbuun gaar ah oo loogu talagalay yoga. Waxay leedahay dusha aan lahayn dushiisa oo si fiican u nuugo dhididka. Habboon waa dhererka culeyska, kaas oo gacmaha iyo lugaha ilmuhu aanu ka tegin wax ka badan 10 cm ee booska dib u dhigista.
Dharka saanqaadaha ee fasallada waa in uu ahaado mid fudud, bilaash ah, aan dhaqdhaqaaq lahayn, oo laga sameeyay alaabooyinka "neefsashada" dabiiciga ah. Soo qaad muusikada yoga ee carruurta. Muusikada ugu fiican waa raaxeysi.
Markaad la tashaneyso ilmo, raac talooyin dhowr ah:
- Dooro yoga ugu yaraan 1.5-2 saacadood ka dib cunista.
- Isbuucyada ugu horeeya ee tababarka waxay soconayaan 10 daqiiqo, iyo si tartiib tartiib ah ayey u kordhayaan. Jimicsiyada carruurta ka yar 6-7 jir waxaa lagu sameeyaa 10-15 daqiiqadood gudahood, iyo iskuulada - 20 daqiiqo.
- Neefsashada waxaa loo sameeyaa sanka oo ma socdo.
- Yoga waa in aan lagu dhaqmin ARVI.
- Jimicsiyada waxaa la samayn karaa wakhti kasta oo maalinta ah, marka laga reebo dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Hatha Yoga ee Carruurta
Fasallada loogu talagalay carruurta waxaa lagu dhisaa saldhigga yoga yoga - mid ka mid ah tilmaamaha yoga. Asanas, taas oo ah, boosaska jirka, waa mid sahlan oo awood leh ilmaha. Waxqabadyada waxaa ka mid ah ma aha oo kaliya in ay qaataan muuqaalo gaar ah, laakiin sidoo kale neefsashada iyo nasashada. Ha ku qasbin ilmaha inuu sameeyo, haddii uusan rabin. Sidaa daraadeed, waxaa wanaagsan in leyliyo jimicsi qaab cayaareed, taasina waxay daneyneysaa dhalinyarta yoga. Marka, tusaale ahaan, muujinta waxqabadka asana gaar ah, u sheeg sheeko sheeko gaaban.
Waxaad bilaabi kartaa xiisadaha yoga ee carruurta leh laylisyada hoos lagu soo bandhigay:
- Geedka . Xaqso u istaag, cagahaagana wadajir. Foorida lugta midig ee jilibka, u qaad oo iska jiid jeex jilibka lugta bidix oo hagaajinta booska. Gacmahaaga ku cadaadi gacmahaaga hortiisa feerahaaga oo kor u qaad madaxaaga.
- Diiqa hoos u dhac . Dhalada dhulka ku dhig si aad u taabato calaacalaha iyo jilbaha. Jilbahaaga toosi, adoo riixaya calaacasha gacmahaaga, oo gogoshaada u fidi dhulka. Haddii la rabo, ilmuhu wuxuu qaadi karaa hal lugood.
- Iskuday iyo xanaaq . Jilbahaaga ku taag, adoo ku nasanaya cawska dhulka. Samee dhabarka dhabarka, hoos u dheji dhabarka hoose iyo kor u qaad madaxaaga ("moodada jacaylka"). Ka dibna samee gadaal dambe oo madaxaaga hoos u dhig ("kalluunka xanaaqa").
| | |
Yoga nooca fudud ee fudud ee carruurta waxay awoodaan inay hormariyaan dabacsanaanta ilmaha, xoogga, xoojinta lafdhabarka iyo hagaajinta booska, baro xakamaynta jidhkaaga.