Waxay yareeysaa weylaha xiliga uurka

Boqolkiiba tiro haween ah oo isu diyaarinaya inay hooyooyinka noqdaan ayaa wajahaya cirridka lugta. Inta badan xilliga uurka, qandhadu waxay ku faafaan habeenkii. Qaybta hoose ee lugta ayaa ah mid aad u kacsan, murqaha ayaa si aan qandaraas lahayn loo galo, taas oo keenta xanuun daran. Haddii uu jirey qof sahlan, markaa si sahal ah ayey u samayn kartaa miisaan fudud, laakiin haddii haween uur leh ay wajahdo dhibaatadan, xoqista halkan maahan wax caawimaad ah.

Maxay u yareyneysaa cagaaraha waqtiga uurka?

Sababtoo ah xadgudubka cabitaannada leh kaafeyn, xilliga uurka, mararka qaarkood waxay yareysaa murqaha lugaha, sababtoo ah waxay keentaa murugada murqaha qaloocsan ee lugaha, kuwaas oo ka hooseeya laba xabbo. Waa lagama maarmaan in la tasho dhakhtar-dhakhtarka dumarka, wuxuu awoodi doonaa inuu ogaado haddii uu waxyeelaynayo ilmahaaga. Ha iloobin in gariirku uu noqon karo sabab u dhacda xididdada dhiigbaxa, labadaba mustaqbalka iyo xilliga uurka. Waa in la go'aamiyo sababta oo ah waa in uu la tashado takhtar.

Sababta kale ee ay ufsaaru ufududayaan xilliga uurka waxay noqon kartaa dhiig-baxa dhiigga ee ku yaal gobolka miskaha. Tani waxay dhacdaa marka ilmo-galeenku koraayo oo uu cadaadiyo xididdada miskaha, taasoo keenta wareegga adag. Sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso oo aadan iloobin waxa aad ku socoto. Kabaha aan haboonayn ama dharka ayaa si ka sii dari kara habka wareegga dhiigga, oo loo diyaariyo xaqiiqda ah in xilliga uurka uu yareeyo weylaha lugaha. Markaad dooraneysid dharka, waa inaad tixgelisaa booskaaga oo aad doorbidaa waxyaabo raaxo leh oo suurtogal ah oo aan qasbi karin dhaqdhaqaaqa. Sababta, marka ay yareyso lugaha waqtiga uurka, waxay noqon kartaa hab khalad ah nolosha. Ha joogin maalinta oo dhan cagahaaga kuna soco cidhibtaada - ha ilaawin in tani ay saameyn karto caafimaadka cunugaaga. Hadaad shaqeyneyso, iskuday inaad ka guurto hal lug oo kale tan kale, tani waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta socodka dhiigga.

Sidoo kale waxaa haboon in aad dareenka siiso cunto. Haweenay uur leh waxay hoos u dhigi kartaa lugaha iyada oo la isticmaalayo cunto aan haboonayn iyo nafaqooyin la'aanta jidhka. Ha ilaawin inaad sii wadatid miisaankaaga. Kadib, haweeney kasta, waxay ku jirtaa jagada, waxay bixisaa waxyaabaha muhiimka ah, sida: potassium, magnesium, kalsiyum, fiitamiin B, nafteeda iyo ilmaheeda mustaqbalka. Cun ugu yaraan shan khudaar iyo miraha maalintii oo dhan, cab biyo dheeraad ah - tani waxay kaa caawinaysaa inaad kantaroosho kelyahaaga oo aad iska saarto waxyaabaha aan muhiimka ahayn ee jirka. Iskuday inaadan cunin waxyaalo nadiifin ah iyo cuntooyin ay ku jiraan noocyo kala duwan iyo soy. Sii dooro xaqiiqda ah in ay ku jiraan fitamiinada C iyo E.

Ka waran haddii aan helayo caviar xiliga uurka?

Marka muruqyada kubbadda lagu qaado xilliga uurka, waxaa lagula talinayaa inaad si fiican u leexiso lugta si aad ugu laabato booskeeda asalka ah. Haddii aad taagan tahay, ka dibna foorari oo kor u qaad suulasha, ka dibna duugoobi weylaha, si fudud u siman. Marka aad guriga joogtid, waxaad ku dari kartaa daboolka kuleylka ama aad ku diirsaneyso cagtaada tuubo biyo diirran, tani waxay kaa caawineysaa soo celinta wareegga dhiigga. Waxaad ka dhigi kartaa kaabajka caleemaha, waxay kaa caawin doonaan inaad soo dejiso biyo xad-dhaaf ah oo yareynaya dhibaatadaada. Waa in lagu tirtiraa tuwaal qoyan, laakiin maydhin, kuna rid qaboojiyaha ilaa 10-15 daqiiqo. Ku duub xaashida hareeraha, daboolka sare ee tuwaal, ka tag ilaa iyo daqiiqad marka uu kaabuhu uusan noqonin qoyan. Weydiiso qaraabadaada inay ku caawiyaan, waydiiso inay cagaha iyo caloosha ku daboolaan labada gacmoodba xagga hoose ilaa jilbaha, iyagoo isticmaalaya saliid ilmood.

Si ay u noqoto mid aad u yaryar, ka dib socdaal iyo ka hor intaadan sariirta tagin waxaa lagama maarmaan ah in lugaha ay ka sarreyso heerkulka jidhka, oo wax waliba hoos u dhigo. Ku naso intii suurtogal ah, ha iska dhaafin naftaada. Isku day inaadan ka gudubin lugahaaga markaad fariisanaysid, madaama taasi ay xaddiddo wareegga dhiiggaaga. Samee jimicsi joogta ah ee haweenka uurka leh - waxaad siin kartaa doorbidada biyaha aerobikada ama dabaasha, waxay kaa caawin doontaa inaad ka saarto daal iyo aad u yareyso dhibaatadaada.