Dad badan ayaan ka fekerin mabaadiida dhiska cuntada oo waxay cunaan waxa ay jecel yihiin ama in ay caadeysteen inay cunaan ilaa cunug. Nidaamkani si dhakhso ah ama ka dib wuxuu u horseedaa baahida loo qabo in uu ka fekero sida loo xawli karo baruurta, maxaa yeelay hadda waxaa jira waxyaabo badan oo macaan iyo cunto qabatin, laakiin waxyeello, dufan iyo cuntooyin macaan.
Sidee loola tacaalaa baruurta caloosha?
Si aad uga jawaabto su'aasha ah sida loo xawilayo baruurta caloosha ilaa haweenku waa adag tahay. Waa wax aan suura gal ahayn in degaanku ku soo kabsado meesha la rabo, oo aan macquul ahayn in lumiyo miisaanka kaliya ee caloosha ama bowdyaha. Dhammaan hababka qaybinta dufanka waa la jeexjeexay, iyo wax kasta oo ka mid ah jirka oo aadan rabin inaad yareyso, waa inaad isticmaashaa hababka guud: inaad cuntada ku daro oo aad ku darto culeys jidheed.
Sidee loo wadaa dufanka subcutaneous?
Qodobka koowaad iyo kan ugu muhiimsan ee u baahan in wax laga saxo waa cuntada. Markaa, si aad ula dagaalanto kaydka dufanka waxaad u baahan tahay inaad hore u soo bandhigto cuntooyinkaaga sida qaanuunada:
- Si looga saaro dhammaan dufanka dufanka, sausages, sausages, suxuunta la shiilay, badeecooyinka nus dhamaystiran, cunto sooman;
- Si looga fogaado nacnacyada idil, marka laga reebo miro, iyo midhaha si adag u dhigma ilaa 14.00, maaha dambe;
- Cuntada 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka, kama dambeyn;
- xoogga la saaro nafaqada waxay ku jirtaa hilibka dufanka yar, digaaga iyo kalluunka, khudradda iyo miraha, iyo sidoo kale badarka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Aynu tixgelineyno tusaale cunto ah, oo loo qoondeeyay mabaadiida soo socota:
- Quraac: Dalagyo leh miro ama laba ukun oo leh yaanyo, shaaha.
- Cunto: Miro.
- Qadada: maraq yar, saladh qudaar ah, khudrad roodhida ah.
- Cunto: galaas oo caano fadhi ah ama caano fadhi ah.
- Casho: hilibka / digaagga / kalluunka leh dhir diirran.
Sababtoo ah xaqiiqda ah in aad heshid xoogaa xoog ah oo tamar ah oo ka timid cuntada, jirka oo bilaabay inuu ku keydiyo qaabka kaydka dufanka. Quudinta nidaamyada noocaas ah, si degdeg ah ayaad dib ugu soo ceshanaysaa wada noolaanshaha.
Sidee dhakhso ah uga heli karaa baruurta caloosha?
Iyadoo aan lahayn nafaqo ku habboon, xaalada waxba isma bedeli doonto, hase yeeshee isboortigu si aad ah ayuu u dardar-galin karaa natiijooyinka. Su'aasha ah sida loo wadi karo dufanka xad-dhaafka ah, waxaad ka faa'iideysan doontaa mabaadi'da noocan oo kale ah:
- Ku dar jadwalkaaga ugu yaraan 2 saacadood toddobaadkii tababarka isboortiga;
- Fikrad ahaan, waa inay ahaato aerobic ama cardio-load: socodka, talaabo, qoob ka ciyaarka, iwm.
- Fikrad ahaan, waxaad u baahan tahay inaad sameysid 30-40 daqiiqo oo qashin ah 3-4 jeer wiiggii - tani waa sida ugu dhaqsaha badan ee looga gudbi karo kaydka dufanka.
- sidaa darteed baruurta caloosha ayaa si dhakhso ah uga baxaysa, jimicsiga saxaafadda ma shaqeynayo, maxaa yeelay waxay la shaqeeyaan muruqyada, ma leh unugyada baruurta, laakiin waxay u baahan yihiin in lagu daro guud ahaan xoojinta jidhka.
Xasuusnow, ma jiri doonto wax saameyn ah haddii aad si aan caadi ahayn wax uga qabato. Laba shaqeeyn todobaadkii waa ugu yaraan, laakiin waxaa wanaagsan in la helo 3-4.