Riyadii dumar badan oo dunida ka mid ah ayaa run ah, hadda waxaad cuni kartaa marwalba, isla mar ahaantaana lumiyo miisaanka dheeraadka ah. Qaab cusub oo miisaanka loo lumiyo waxaa loo yaqaan "greasing".
Muxuu yahay nuxurka?
Ingiriisi waxaa loola jeedaa "inuu daaqo". Laakiin maanta waxaa loo isticmaalaa in lagu tilmaamo hab cusub oo ah miisaanka, taas oo ah, hadda turjubaanku wuxuu u eg yahay "mar kasta oo miisaanka lumiyo." Tani waa arrin cusub, laakiin horeba way u caan baxday, taas oo ka caawisa in lumiyo miisaan dheeraad ah. Inkastoo xaqiiqda dhabta ah ee habkan mugdiga ku lumaya miisaanka ayaa la og yahay waqti dheer - cuntada jajaban . Nasiib darro, qaar badan oo ka mid ahi ma isticmaalaan. Laakiin waxay ahayd lagama maarmaanka u ah inay cunto yaryar si ay ula soo baxaan magac cusub oo qurux badan oo si sax ah u soo bandhigaya noocyadan nafaqada ah, sida mucjiso dhacday, iyo dufanimadu waxay noqotay mid caan ah.
Sababta luminta miisaanka
Nidaamkan miisaanka oo lumiya waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in nuxurka caloric ee cuntada maalinlaha ah la yareeyo. Tusaale ahaan, haddii aadan diidi karin isticmaalka waxyaabaha aad jeceshahay, laakiin waxyeello u geyso shaxda, ka dibna u qaybinta tiradooda cunto dhowr ah, wadarta kalooriga ee cuntada ayaa hoos u dhigi doonta 15%. Thanks to this mar aad ma awoodi doono inaad wax badan cuno, maadaama ay u muuqato muuqaal ah. Faa'iidada kale ee dufantu waa maqnaanshaha gaajada.
Waqtiyadii ugu dambeeyay habkan miisaanka luminta ayaa si cilmi ahaan loo xaqiijiyay. Sidaas awgeed saynisyahannadu waxay ogaadeen in jidhka bini-aadanka uu soo saaro hormoon hormoon ah, taasoo soo jiidaysa rabitaanka cuntada. Hadda haddii aad cuntid jajab, taasi waa, 2 saacadoodba mar, hormoonka aan la soo saarin tiro badan oo aan macquul aheyn dareemo gaajo. Iyo in uu ku qanco isaga, in la cuno qayb yar iyo rabitaanka in la isku dayo wax macaan ma noqon doonto sidaas aad u weyn.
Faa'iidada dufanka
- Thanks to nafaqada jajaban, waxaad kordhisaa isticmaalka tamarta ee jirka, heerka cabbirka dheef-shiid kiimikaaduna hayso habka jirka oo dhan.
- Greasing waxay caawisaa hagaajinta wax soo saarka hoormoonada oo leh saameyn togan oo lagu yaraynayo miisaanka xad-dhaafka ah.
- Haddii aad cuntid jajab, jidhku ma dhicin walbahaar , taas oo macnaheedu yahay in heerka hoormoonku hoos u dhaco, taas oo si xun u saameeya xaddiga dufanka xad-dhaafka ah, iyo guud ahaan caafimaadka.
- Thanks to this variant ee nafaqada, qadarka insulin iyo heerka glucose ee dhiigga ayaa caadi ah.
- Noocaan kala duwan ee miisaanku wuxuu keenaa xaqiiqda ah in jidhku bilaabo inuu soo saaro leptin hoormoon, taas oo yaraynaysa rabitaanka cuntada.
- Haddii aadan cunin, ka hor intaanad seexan, hurdo fiican ayaa la hubiyaa. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu soo saaraa hormoon melatonin, taas oo qayb ka ah kala qaybinta dufanka xad-dhaafka ah.
- Qaybta koowaad ee jirka oo koreysa khafiif waa caloosha, tanina maaha laakiin way ku raaxaysan kartaa, tan intii lagu jiray isticmaalka cuntooyinka kale, dufanka meeshan ayaa la soo saaray. Dhammaan tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in daaqsigu yareynayo soo saarista insulin.
- Nafaqada jajaban waxay saameyn wanaagsan ku leedahay shaqada shaqada caloosha iyo mindhicirka. Intaa waxaa dheer, dufan ayaa kaa caawin kara ka takhalus cudurada qaarkood. Tusaale ahaan, habkan nafaqada ayaa lagula talinayaa
dadka qaba boogo ama gasacad.
Sidee loo xoojiyaa saameynta iftiinka?
Haddii aad joojiso isticmaalka cuntooyinka waxyeellada badan leh iyo kaloriyada, saameynta miisaanku wuu sii fiicnaanayaa. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu beddelo cuntada cuntooyinka dufanka leh borotiinka iyo carbohydrateska adag, sababtoo ah tan waxaad dareemi doontaa ficil mudo dheer, iyo faa'iidooyinka ka yimaada waa ka weyn.
Kaliya ha iloobin isboortiga, sababtoo ah kaas oo aad si weyn u dardar gelisay habka miisaanka loo lumiyo. Xaaladdan, waxaad hagaajin kartaa nadaafadda jirka oo aad heleysaa foomamka la doonayo.
Taasi waa sababta oo ah waxaad ku mahadsan tahay daalinta iyo dhowr waxyaalood oo dheeraad ah, waxaad noqon kartaa mid aad u qurux badan oo aad u qurux badan.