Dumarka intooda badan waxay si degdeg ah ama dambe u ogaadaan in muuqaalka ay ka fog tahay fikradaha ku habboon. Isla mar ahaantaana, qaar ayaa go'aansada in ay ka baxaan wax kasta oo ay yihiin, halka kuwo kalena ay isku dayayaan in ay si firfircoon ula dagaallamaan kaydka dufanka. Laakiin inta badan waa halbeegyo gaar ah oo lagu gaaro hadafka iyo guuleysta arrintan adag. Maxay tahay sababaha tirakoobka xun? Sida iska cad, waa wax khalad ah ama dhiirigelin ku filan. Si aad uhesho guul , waa inaad isku mashquulisid, u fiirso hadafka iyo tallaabooyinka soo socda si aad u lumiso miisaanka, ha joojin nus gelin. Sida caadiga ah, natiijo wanaagsan, waxaa haboon in la soo saaro arrintan si dhamaystiran. Maxay muhiim u tahay halkan ma ahan habab badan oo loo isticmaalo in lagu dhaqmo miisaanka, laakiin halkii niyadda maskaxeed ee haweeney.
Waxaan rabaa in aan miisaanka lumiyo - sida aan isu wada jiido?
Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad hesho ujeeddo kuu gaar ah inaad lumiso miisaanka. Taas awgeed, waa lagama maarmaan inaad ka jawaabto su'aasha ah sababta aad u soo qaadatid tiradaada. Sidaa daraadeed, talaabada muhiimka ah ee ugu muhiimsan ayaa loo qaadi doonaa riyadaada. Si loo hirgaliyo, waa inaad saxdaa qorshe. Isla mar ahaantaana, uma baahnid inaad si dhakhso ah ugu fariisato mono-diid adag oo adigana iska xejis dhaqdhaqaaq jirka ah.
Ka hor intaanad bilaabin, waxaad u baahan tahay inaad isku soo jiidato iskuna day inaad bedesho muuqaalka caadiga ah iyo qaab nololeedka: inaad ku biirto cunto sax ah oo caafimaad leh, yareeya tirada qiyaasaha kalooraha oo la wada isticmaalo oo bilaabo ciyaaraha ciyaaraha. Waxaa lagama maarmaan ah in la helo waxqabad nafta, oo ku xiran culeys ama dhaqdhaqaaq. Waxay noqon kartaa jogsi, jimicsi , dabaasha, aerobics ama qoob-ka-ciyaarka.
Waxaa sidoo kale habboon in hore loo sii fikiro fursadaha dhiirigelinta, taas oo awood siin karta inay dhamaystirto wixii la bilaabay. Talooyinkayaga ku saabsan sida laysugu keeno loona wadaago isu geynta ayaa ka caawin doonta haweenka inay isku kalsoonaadaan naftooda:
- Waa lagama maarmaan in la yeesho xusuusqabato taas oo ay lagama maarmaan tahay in la qoro waxa horay loo gaaray.
- Ku dhiirigeli naftaada adiga oo daawanaya filim ku saabsan dadka awoodi waayay in ay miisaan lumiyaan oo ay helaan jir yar oo caato ah.
- Falanqaynta fikradaha la xiriira fashilka. Haweenay waa in ay hubiso guusheedii ay ka gaartay miisaan dheeraad ah.
Sidee ayaad iskugu jiidi kartaa miisaankaaga kadib markaad dhasho?
Kadib dhalashada, haweeney waxay u baahan tahay wakhti ay ku soo celiso tirada. Si aad miisaanka u dhinto, waa in aad horumarisaa sifooyinka soo socda:
- xakamaynta anshaxa;
- dulqaad;
- dadaal.
Si aad miisaanka u dhinto ka dib dhalmada, waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto cuntadaada, horumarinta caadooyinka cuntada saxda ah, iska ilaali cuntooyinka qashinka ah iyo aado isboortiga. Haddii haweenaydu uurkeedu yar yahay ka hor intaanay uurka lahayn, waa inay dib u eegtaa sawiradooda inta badan ee suurtogalka ah. Tani waxay ku siin doontaa awood xoog leh oo ficil ah, taasoo dhakhso ah ama ka dib ay midho u dhali doonto.