Si aad miisaanka u lumiso adigoo gubaya dufanka , iyo inaadan biyo ku dhumin cunto diirran, waxaad u baahan doontaa dulqaad yar iyo waqti jimicsi iyo nafaqo isku dheelitiran.
Marka hore, fiiri xeerar dhawr ah oo khasab ah:
- Ha tirin kalooriyada mana haawin;
- gooyo ama, haddii ay suurtogal tahay, ka saar cuntadaada macaan, dufan iyo raashin;
- iska ilaali caadooyinka xun;
- Cun 5-6 goor oo garaac;
- cabin ugu yaraan 2 litir oo biyo ah oo saafi ah;
- Isticmaal karbohidraatka culus iyo cuntooyinka ay ku jiraan fiber-ka quraacda iyo qadada;
- ha ka boodin quraac;
- dabagalka qadarka sonkorta la wada baabbi'iyey;
- Ha ilaawin inaad qaadato fitamiino iyo fitamiin dheeri ah;
- ku dar protein badan cuntadaada maalinlaha ah;
- hurdada ugu yaraan 8 saacadood maalintii.
Sidoo kale, si dhakhso ah u duxda dufanka subcutaneous, naftaada la soco dhowr hawlo oo jimicsi ah oo lagu talinayo in la qaado ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Waqtigooda waa inay socdaan wax ka badan saacad. Oo iska ilow meesha bannaan ee neefsiga u dhexeeya wajiyada!
Maqnaanshaha Tusaalaha:
- 25 daqiiqo - qalabka wadnaha (baaskiil, guclaal, dabaasha, ciyaaraha banaanka, iwm.);
- 35 daqiiqo - culeyska xoogga ah ee muruqyada lugaha, dhabarka iyo saxaafadda;
- hal saac ah - shaqooyinka wadnaha;
- 25 daqiiqadood - culays koofiyadeed;
- 35 daqiiqo - jimicsi xoog leh oo muruqyada dhabarka, laabta iyo gacmaha.
Waxyaabaha loogu talagalay baruurta gubanaya
Waa in la ogaadaa in marka lagu daro jimicsi iyo cunto isku dheellitiran oo lumiya miisaanka si looga caawiyo inaad diyaar u tahay in aad cuntid alaabo gubta baruurta subagga.
Biyaha waxay ka caawisaa inay kordhiso qiimaha dheef-shiid kiimikaaduna sidaas awgeed waxeey keeneysaa miisaanka luminta. Sidoo kale biyaha ayaa dulleysan dareenka gaajada.
Pine nuts . Waxay ku jiraan tiro badan oo ah asiidh dufan ah, waxaana sidoo kale ku jira maadada loo yaqaan 'hormoonada' satiety.
Waxyaalaha caanaha ah . Isticmaal joogto ah
Qurubta . Miro badani waxay ku badan tahay fitamiinada. Waxaa intaa dheer, waxaa ku jira fiyuuska dabiiciga ah, si wax ku ool ah u dagaalamaya dufanka
Abuurka . Xanuun aan macquul ahayn ayaa dhab ahaantii ku garaacaya rabitaanka cuntada waxayna caawineysaa in la cuno cunto.
Ukunta . Waxay ka kooban yihiin borootiinnada jirka ku faafaya muddo dheer. Waxay noqon doonaan quraac qurux badan oo caafimaad leh.
Baradhada . Waxaa muddo dheer la ogaaday in baradhadu ku jiraan carbohydrates badan. Waxay buuxisaa caloosha. Sidoo kale, qudaarta ku jirta barandhada waxay saameyn wanaagsan ku leedahay baruurta gubanaysa.