Folic acid waa mid ka mid ah fiitamiinada ku lug leh geedi socodka dheef-shiid kiimikaad (gaar ahaan dheef-shiid kiimikaadka), iyo sidoo kale sameynta DNA iyo RNA. Waxaa si gaar ah muhiim ugu ah dumarka uurka leh, maadaama ay ka qaybqaadanayso sameynta mandheerta iyo nudaha dareemayaasha ee ilmaha.
Dhibaatooyinka soo raaca ee folic acid
Waxaa la rumaysan yahay in folic acid maaha inuu soo saaro saameyno kale, laakiin waa in aan loo qaadin kontoroolka. Qiyaasta dhakhtarku waa inuu go'aamiyaa. Faytamiin la'aantu waxay keeni kartaa dhiig yari. Astaamaha waxaa laga yaabaa inay xasuusto xusuusta, lalabbada, shubanka, xanuunka caloosha iyo xitaa boogaha afka.
Saameyn kale oo ka mid ah qaadashada folic acid waa iyada oo qaadashada dhiigga dheeraaday, tirada fitamiin B12 hoos u dhacdo. Tani waxay u horseedi kartaa dhibaatooyinka neerfaha (hurdo la'aan, xanaaq, kacsanaan, iyo mararka qaarkood qalooc). Sidoo kale, isticmaalka dheeraadka ah ee qiyaasta xad-dhaafka ah, xanuunka caloosha, lallabbo, barar, shuban iyo caloosha ayaa dhici karta.
Sidee loo qaataa folic acid?
Marka ay timaado qiyaasta xad dhaafka ah ee folic acid, waa in la ogaadaa inay taasi dhacdo marar dhif ah. Iyo, guud ahaan, xitaa qiyaaso badan oo daawada ah ayaa si fiican loo dulqaatay. Qiyaasta maalinlaha ah ee folic acid waxay ku xiran tahay da'da iyo xaaladda qofka qaata:
- Carruurta 40-200 micrograms waa ku filan;
- dadka waaweyn - 200 mcg;
- haweenka uurka leh - 300-400 mcg;
- hooyooyinka kalkaaliyaha ah - 400-500 mcg.
Marka lagu daro qiyaasta, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida loo qaato folic acid si sax ah. Tani si joogto ah u samee. Haddii soo dhaweynta soo noqnoqonayso, waxaad u baahan tahay inaad qaadato daroogada. Waxaa si fiican looga nuugmayaa fitamiin C iyo B12. Sidoo kale, ha waxyeeleynin qaadashada bifidobacteria.
Xasaasiyadda folic acid
Marmarka qaarkood folic acid waxay ku siin kartaa hal dhibcood oo dheeraad ah - xasaasiyad. Mid ka mid ah sababaha dhacdadu waa shakhsiyaadka aan loo dulqaadan karin walaxda. Xasaasiyadda folic acid waxay u muuqan kartaa finan maqaarka ah, bararka Quincke, oo aan badneyn sida shoog anaphylactic ah. Xaaladdan, waa inaad si dhakhso ah u qaadato daawada antihistamiin oo aad aragto dhakhtar.