Dumarka intooda badan, gacmaha si fiican loo jimicsado ayaa ah qayb ka mid ah qaybaha aan muhiimka ahayn ee quruxda dumarka. Hadda, marka saladhka qurxoon waxaad kori kartaa marigolds of qaab kasta iyo dhererka, ciddiyaha quruxda dheer dheer dabiiciga ah ayaa noqday mid aan tiro yar, laakiin sidoo kale sabab dhabta ah ee kibirka ee sayidadda. Haddii aad ku riyoonayso wax aad u qurux badan, marka hore ka feker xaddiga fitamiinada jirkaagu u baahan yahay.
Waa maxay fitamiinada loo baahan yahay ciddiyaha?
Fiiri sida ciddiyahaaga u egyihiin. Waxay noqon karaan kuwo qalalan, jilicsan, qaabaysan. Suurtagalnimada samaynta cad-cad iyo dhibco, jeexan, dusha sare aan sinnayn. Calaamadahaas oo dhan waxay si cad u muujinayaan la'aanta fitamiino gaar ah.
Cidiyaha waa saxan yar oo horny ah, oo ka kooban keratin oo la dhexdhexaadinaya baruurta iyo biyaha. Xidigga ciddiyaha waxaa lagu ilaaliyaa qulqulaha qafiifka ah oo kaliya oo ka soo baxa saldhigga, isaga oo bixiya hooskii iftiimay. Ha ilaawin in dhammaan walxaha loo baahan yahay koritaanka iyo xoojinta saxanka ciddiyaha ay ku jiraan cuntada, iyo qaab dabiici ah ayaa si fiican u soo nuugay wixii ka badan fitamiin kasta oo kasta. Cuntadaadu way kala duwan tahay, jidhkaagu wuu fiicnaanayaa, oo ay ku jiraan ciddiyaha, timaha, iyo maqaarka.
Fiitamiinada ugu muhiimsan ee koritaanka ciddiyaha waa A iyo E. Kuwani waa fitamiino-barafsan oo leh saameyn antioxidant, sidaa daraadeed ha xadeynin qaadashada dufanka jirka. Beerka iyo digaaga digaaga, ukunta, jiiska, kalluunka saliidda, khudaarta cusub iyo miraha - waxyaabahaas waxaa ku jira faytamiin A noocyo kala duwan. Vitamin E for ciddiyaha sidoo kale waa lagama maarmaan, waxaa ku jira nuts, firiley, caano, saliidda cuntada, digirta iyo salad cagaaran. Tan iyo fitamiinadani waxay dhammeystirayaan ficil kasta, waxay si fiican u wada qabsadeen.
Waxa kale oo ay dhacaan in ciddiyaha si fiican u koraan, adag, qaabkuna waa quruxsan yahay, laakiin waxay jebiyaan. Kakoobka fitamiinada loogu talagalay cirridka ciddiyaha waa inay ku jiraan fitamiin C iyo zinc. Dhibaatooyinka ka mid ah arrimahan waxay keeni karaan oo kaliya in ay ka kooban tahay cidhibta saxanka ciddiyaha, laakiin sidoo kale muuqaalka diiqadda iyo curvatures ee ciddiyaha. Zinc wuxuu jirka ku dhex jiraa dhar, cuntooyinka badda, noocyo kala duwan iyo geedo cusub. Cagaarshow C wuxuu ku badan yahay liinta, yaanyada, baradhada iyo khudradda iyo miraha midabada dhalaalaya.
Marka lagu daro fitamiinada asaasiga ah, "ciriiri" waxay noqon doontaa magnesium, sileni, silicon, B5, PP, iodine, fluorine, birta. Haddii la rabo, ma aha mid aad u adag in la dheellitiro cuntadaada maalin kasta si ay dhammaan waxyaabaha muhiimka u ah ay ku jiraan miiska.
Waanu saxaynaa natiijada
Wax yar oo muhiim ah waa xoojinta ciddiyaha. Vitamiin si loo xoojiyo ciddiyaha - kalsiyum iyo D. Sida caadiga ah, fitamiinadaas ayaa had iyo jeer loo qaataa laba-labo, sababtoo ah waxay muddo dheer ogaatay in kaalshiyamku aanu si fudud u dheefshiidin jidhka, iyo fitamiin D-ku wuxuu sii kordhiyaa geeddi-socodkan. Ilaha ugu muhiimsan ee kalsiyumku wuxuu noqon karaa wax kasta oo caanaha dabiiciga ah, sida caanaha, kefir, jiis, caanaha gogosha leh. Ku