Slim, lugta, lugaha gaaban iyo cidhibta sare, waxay u egtahay, tani waa inay ahaato mid ku filan oo lagu guuleysto nin. Waa hagaag, maxaase, waa maxay lugaha dhibaatada ugu weyn ee dumarka badan? Waa maxay sababta dabiiciga ah ee khiyaano-xumada, taas oo aan inta badan nalaku siinin kaararka ugu dambeeya ee loogu talagalay dhammaystirka?
Ama waxaa laga yaabaa in aysan dabiiciga aheyn khalad, laakiin rabitaankaaga rabshad la'aanta ama caajisnimada? Miisaanka culus ee luminta lugaha ma noqon karo. Dufanku wuxuu ku dhowaad ka hooseeyaa dhinaca hoose ee lugaha iyo bowdyaha, sababta oo ah aaggan intiisa badani waxay noqdaan baruur, taas oo macnaheedu yahay in qaladka ugu yar uu isla markiiba muuqan doono lugaha. Haddii aad runtii ka yaabisay waxa la samaynayo si aad miisaanka u dhinto, markaa waa inaad ogaataa in ay jiraan laba hab oo kali ah oo isku dhafan ayaa caawin doona: nafaqada haboon iyo jimicsiga.
Qalabka tamarta
Sida qaybaha kale ee jidhka, miisaanka oo lumiya waxay u baahan tahay isbeddel wayn oo ku yimaada cuntada. Taasi waa, haddii aad leedahay lugaha oo buuxa, markaa waa inaad ku qaadataa in cuntadaadu aysan u dhigmin mid isku dheelitiran, taas oo macnaheedu yahay inaan dib ugu soo celin doono caadi. Sidaa darteed, waxa aad u baahan tahay inaad cuntid si aad lumiso miisaanka lugaha:
Proteinku waa kan ugu muhiimsan, haddii aadan rabin inaad miisaanka lumiso, laakiin sidoo kale inaad sameysid muuqaal qurux badan. Proteinku wuxuu kor u qaadi doonaa isbeddelka xajinta baruurta si uu murqaha u noqdo. Ilaha borotiinka waa in:
- digaaga, kalluunka badda, hilibka caanaha ah;
- waxyaabaha caanaha dufanku hooseeyo;
- borotiinka khudradda ee cagaaran.
Carbohydratesku waa isha tamarta. Haddii aanad lahayn tamar, awood uma lihid inaad tabobarto, si aad u bogsato, ama aad uhesho murqaha, iyo weliba in ka badan sidaas ma awoodi doontid inaad raacdo cunto. Laga soo bilaabo carbohydrates waxaan ka tagnaa dhammaan carbohydrateska tartiib tartiib ah:
- rooti rooti ah;
- macaroni ka samaysan sarreen aan bisil ahayn;
- qalalan iyo miraha;
- bariis waa bunal iyo duurjoog;
- sonkorta bunka;
- midho.
Dufanka ayaa lagama maarmaan ah, marka ugu horeysa, ee jirka ee nuugista jirka ee fitamiinada-baruurta leh. Laga soo bilaabo dufan dooro:
- kalluunka dufanka leh ee hodanka ah ee omega-3 iyo omega-6 acids;
- saliida aan saliid lahayn;
- saliid saytuun (maalin maalin ah waa inaad cuntaa 2 qaado oo subag ah, tani waxay khuseysaa saliida salad, saliid karinta, iyo saliidda cuntada lagu diyaariyey).
Khudaarta cagaaran iyo miraha waa ilaha fitamiinada, fiber, antioxidants iyo macdanta. Khudaarta waxaad cuni kartaa, cunno badan oo aan cabsi lahayn, laakiin miro macaan, iska ilaali. Ku beddel caleenta, waxay ka kooban yihiin sonkor aad u badan.
Si lumiso miisaanka, waa lagama maarmaan kharashka oo dhan, joojiya isticmaalka qiyaasaha "dheeraad ah": khamriga, soodhaha, casiirka macaan, nectars.
Jimicsiyada
Sida kor ku xusan, si aad miisaanka u lumiso, waxaad u baahan doontaa layliyo.
- Soco intaad awooddo oo aad ilowdid wiishka.
- Isku day ugu yaraan 10 daqiiqo dhowr jeer toddobaadkii.
- Kicin leh xargaha boodboodka ah - intaad boodbaxayso waxaad si firfircoon ugu gubi kartaa dufanka, iyo lugaha sababtoo ah dhaqdhaqaaq joogto ah oo fidsan, waxay heli doontaa qaab muuqaal qurux badan.
- Squat - jimicsi aad u fudud oo la awoodi karo si lumiyo lugaha. Samee inta lagu jiro maalintiiba dhowr jeer ayaa la gaaraa 20 jeer.
- Istaraatiijka - qaab qurux badan oo cagaha ah ayaa lagama maarmaan ah. Adigu kuma filna
miisaankaaga oo lumay, waxaad u baahan tahay foomka saxda ah. Taas awgeed, ka dib jimicsi kasto waxaad u baahan tahay inaad fidiso, haddii kale muruqyada waxay yeelan doonaan qaab qaabaysan. - Si lumiso miisaanka, u tababar jimicsi maalin kasta. Qalab 15 daqiiqo ah oo si joogta ah u shaqeeya ayaa si joogto ah u samayn kara mucjisooyinka jidhka bini'aadamka
Hadda waxaad taqaanaa waxa la sameeyo si aad miisaanka u dhinto. Waxa kaliya oo ay tahay in la fuliyo iyada oo aan ka reeban dhammaan talooyinka kor ku xusan, natiijadu ma noqon doonto muddo dheer soo socda.
Noqo kalsooni oo walbahaaga u tallaab, hadda, cagaha aan dhammaystirnayn ee quruxda iyo caafimaadka!