Yoga waxay ku bilaabmaysaa meditation, oo leh magac gaar ah - "dhyana." Dhyana waa xaalad maskaxeed oo saafi ah, miyir-beel, maqnaansho guud oo dhan. Tani waa marxaladda ugu weyn ee diyaarinta ka hor tababarka yoga ee heer kasta oo adag. Yoga ma aha oo kaliya ficil gaar ah, laakiin ruux ahaaneed. In kastoo, sida ayisiis sheegeyso, kan ugu horreeya ee aan lahayn kan labaad waa wax aan macquul ahayn, inkastoo xaqiiqda ah in dhagaystayaashu ku qanacsan yihiin kan ugu horreeya. Haddii aad maskaxdaada ku raaxaysato (oo aanad u fududeyn in aad ku raaxaysato, waxay qaadan kartaa sanado), waxaad awoodi doontaa inaad ku barto waxyaabaha ugu adkaa ee yoga sida, tusaale, shavasana.
Ku saabsan shavasana waa in si gaar ah loo sheegaa. Bilowga, oo eegaya asana, naftooda ku dhahay: "Waa hagaag, waan hubaa inaan awoodi doono." Dibedda, dhejisku wax waliba ma metelo - waxaad u baahan tahay inaad ku seexato dhulka. Shivasana waa muuqaalka qof dhintay. Magaca ma aha shil, sababtoo ah halkan waa inaad ku guuleysataa 100% miyir la'aanta.
Sidoo kale, waxaa jira khatar aad u khatar ah oo qallafsan, oo ah jimicsi, kaas oo aad hubaal ku gaari kartid, oo aad uhesho jimicsi sahlan fudud, oo taagan cagahaaga. Khatarta waa: madaxa ("shirvasana"), "buundada" (sarvangasana), ujeedada cagaha (pinca maiurcasana).
Jimicsiyada
Waxaan samayn doonaa asanaha ugu fudud ee yoga. Ama halkii, ma ahan asanas, laakiin halkii uun baa yoga u roon. Ka dib marka ugu horeysa, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad baratid sida loo bilaabi lahaa yoga waa nasasho. Isbeddelka loo yaqaan 'yogis' ayaa sheegaya in aysan macno samaynaynin inaad lugahaaga hoos u dhigto madaxaaga oo aad istaagtid gacmahaaga, haddii isla markaas aad neeftaada ku hayso ugu yaraan hal labaad.
Yoga waa caafimaad iyo wanaag. Sidaa daraadeed, waxaan marka hore baran doonaa neefta saxda ah iyo socodka jirdhiska, hirgelinta yoga diyaarinta ah.
Fiiro gaar ah: isku dhafka waxaa la sameeyaa iyada oo aan la joojin. Kuwani maahan shakhsi, muuqaal, Meel adag oo ku taagan jilitaanka yoga oo ka soo baxaya midba midka kale.
- Saar istaag, lugaha wadajir, sare. Waxaan qabannaa hawada gacmaheena iyo kor u qaadnaa iyaga. Waxaannu u kala bixinnaa sida caws fudud oo kale, oo jidka waxgarashadayda u jeediya. Isku-buufin - neefso, kor u qaad - u neefso. Inhale - fidi, soo jiid - si tartiib ah u leexin dhinaca. Neefsashada waa xaruntu, neefsashadu waa jilicsanaanta.
- Waxaan gacmaheena u fidinaa cirka - waxaan leenahay gacmaheena fidsan oo aan ku faafineynaa si aan u qaadno.
- Ku neefso barkada, ka neefso. Jidhku wuxuu u wareegsan yahay dhabarka, dhabarka hoose ee aan laftirayn, jilbaha waa nus yar. Waxaan hoos u dhignaa, waxaan hoos u dhignaa feeraha miskaha, dhabarka xitaa waa xitaa. Waxaan gacmahayaga u soo dhejinaynaa gacmaha - gacmaha laftirka iyo foorarsiga dulqaadka.
- Inhale - gacmahayaga dib ayaannu u soo qaadannaa, jilbaha jilicsanaa, nuugaan - foori, gacmahana horay u socdaa. Waxaan sameynaa 8 jeer, ugu dambeynna waxaan ku hagaajineynaa booska bidix, waxaan gacmahayaga gelineynaa qufulka.
- Waxaan hoos u dhignaa calaacalaha oo ka hooseeya jilbaha, toosi lugaheena, kor u qaad dhabarkeena iyo laabta. Calaacalaha ayaa hoos loogu dhufanayaa shinnida, jidhka oo dhajisey, waxaanu dhignaa lugaha, xusullada dhinacyada. Waxaannu kici karnaa - neefso, gacmahana dhinaca dhinacyada. Caabuqiddu waa magac (salaanta Hindiya, qaanso). Neefsasho - gacmahaaga, nuugo - laab, nuugid. Neefsasho - gacmooyin hore iyo dhinacyada, xoqin - hoos. Neefsasho - gacmaha xagga dhinacyada, xoqdo - xajin. Neef - kor, lugaha ku yaala ballaca miskaha, on demoqraadiyada dhiniciisa. Inhale - Xarunta, barxadda -. Xidid - u jeeso horeyna, jilbaha - gacmo gashan, xargaha.
- Gacmaha waa la jarjaray, laab - waxaan ku cadaadnaa cagaha. Waxaan kici karnaa, wareega dhabarka. Isku dhaji dhinaca, waxaan isku xirneyn gacmaha, iyada oo loo marayo dhinaca hore, waxaan ku soo noqonaynaa bartamaha. Dhinaca - illaa wareegga hore.
- Gacmaha ku jira gacanta, hoos iyo kor, oo ku xiran madaxaaga. Si tartiib ah u kala bixi oo murqaha muruqyada intercostal, ka dhinac dhinac ilaa dhinac.
- Neefta gacmahayaga waannu furnaa, gacmaheena waannu wada neefsanaynaa - magacaba.
- Neefsasho - gacmaha xagga dhinacyada, hoos u dhig. Si kale, waxaan gacmaheena u kala bixinnaa baalal.
- Inhale - waannu xidhnaa, gacmahana ka gudubnaa dhinaca hore, nuugista - waan furnaa, hubka aan kala go'nay kala go'a. Neefsasho - gacmahaaga, nuugo - waxaan horey u soo taagnaa. Sidaa daraadeed, si xajmiga u xaji. Wareeraha ka danbeeya joonisku waxay kor u kici doonaan garbaha gadaashiisa.