Cunto nafaqada BCAA

BCAA waa astaamaha amino acids, oo ay ku jiraan leucine, isoleucine iyo valine. Jidhkoodu ma samynayo, sidaas darteed waxaa laga heli karaa oo kaliya cuntada ama waxyaabo gaar ah. Isticmaalka BCAA ee nafaqada isboortiga ayaa caan u ah sababo badan oo ka mid ah guryaha waxtarka leh, sidaas darteed wax lagu daro ayaa keena borotiinka murqaha, ka hortagga musqulaha muruqyada, ka qaybqaato soo saarista borotiinka iyo asiidhyada kale ee amino, waxay kaloo gacan ka geysanayaan gubashada dufanka.

Maxay ka fiican tahay kaabayaasha BCAA, budada ama qaababka dareeraha ah?

Cuntooyinkaan waxaa lagu isticmaalaa oo keliya dadka doonaya in ay yeeshaan miisaanka murqaha, laakiin sidoo kale kuwa doonaya in ay la qabsadaan cayilka. Maanta BCAA waa la iibsan karaa foomamka soo socda:

1. Budada . Tani waa mid ka mid ah fursadaha ugu haboon ee qiimaha. Faa'idooyinka waxaa ka mid ah dhibaatada isticmaalka, laakiin isla markaaba qof kastaa wuxuu leeyahay fursad uu ku beddelo qiyaasta go'aankiisa. Si loo kordhiyo waxqabadka BCAA waxaa lagula talinayaa in lagu daro waxyaalo kale, tusaale ahaan, borotiinka ama abuuraha. Badanaa qayb ka mid ah budada waa 5-12 g.
2. Capsules Inta badan, cayaartooyda ayaa la kulmey xulashada in budada ugu fiican ama kaabayaasha BCAA. Foomka labaad ee additive waa mid casri ah, taas oo si toos ah u saameeya qiimaha. Xayawaanka ama cuntada lagu daro cuntada ayaa loo isticmaalaa si ay u sameeyaan qolofka, taas oo u ogolaanaysa inay kala qaybqaataan waqti gaaban. Faa'iidooyinka kaabsoolayaasha waxaa ka mid ah sahlanaanta isticmaalka iyo xisaabinta qiyaasta, iyo sidoo kale waxtarka sare ee waxtarka. Intaa waxaa dheer, haddii aad rabto kaabsoolka ka hor isticmaalka, waxaad furi kartaa oo soo saari kartaa budada, taas oo loo isticmaalo samaynta iskudhafka. Maanta, suuqyadu waxay bixiyaan kaabayaal kala duwan oo qiyaas ah: laga bilaabo 0.5 g ilaa 1.25 g.
3. Tablets Nafaqada ciyaaraha ee BCAA ee foomkan ayaa ku habboon in la isticmaalo oo la awoodi karo. Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah suurtogalnimada kaydinta muddada dheer iyada oo aan lumin tayada. Maanta, suuqyadu waxay bixiyaan kiniiniyo badan oo kala duwan oo ah qiyaasta kala duwan. Badanaa waxa ay ku jirtaa 550 mg hal kiniin.
4. Dareeraha . Doorashadani waxay leedahay faa'iido weyn: xawaaraha ugu badan ee wax lagu kaco. Dhibaatooyinka waa dhibaatada gaadiidka iyo qiyaasta. Sida caadiga ah 1 qaado shaah 1-1.5 grams.