Dhamaanteen waan ognahay in cuntooyinka gaajada ay yareeyaan dheef-shiid kiimikaad, iyo in ay si caddaalad ah u dhigaan, waxay gacan ka geystaan kor u kaca dufanka. Laakiin tani nagama horjoogsanayso inaan isticmaalo - waxaan cunno 1-2 jeer maalintii, cuntooyinka kalooriyadu waa sahlan - 600-800 kcal. Hadda waxaan rabnaa in aan kuu sheegno ilaa 100% ka soo horjeeda habkan - oo ku saabsan liiska cuntada nafaqada leh ee miisaanka lumay.
Nuxurka habka waa mid fudud, sida wax kale - waxaa jira marar badan iyo qaybo yaryar. Badanaa waxaa loola jeedaa 5-6 jeer maalintii!
Xeerarka aasaasiga ah ee nafaqada jajaban ee miisaan lumis
Xitaa haddii aadan ogeyn xeerarka nafaqada jajaban ee miisaanka luminta, qaababka sahlan ayaa la saari karaa:
- Waxaad u baahan tahay inaad cuntid 5-6 goor maalintii, taasi waa, 2-3 saacadood kasta;
- maalinta aad u baahan tahay inaad cuntid 3 qaybood oo kuleyl ah, 2 cunto fudud iyo 1 macaan oo macaan;
- Cuntada waxay bilowdaa saacad ka dib markaad kacsan tahay - quraac waxaad u baahan tahay inaad cunto wax kuleyl ah si aad u dhaqaajiso dheef-shiid kiimikaadka subaxda, ka hor quraacda - cab cabir galaas ah;
- Nadiifinta nafaqada ah ee miisaanka lumay macnaheedu waa qaybinta noocyada kala duwan ee walxaha maalintii oo dhan - sidaa daraadeed, carbohydrates waa in la cunaa subaxda, dufanka - qadada, iyo borotiinka - fiidkii;
- cabbirka ugu wanaagsan ee qayb ka mid ah awooda jajabka ah waa palmig-xabbad la'aan, ama mugga muraayadda;
- ka hor intaanad seexanin waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas kefir ah.
Taasi, dhab ahaantii, iyo dhammaan - aad xaqiiqda iyo annaga oo aan annagu garanayno sharciyadan, laakiin, hooga, in la ogaado oo la eego ma aha wax la mid ah.
Nafaqada jajaban ee miisaan lumis
Dabcan, waxaa la doorbidi karaa in lagu beddelo sida caynkaas oo kale ah oo gabi ahaanba adigoon hoos u dhigin. Si kastaba ha noqotee, haddii aad qorsheyneysid inaad miisaan culus ku dhinto, waxaa jira cunto gaar ah oo nafaqada ah.
Dhab ahaan, tani ma aha cuntooyin khaas ah oo leh cuntooyinka la mamnuucay - waa qaab kaliya oo aanad u baahnayn.
Qodobka ugu horeeya waa in qiyaasta kalooriga ay tahay in ay tahay qiyaas ahaan 1200-1600 kcal, iyadoo ku xiran nooca waxqabadka. Intaa waxaa dheer, wax yar maahan iyo maya - sababtoo ah labadaba waxyeello u leh dheef-shiid kiimikaad. Haddii waqtigan xaddiga caloriciga aad uga duwan tahay tan - isbeddel tartiib tartiib ah, oo ay weheliyaan jimicsiga jidhka, dabcan.
Qodobka labaad waa sirta miisaanka guul darrada. Waxaad u baahan tahay inaad hesho
Qalabkaaga jajaban waa inuu u ekaado wax sidan oo kale ah:
- quraacda - Boorashka, caleemaha oo dhan laga helo jiiska, 1 miro, shaah / kafeega;
- quraacda labaad - yoghurt, rooti rooti roodhida;
- cashada - maraq leh saladh qudaar ah;
- gelinka dambe ee shimbiraha - jiiska, buskudka iyo shaaha;
- casho - kalluun (ama hilibka la kariyey), khudaarta cagaaran;
- illaa 1 saac ka hor riyo - galaas oo caano fadhi ah.