Awoodda galmada ee haweenka, sida caadiga ah waxay bilaabmeysaa inay daacdo da'da qandaraaska - qiyaastii 14 sano, iyo ubax ugu badnaan 18 sano. Dabcan, tani ma aha axsaab, iyo sidoo kale, gabdhaha dadka qaarkood "baaluq" wax badan oo hore. Laakiin, guud ahaan, waxaa suurtogal ah in la tixgeliyo waqtigan muddada samaynta tamarta galmada haweeneyda. Nolosheenna sii socota waa wareeg joogto ah oo tamar ah, oo ay ku jirto galmo.
Subimeynta tamarta galmada
Xaqiiqdii waxaad ka xusuustaa kooraska dugsiga ee fiisikiska inaysan jirin tamar la'aan. Isbedel kaliya. Tani waxay sidoo kale khusaysaa tamarta galmada haweenka. Marwalba waxay raadineysaa maqnaashaha, waana muhiim inaad ogaatid sida loo xakameyn lahaa loona isticmaalo tamar galmo si aaney u helin saameynta dhaqameed ee soo socda: waxay dareemeysaa xanaaq, gardarro, sii kordhaya murugada, cunnoyin badan, iwm. Dhammaan wixii ka dambeeya, natiijada ka dhalanaysa awoodda galmada, waxay noqon kartaa tamar kale oo loogu talagalay "nabadgelyo". Sidaa daraadeed, haweenka qaarkood waxay ku tiriyaan shucuurtooda aayaddooda, kuwa kale - on treadmills, kuwa kale - waxay isu muujinayaan marxaladda, afaraad - si xushmad leh ugu hawlan samafalka. Ka feker sida aad u bedesho tamarta galmada aan la isticmaalin, waxaad dooranaysaa waddada mugdiga sarrifka. Adiga ayaa iska leh doorasho.
Waxa ugu muhiimsan: kiis kasta ha, ha joojin doonin rabitaanka caydha cinwaankaaga. Dumar badan ayaa ku wareegaya madaxa fikradaha la xidhiidha xaqiiqda ah in aanay u qalmin nin, qaar ka mid ah xitaa waxay tixgeliyaan galmada nadiifka ah. Haddii uu qofku galo awoodda galmada ee qofku ku lug yeesho dareen cabsi iyo dembi, markaas waxay ka heli doontaa jidka ka soo horjeeda dareenka xun. Ula dhaqal sublimaad si kala duwan: waxaad beddeshaa tamarta galmada (taas oo, sabab kasta ha noqotee, hadda ma heli kartid si toos ah u baxsan) wax aad u badan oo ruuxi ah oo aad u sarreeya, taas oo ah, kor u kaca chakra sare. Gabayo cajiib ah, mihnad wareersan, iskutallaabin, ka dib, dhammaantood - dhammaantood waxay noqon karaan natiijada maaraynta saxda ah ee tamarta galmada.
Si kastaba ha noqotee, mararka qaarkood waxay u dhacdaa inaadan u baahnayn inaad ka fekertid sida wax loo bedelo - nolosha casriga ah waxay inta badan ka timaadaa tamarta galmada ee ka baxsan rabitaankeena. Ka dibna waxaad ka fekereysaa sidii dib loogu soo celin lahaa.
Sidee loo kordhiyaa tamarta galmada?
First of all, waxaad u baahan tahay in aad fikradahaaga si habsami ah, iyo sidoo kale naso siin jirka. Qaybinta miisaanka ee awoodda ayaa na siinaysa fursad aan ku helno fursadda korantada tamarta. Dib u soo celinta tamarta galmada waa inay ka bilowdaa nadiifinta fekerka. Marka lagu daro waagii hore. Haddii madaxaagu ku jiro dhacdooyinka jacaylka nasiib darada ah ayaa si joogto ah loo xiisa geliyaa, ma jiraan wax su'aal ah oo dib u soo celin ah.
Sida loo toosiyo oo u ilaaliyo tamarta galmada:
- ugu yaraan hal mar maalintii, qirashada jacaylkaaga muraayaddaada muraayada;
- isku day inaad sameyso jimicsi noocan oo kale ah: jidka ku soco, u fiiri raggaaga ragga iyo maskax ahaan u sheeg erayada jacaylka. Sidaa daraadeed, dib u soo celinta tamarta galmada iyo isdhexgalka ayaa la qabtaa, marka lagu daro, waxaad toosisay tamarta qalbigaaga;
- isku day inaad hesho farxadda ugu badan ee dareemeyaasha. Haddii ay tahay sharraxa macaan ee shukulaatada, dusha qabow ee muraayadda, kaas oo aad taabatid farahaaga, qadarka wanaagsan ee sariirta nalka nadiifka ah - diirran dareen kasta, horumarin;
- sii badanaaba. Haddii aysan jirin qof la jecel yahay, waxaa hubaal ah inuu jiri doono saaxib saaxiib ah oo ku siin kara daqiiqad yar oo qabasho ah. Ama waalidiin, oo ah,
u mahad naqo arintan. - Awood-bixinta iyo dhammaystirka tamarta galmada ee haweenka ayaa badanaa kor loogu qaadaa farsamooyinka gaarka ah iyo layliyada loogu talagalay inay xoojiso muruqyada miskaha yar-yar, si loo kiciyo wareegga dhiigga ee xubnaha taranka.
Cambaareyn aad u faraxsan, muuqaal guban, iftiin aan la garanaynin maqaarka ma aha natiijada isticmaalka daaweyn qurxiyo mucjiso leh. Saameyntani waxay yeelan kartaa jilid xoog leh qof kale. Sidaa darteed ha ka baqin galmadaada, ku raaxee!