Dhawaan, hab cusub oo loola dagaallamo culeyska - oo ah neef si uu u lumiyo miisaanka miisaanka. Tani waa hab cusub oo lagu dhimi karo miisaanka , iyada oo aanad haysan wax khilaaf ah.
Mabda'a farsamada neefsashada ee loogu talagalay in la yareeyo oksijiinta waa neefsasho diaphragmatic qoto dheer. Oksijiin, helitaanka unugyada iyo xubnaha, waxay u uruurisaa, kuwaas oo xoojiya hababka dheef-shiid kiimikaadka mas'uulka ka ah burburka dufanka.
Oxysize neefsashada wuxuu ka caawiyaa in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, xitaa kuwa dadka caanka ku ah. Wixii waxtar leh, waa inaad jimicsi ku samaysaa calool madhan 20 daqiiqo maalin kasta, 30 daqiiqo kadib waxaad bilaabi kartaa cunista. Xaaladdan, waxaad cuni kartaa wax kasta, laakiin yaree qadarka macaan iyo burka.
Hababka neefsashada ee oksijiinta:
- Inhale - naso murqaha caloosha - samee.
- 3 Neefsashada markaad ka baxdo caloosha.
- Caabuqid - ku rid calooshaada oo si xoog leh u neefso dhammaan hawada sanbabadaada.
- 3 isdifaacid iyo 3 celin caloosha.
Jimicsiyada
Si aad u hagaajisid qalabka neefsashada ee aasaasiga ah, waxaad u baahan tahay inaad sameyso layliyada, iyo kuwa aad dooratid, kuwaas oo aad ka dooran kartid kuwa laga soo jeediyay hoos.
Xulashada 1
Layligani wuxuu ka caawiyaa in laga saaro kaydka dufanka ee dusha sare ee bawdada. Waxaad ku samayn kartaa kursi. Lugaha u kala qaad garbaha garbaha, dib u jiid dhabarka miskaha, fadhiiso si aad u kala qaaddo muruqyada oo ku celi neefsashada oksysiinta.
Xulashada 2
Lugtaada midigta qaado, kor u qaad gacantaada midigta ilaa aad ka dareentid dhinaca midigta ilaa aad ka dareentid kala-soocida, ka saar lafahaaga hore oo ku celi farsamada neefsashada.
Si joogta ah u tababaridda farsamooyinka neefsashada si aad u lumiso culeyska miisaanka, waxaad helaysaa xoogaa jajab ah, yareeya qaababka cellulite, si aad u heshid niyad fiican oo aad u aragto aragtida dadka passers-by.