Mararka qaar ma waxaad u maleyneysaa in aysan jirin saacado ku filan maalintii? Fikrad fagaare ah ee nolosha casriga ah ee casriga ah ma aha mid aan ka tagin waqti ku filan hurdada. Dhibaatada joogtada ah ee hurdo la'aanta lagama saari karo: tani waa niyad-jabka, hurdo-xumada, daal-joogta daba-dheer, iyo dareenka mashquulsan, iyo xitaa madax-xanuun. Si aad u fahamto sida loo seexdo wakhti gaaban, waxaad u baahan tahay inaad u jeedo dabeecadda hurdo naga.
Meequu qofku u baahan yahay inuu seexdo?
Cilmi-baadhayaashu muddo dheer ayay xisaabiyeen in qofku u baahan yahay 7-8 saacadood maalintii si uu u soo celiyo dhaqdhaqaaqa maskaxda iyo nidaamka dareenka. Si kastaba ha noqotee, wax kasta oo noolyahani waa mid gaar ah, qaarna waxay seexan karaan ama ka yaryihiin kuwa caadiga ah ee la dhisay. Sidaa darteed, jawaabta kaliya ee saxda ah ee su'aasha ah inta aad u baahan tahay inaad hesho hurdo ku filan ma jirto.
Sidee u seexan kartaa hurdo?
Saacadaha qaar ayaa saameyn doona kuwa ugu daran ee lulmoodka , kuwa kale waxaad si joogto ah uga gudbi doontaa "cidhiidhi". Ka taxadar wakhtiga aad u hurdeysan tahay. Haddii, tusaale ahaan, aad marwalba aad u jeceshahay in aad seexatid saacadaha 1.00 iyo 2.30, ka dibna, adoo siinaya jidhka nasashada aad rabto waqtiyadaas, waxaad si dhakhso ah u soo celin kartaa awoodda.
Si kastaba ha noqotee, haddii jadwalkaaga uusan kuu oggolaanin inaad la kulanto jirka, markaa waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad si tartiib ah dib u dhisto jadwalkaaga. Ha iloobin in nuxurka guud ee ninku uu yahay nidaam qallafsan, oo lagu dabaqi karo xasiloonida iyo nidaam gaar ah. Si kale haddii loo dhigo, xitaa haddii aad hurdo 5-6 saacadood maalintii, laakiin marwalba waxay dhacdaa isla waqti isku mid ah, waxaad dareemi doontaa wax aad u wanaagsan. Wax ka yar wakhtigaan waa inuusan nasasiinin, oo haddii ay soo baxday in habeenkii aad seexatay 3-4 saacadood oo keliya, hubi inaad wakhtiga qaadatid "hurdo" galabtii.
Sida loo seexdo iyo hurdo: wajiga hurdo
Xusuusashada koorasyada dugsiga ee bayoolajiga, waxaa lagu hagaa wejiyada hurdada. Waxaa jira laba ka mid ah oo keliya - si tartiib ah oo degdeg ah. Qaadku wuxuu soconayaa 1.5 saacadood waxayna kuu ogolaaneysaa inaad ka shaqeyso dhammaan macluumaadka maalin kasta yimid. Marxaladda muddada dheer waxay noo ogolaanaysaa inaan soo celinno awood, cusboonaysiin unugyada. Habeenka waa inaad marwalba isticmaashaa fursad aad ku seexato marxaladan, laakiin nasashada galabtii, 1.5 saacadood ayaa ku filan.
Sidee u seexaneysaa 5 saacadood?
Hurdada 5 saacadood waa mid dhab ah. Waxa ugu muhiimsan waa inaad doorato mid ka mid ah xulashooyinka soo socda:
- ama aad seexato dhammaan 5 saacadood mar, markaad isku dhisto aamusnaan iyo xaalado buuxda si aanad u buuqsanayn;
- ama aad seexan kartid 3 saacadood habeenki iyo hal maalin iyo badh.
Nidaamka labaad waxaa si gaar ah loo adeegsadaa ardayda inta lagu jiro kalfadhiga, waana muhiim in la ogaado in uu si fiican u shaqeeyo oo uusan jabin sawirada dabiiciga ah. Ka taxadar, galabtii waxaad u baahan tahay inaad seexato 1.5 saacadood - tani waa wejiga hurdo gaaban. Jawaabta su'aasha ah sida loo seexdo saacad keliya ma'aha.
Sida loo helo hurdo ku filan wakhti yar?
Badanaa dhibaatada ugu weyn waa sida ugu dhakhsaha badan ee loo seexdo iyo hurdo. Ka dib markaad sariirta ku riixdo oo dhan, wakhti yar oo qaali ah ayaa hurdada ku haysa, taas oo kuu oggolaaneysa inaad si karti leh u soo celiso awooddaada. Isticmaal sharciyo sahlan oo kuu ogolaanaya inaad dareento fiicnaan iyo sahlan inaad aado sariirta:
- Demi shaah iyo kafee 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Kaliya shaaha geedo leh malab ayaa loo oggol yahay.
- 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka, iska daaya cunista.
- Haddii ay kugu adkaato inaad seexato, qaado qubeyska nasashada 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka.
- Ha siin jidhka waxqabadyo jimicsi ah 3 saac ka hor wakhtiga jiifka.
- Caado u yeelo inaad akhrido intaadan sariirta aadin. Akhriska xasilinta.
- U diyaari qolkaaga inta aadan sariirta aadin.
- Ha ka fekerin dhacdooyinka hore iyo kuwa mustaqbalka sariirta, laakiin xasuusnow riyadaada.
Qawaaniinta noocan oo kale ah oo ay la socdaan nidaam hal maalin ah ayaa kuu oggolaanaya inaad si deg deg ah u seexatid oo si deg deg ah, iyo subixii dareemaya farxad.