Ereyga "jirdhis" waxaa laga soo qaatay ficil Ingiriisi ah "si uu u habboonaado", kaas oo tarjumaadda macneheedu yahay in uu ku habboon yahay ama qaab ahaan u noqon karo. Intaas waxaa sii dheer, ereyga "fitness" wuxuu leeyahay macno badan. Marka la eego dareenka ugu ballaaran, eraygani wuxuu loola jeedaa tababbarka jirka guud ee qofka. Biology, ereyga "jirdhis" macnihiisu waa shakhsiyaadka shakhsiyeed ee shakhsi kasta oo lagu sharraxo sida uu si guul leh ugu gudbiyo macluumaadka hiddaha ee faracyada. Ka mid ah jinsiga caddaaladda, ereyga "fitness" waxaa loo isticmaalaa dareenka da 'yar - waa barnaamij dib u soo kabasho, oo kuu oggolaanaya inaad bedesho xuduudaha jidhkaaga oo aad is ilaalisid foomka la doonayo.
Intaa waxaa dheer, jirdhiska sidoo kale waa barnaamij wax ku ool ah oo lumay miisaanka. Haweenka casriga ahi waxay u muuqdaan inay ugu yaraan saacado yar usbuucii tagaan si ay u soo booqdaan kooxda jirdhiska. Jimicsiga jirka waxaa loo baahan yahay oo keliya miisaanka luminta, laakiin sidoo kale jirka waa in uu ahaado mid dheelitiran oo taam ah sanado badan. Fasallada fayodhawrku waxay waxtar u leeyihiin miisaan lumis sabab u ah arrimaha soo socda:
- Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa inuu gubo unugyada dufanka leh. Dhaqdhaqaaqa aadka u xoogan ee jimicsiga ayaa la sameeyaa, inta badan jidhku wuu ka ridaa dufanka badan. Muuqaal muhiim ah ee jirdhiska jimicsiga jirka miisaanka - gubashada unugyada dufanka ayaa soconaya dhowr saacadood ka dib dhammaadka tababarka;
- qabashada miisaanka culus ee guriga ama naadiga jirdhiska, waxaad ku gubtaa sonkorta dhiigga. Ka dib 20-30 daqiiqadood oo ah jimicsiga jidhka ah ee culus, dukaamada carbohydrate ayaa baxa, iyo gubashada firfircoon ee dufanka subcutanous bilaabmaa;
- inta lagu jiro jimicsiga jimicsiga miisaanka lumisku wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaadka jirka, wuxuu hagaajiyaa shaqada beerka, sambabada, caloosha iyo xubnaha kale ee gudaha. Hawlaha firfircoon ee firfircoon ee dhammaan xubnaha jirka ayaa gacan ka geysta si deg-deg ah oo looga takhaluso kilyaha xad-dhaafka ah.
Waxaa jira noocyo badan oo jirdhis ah oo ku saabsan miisaanka luminta - gucleynta, socodka, laylisyada jimicsiga, baaskiilada iyo waxyaabo kaloo badan. Dhaqdhaqaaqa ugu habboon ee miisaanka lumitaanka waa mid ka mid ah calorieska ugu badan ee gubanaya. Sidoo kale, waa muhiim in nooca dhaqdhaqaaqa jirka ahi uu kuugu fiicanyahay adiga iyo jimicsiga lagu sameeyo farxad.
Qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaaladda ah ayaa ah ta ugu fiican ee miisaanka lumitaanka ladoon inuu ka fikiro socodka caadiga Mid kasta oo hal kilomitir ah, oo lugta ku socdo, wuxuu ka yareeyaa 100 kcal. Qaadashada hal saacad maalintii socodka, si sahal ah ayaad u fududaan kartaa oo aad si fudud uga takhalusi kartaa miisaanka xad-dhaafka ah dhowr toddobaad.
Fudud oo loogu talagalay miisaanka si deg deg ah wuxuu ku salaysan yahay dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh. Baaskiilka, aerobikada, orodka - noocyada noocyada jirdhiska ayaa kuu ogolaanaya inaad lumiso
Muuqaal aad u ballaadhan ayaa dhawaan soo iibsaday aerobics aqua. Curyaankan noocan ah ee miisaanka lumisku waa mid ugu waxtar badan caloosha, barida iyo bowdyaha. Fasallada joogtada ah ee aerobicska biyaha ayaa u oggolaanaya inaanay miisaanka lumin, laakiin sidoo kale in la saxo qaabka bowdada, hoos u dhigo dhexda iyo xoojinta lafdhabarta.
Marka lagu daro aerobicska biyaha, mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee jirdhiska miisaanka lumitaanka waa yoga. Dumar badan ayaa jecel yihiin yoga, waayo jimicsiyada yoga maaha mid daal leh, laakiin waxay kuu oggolaaneysaa inaad foomka si fiican u hagaajisid, iyada oo aan la duulin. Sidoo kale, fasalada yoga ayaa kuu oggolaanaya inaad ka careysiiso dhibaatooyinka maalinlaha ah, naftaada fiiri, nasasho nafsi ahaaneed.
Tababbarka caafimaadka ee miisaan lumisku waa inuu noqdaa mid joogto ah, haddii kale saameynta la rabo lama gaari doono. Marka lagu daro jirdhiska, waa inaad la socotaa cuntadaada oo aad isku daydid inaad ka fogaato caadooyinka xun. Markaa markaa waa la jeexi doonaa lafaha dheeraadka ah ee la necbahay, shakina wuxuu noqonayaa mid caan ah.