Si aad u sameyso liiska cunug 11 bilood ah oo ku jirta quudinta dabiiciga ah , waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo qaybo badan, oo ah kuwa ugu muhiimsan sida borotiinka, karbohidratka dufanka, iyo fitamiinnada A, B, C iyo D.
Noocyada nafaqada 11 bilood
Da'da 11 bilood waa wakhtiga uu ilmuhu korayo oo cuni karo wax cunto ah. Qiyaasta cuntada maalinlaha ah ee ilmo 11 bilood ah oo ku jirta quudinta macmalka, badanaa waxaa ku jira noocyo kala duwan oo ah firileyda, maraqa, khudradda, jiiska, hilibka iyo waxyaabaha kale. Inkasta oo noocyo kala duwan, nafaqada ilmo da'daani ay sidoo kale leedahay mid u gaar ah:
- Noocyada cuntooyinka qaarkood waa in si fiican loogu soo bandhigaa cuntada oo da'da weyn, 1-3 sano: miraha liinta, miraha qalaad, iwm;
- Cuntada khasaare ayaa loo baahan yahay;
- Cuntada looma ogola inay joogaan dhirta;
- Dhammaan suxuunta waxaa loo diyaariyaa labadii lamaane, ama la karkariyey, la shiilay waa in aysan ilmaha siin ilaa 3 sano.
Maxaa la siinayaa?
Sida caadiga ah, hooyooyin badan ayaa soo saara liiska cunugooda 11 bilood jir ah, kuwaas oo ku jira quudin dabiiciga ah, oo si madaxbannaan leh u shaqeynaya, ugu yaraan toddobaad. Xaaladdan, menu-ka maalin badiyaa wuxuu u eg yahay tan:
- 6.00 - isku dar ah 200 ml;
- 10.00 - ugxan buskud ah (ukunta digaaga), 150 ml oo ah boorash, miro sooman, juus ah 20-30 ml;
- 14.00 - Maraq qudaar ah 80 ml, khudradda qudaarta leh 120 g, juice miro 70 ml;
- 18.00 - 30 jiis farmaajo ah, 50 ml oo caano ah-caano, miro sooman 50-60 ml;
- 22.00 - isku dar ah 200 ml.
Si aad u kala soocdo menu-ka cunuga, qadada waxaa la siin karaa cutub hilib ah hilibka lo'da, iyo bataatada sida dharka. Marka la yiraahdo "snack", sanadka horeba waxaa loo ogol yahay in la siiyo salad laga soo quuto ceeriin (karootada, qajaar, yaanyo).
Waqti ka dib, nafaqada ilmo 11 bilood jir ah oo ku jirta quudin macmal ah ayaa isbeddelaya. Waxay yeelan doontaa cunto fudud, waxaana jiri doona quraac, qado iyo casho. Ka hor intaanan aadin sariir aad u wayn oo ilmaha weyn ayaa kugula taliyay hal galaas oo ah badeeco caano ah ( ilmaha kefir , yogurt), si aanay u dhicin caloosha habeenkii. Intaa waxaa dheer, alaabtaasi waxay hagaajinayaan habka dheef-shiidka.
Sidaa daraadeed, hooyada, iyaga oo ogaanaya isbarbardhigga quudinta ilmo 11 bilood ah oo ku jirta quudinta caanaha, si sahal ah ayey u sameysan kartaa raashin maalin kasta, iyada oo la siinayo doorashooyinka beerteeda. Dhammaan carruurta way ka duwan yihiin, iyo midka uu jecel yahay mid waa kan, kan kale maahan.