Sameynta ciyaaraha xiliga uurka waa mid aad u faa'iido leh. Waxa ugu muhiimsan waa in si habboon loo wajaho. Inta lagu jiro uurka, haweenku waxay leeyihiin koror degdeg ah oo ku yimaadda cadaadiska intra-galmada. Si aad u xakameyso, waxaad u baahan tahay inaad yeelato murqyo xoog leh oo murqaha ah ee saxaafadda iyo sagxada miskaha. Waxaa intaa dheer, jimicsiga joogtada ah inta aad uurka leedahay wuxuu kaa caawinayaa inaad baratid sida loo neefsado, taas oo si fudud lagama maarmaanka u ah dhalidda. Waxaa intaa dheer, waxay diyaariyaan nidaamka wadnaha iyo xididdada culus.
Inta lagu jiro tababarka, dhiigga socodka ilmo-galeenka iyo mandheerta ayaa kordha, taas oo keeneysa in si fiican loo qaato oksijiinka uurjiifka ah. Guud ahaan, isboortiga haweenka uurka leh - qaar ka mid ah dhirta. Dabcan, haddii aadan horay u aadin isboortiga ka hor intaanay uur lahayn, markaa waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh uga qaadato waxbarashadaada inta aad uurka leedahay.
Best haddii aad doorato fasalo khaas ah dumarka uurka leh. Dhaqtarka noocan oo kale ah ee caafimaadka iyo hagaajinta caafimaadka ayaa ka faa'iideysanaya dhammaan haweenka uurka leh. Waxay noqon kartaa dabbaal-ku-wanaajinta dabaasha, tababarka neefsashada, koorsooyin gaar ah oo loogu talagalay hooyooyinka uurka leh. Waa lagama maarmaan in dumarka isla koox ahi ay haween isku mid ah u tagaan.
Inta lagu jiro tababarka, waa inaad hubisaa in jirkaaga uusan kululeyn oo uusan laheyn fuuqbax. Had iyo jeer soo qaado dhalo yar oo biyo ah isla markaana cab cabir qaybo yaryar inta lagu jiro kalfadhiga.
Iska ilaali in qolka fasallada la dhigo, aan la cabin oo kulul. Heerkulka hawadu waa inuu ahaado qiyaas ahaan 20 digrii, qolkuna waa inuu si fiican u hawoqonaa, laakiin aan lahayn qoraalo. Ka fogow qolalka qoyan iyo kuwa qalalan.
Neefsashada habboon waa fure u ah faa'iidooyinka jimicsiga. Inhale marxaladda jimicsiga, iyo nuugo - nasashada. Neefsashada naftu waa inay ahaato mid gaabis ah oo daruuri ah sanka (iyada oo sanka). Dabcan, waa inaad bilowdaa inaadan ku tababari karin ugu yaraan 2 saacadood ka dib markaad wax cunayso, ama saacad ka hor.
Goorma ayaa isboorti looga hortagaa uurka?
Waxaa jira shuruudo taas oo haweeneydu aysan ciyaari karin ciyaaraha isboortiga. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- hanjabaad ah joojinta (wakhti kasta);
- dhiig-baxa, jimicsi, ku-xirnaanta hoose ee mandheerta;
- joogitaanka caabuqyada neefsashada ee ba'an, sii xumeynaya cudurrada daba dheeraada;
- horaantii sunta;
- gestosis qeybtii dambe ee uurka .
Waxaa intaa dheer, waxaa jira tiro calaamado ah, muuqaalka kore ee aad tahay inaad isla markiiba joojiso shaqada. Kuwani waa xanuunka caloosha, dawakhaad, neefsashada oo adkaata, aragti xoqan, xanuun wadnaha ah, dheecaan aan caadi aheyn oo ka yimaada hoosta haweenka, cadaadiska kordhaya, dhaqdhaqaaqyo rabsho wata oo uurjiif ah waqtiga tababarka.
Waxaa jira ciyaaro isboorti oo loogu talagalay haweenka uurka leh. Waxyaabaha ay ka midka yihiin: boodboodka, gariirka, ciyaaraha isboortiga, miisaanka culus, noocyada jahwareerka ah.
Waa maxay cayaaraha aad uurka leedahay?
Noocyada ugu fiican ee cayaaraha haweenka uurka leh ayaa ah isdabeeyn iyo socod lagu qiyaaso, dabaasha, jimicsiga, jimicsiga isboortiga, jimicsiga leh dharka kubadda cagta , yoga iyo pilates.
Waxaa intaa dheer, waxaa jira waxyaabo ay ku xiran yihiin xilliga. Sidaa darteed, isboortiga saddexda bilood ee ugu horeeya ee uurka, muddo ah ilaa 16 toddobaad, waa inay ku jiraan socodka, jimicsiyada gaarka ah ee boosaska kala duwan ee jirka (taagan, fadhiya, jiifa). Si kastaba ha noqotee, waa wax faa'iido leh waqti kasta oo uur leh.
Marka xigta, waxaad isku xiri kartaa dabaasha ama yoga. Isagoo ka hadlaya yoga, waxaan rabaa inaan muujiyo dareeno badan oo wanaagsan. Jimicsiyadani waxay is dejiyaan, isdhex galiyaan nafta iyo jidhka, waxay kuu oggolaanayaan inaad ka baxsato walwal maalmeed oo aad kala hadasho cunuga heer maskaxeed. Laakiin isla markaa yoga waxay si fiican u diyaarineysaa muruqyada ugu muhiimsan iyo kuwa is qaba, taas oo noqon doonta mid aad u badan oo ku lug leh dhalmada.
Dabaasha ayaa ah hab kale oo weyn oo aad ugu diyaariso jirkaaga mudo dheer oo ilmo, dhalashadiisa. Nidaamka biyuhu wuxuu si fiican u dejiyaa, oo jiliciyaa dhammaan dhaqdhaqaaqyada, wuxuu fasalada ka dhigayaa mid si nabadgelyo leh u eegaya dhaawacyada. Ilmahaaga dhexdiisa ayaa si farxad leh ugu farxi doona, isaga oo iskuhaya hooyadiis.