Cuntada 14 maalmood

Laba toddobaad waa wax ka badan waqtiga dhabta ah ee si macquul ah lumiyo miisaanka. Haddii aad go'aansato inaad qaaddid tallaabadan inkastoo ay isku dayeen in ay u gaajoodaan laba maalmood oo ay helaan natiijada "isla" - waan kuu hambalyeynaynaa. Ugu yaraan, ma jiro cunto laba-toddobaad ah taas oo sababi karta waxyeello caafimaad ka badan tan sooman oo isbeddel ah oo leh ciriiri. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka 14 maalmood ah ayaa sidoo kale leh shaybaarkooda gaarka ah, oo ay tahay in la ilaaliyo, si aanay u waxyeeleynin jirkaaga.

Xeerarka cuntooyinka laba toddobaad ah

First of all, cunto kasta oo 14 maalmood waa in lagu daraa jirdhiska, aerobics, jimicsiga jirdhiska, guud ahaan, hab nolol firfircoon ee nolosha. Sidaa awgeed, cuntadu waa inay ku siisaa tamar ku filan oo loogu talagalay waxqabadyada isboortiga. Miisaanka luminta la'aanteed isboortiga wuxuu keeni karaa natiijo xun miisaanka, laakiin quruxdu kuma dari doonto.

Cuntada miisaankiisu hoos u dhaco 14 maalmood waxay soo jeedinayaan dhaqanka 5 -6 mar keliya, 2 litir oo biyo ah maalintii, iyo joojinta cuntada 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Tan iyo wixii cunno ah ee aad doorato, mararka qaar ka reeban ayaa jiri doona, waxaanu kugula talineynaa in aad isku dhafisid miisaanka adoo qaadanaya isku-dhafanaha kala duwan.

Cunto cunto

Miisaanka luminta maskaxdu waxay u muuqan doontaa cunto adag oo muddo 14 maalmood ah oo loogu talagalay dadka isticmaala nafaqada karbohidratka - firileyda, baastada, badarka, baradhada, iwm.

Cuntadani waa mid la doorto waxaana lagula taliyaa ciyaartoyda miisaan culus oo aad u sarreeya oo leh qaadasho buuxda oo ah borotiinka.

Maqalka:

Maalinta 1aad:

• Quraac - kafee;
• qadada - ukunta adag iyo karootada kaabajka;
• qadada - naaska digaagga la kariyey (100 g) iyo bariis la karkariyey (100 g);
• subaxdii subaxdii - jiis yar oo qoyan (200 g);
• cashada - hilibka hilibka lo'da ee hilibka lo'da ah (200 g);
• ka hor intaadan sariirta aadin 2 saacadood - shaaha ama galaas casiir ah.

Maalinta 2aad:

• quraac - shaah;
• qadada - laba miraha kala duwan;
• casho - kalluunka caydha (150 g) iyo bariis la karkariyey (100 g);
• subaxdii subixii - saladh qudaar ah ka soo kaabajka, dabacasaha, basbaaska gawaarida iyo basasha cagaaran;
• cashada - naaska digaagga la karkariyey (200 g);
• ka hor intaadan sariirta tegin - hal galaas oo kefir ah.

Waxaad dooran kartaa cuntooyinka kale maalmaha kale. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa in ay xoogga saaraan waxyaabaha borotiinka ah.

Cuntada Brazil

Xaddiga cuntadani wax ku ool ah 14 maalmood waa cuntooyinka reer Brazil. Tan iyo markii ay bangiyadu sameeyeen tirooyin khariidadahooda ah samba joogto ah, maskaxdu way soo dhaweynayaan.

Xaaladdan oo kale, seddex cunto ayaa la qaataa maalintii:

• Quraac - qaxwaha, tufaaxa, ukunta adag ee la kariyey;
• qadada - 150 g oo kalluunka la kariyey, kafee , tufaax;
• Cuntada - 2 ukun leh isbinaajka.

Qiyaastii maalin kasta, cuntadu waxay ku salaysan tahay ukumaha, waxaadna awoodi doontaa inaad isku nadiifiso nafaqadaas oo dheeraad ah oo leh qaxwada.