Nadiifinta, ama, si kale haddii loo dhigo, ka saarida miisaanka xad-dhaafka ah, ayaa loogu talagalay in la siiyo muruqyada jidhka qaabka iyo gargaarka la doonayo. Nafaqada isboortiga ee miisaanka luminta waxay ka caawisaa tan, sababtoo ah waxay siinaysaa unugyada murqaha oo faa'iido u leh kobaca iyo soo kabashada maadooyinka muhiimka u ah muruqyada muddada qalajinta. Aynu xisaabino isku dhafka diyaarinta asaasiga ah ee nafaqada isboortiga ee lagama maarmaanka u ah qalajinta iyo sameynta qaababka muruqyada.
Nafaqada isboortiga iyo qalajinta murqaha
- Waxaa loogu yeeraa BCAAs waa amino acids oo leh silsilado dhinac ah, ama amino acids oo muhiim ah. Kuwani waa valine, isoleucin iyo leucine. Noocyada amino-ka ah ee jirkeena ma awoodi karno in ay si madax-bannaan u soo saaraan - markaa magacoodu. Marka jirku uu ku jiro xaalad tamar leh, waa amino acids oo leh silsilado dhinac ah oo ay u isticmaalaan isaga oo ah il toos ah oo tamar ah - waxaa laga sii daayaa BCAA si toos ah unugyada muruqyada. Isticmaalka korodhka BCAA wuxuu dhacaa inta lagu jiro xilliga soonka, ama tababarka, oo soconaya oo aan kala go 'lahayn wax ka badan laba saacadood. Aminic acids oo leh silsilado dhinac ah ayaa si firfircoon loogu isticmaalaa nafaqada isboortiga ee miisaan lumis, sababtoo ah waxay awood u leeyihiin in ay si fiican u ilaaliyaan xuubka murqaha oo ka yimaada burburka - taas oo gacan ka geysaneysa helitaanka muruqyada gargaarka la doonayo. Soo dhaweynta: qaybta koowaad (5-10 garaam) kahor iyo kadib tababarka.
- Glutamine waa qaybta muhiimka ah ee nafaqada isboortiga ee miisaan lumis. Waa amino acid, intooda badan oo jidhku soo saaro laftiisa. Heerka glutamine iyo xaddiga synthesis ee borotiinka muruqa ayaa si toos ah ula xiriiraya: guluubka bilaashka ah ee dhiigga, unugyada muruqyada oo dhakhso u kora. Glutamine wuxuu ka caawiyaa inuu soo saaro jirka hormoonka hormoonka kobcinta, kaas oo xoojiya dheef-shiidka dufanka wuxuuna kor u qaadaa soo kabashada iyo koritaanka unugyada muruqa. Si kastaba ha ahaatee, glutamine nafaqada cayaaraha waxaa loo isticmaalaa maaha kaliya qalajinta murqaha waxayna siineysaa gargaar. Astaamadan amino-ka ah waxay ka ilaalisaa unugyada muruqyada ka yimaada suuska, waxay xoojisaa nidaamka difaaca, waxayna sidoo kale ilaalisaa dheelitirka jirka ee jidhka waxayna kordhisaa dukaamada glycogen. Ogolaansho: 5-10 garaam (1 qaybood) kahor iyo kadib tababarka iyo kadib iyo 1 adeega ka hor wakhtiga jiifka.
- Carnitine waa amino acid oo ku dhow dhismooyinka fitamiinada ee kooxda B. Waxaa macnaheedu yahay jidhka laftiisa (marka loo eego fiitamiinada) sidaas darteed waxaa loo yaqaannaa walxo fitamiin oo kale ah. Carnitine wuu kala jajabiyaa dufanada wax soo saarka tamarta kadib, sidaa darteed nafaqada isboortiga, waxaa ugu horeyn loo isticmaalaa in lagu gubo dufanka aan loo baahnayn iyo murqaha qalalan inta lagu jiro miisaanka luminta. Intaa waxaa dheer, carnitine waxay kordhisaa stamina, waxayna sidoo kale kordhisaa murqaha iyo xoogga. Diyaargarowga, qiimaha u dhiganta carnitine, nafaqada ciyaaraha waa mid aad u yar. Barnaamijka miisaanka luminta, waa wax aan loo baahnayn - sida ay u xaqiijiyeen ciyaartoyda isticmaalaya. Carnitine waxaa laga helaa qaab diyaarsan iyo qaabka kaabsoolaha. Carnitine-ga macquulsan, sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad sarreeya, waa mid aad waxtar u leh. Soo dhoweynta: 1 adeega nus saac ka hor hawsha.
- Thermogenics waa koox kale oo daroogo ah oo loo isticmaalo nafaqada isboortiga sida kuwa gubanaya. Isticmaalka heerkul-maskaxeedku wuxuu awood u leeyahay inuu kor u kaco heerkulka jidhka laga bilaabo 0.5 ilaa 2 digrii. Waxay si dhab ah u dardar-gelinayaan dheef-shiid kiimikaadkana yareynaya xaddiga dufanka subcutanous, iyada oo aan saameyn ku yeelan miisaanka. Codsiga: biyo, 1 bilis ah laba jeer maalintii - kahor cuntada iyo kahor tababarka.
- Protein ka soo goosta (borotiinka xayawaan la'aanta ah) waa kaalmooyin kale oo isboorti ah oo lagama maarmaan u ah kuwa raba inay miisaan lumiyaan oo ay siiyaan muruqyada gargaarka la doonayo. Qiyaastii 95% borotiinkan waa borotiinka caanaha ah. Halka borotiinka ku dhowaad si dhakhso ah u nuugo jirka oo si fiican ayuu u ilaaliyaa unugyada murqaha oo ka yimaada suuska. Soo dhoweynta: subaxda, inta lagu jiro maalinta, tababarka ka hor iyo ka hor wakhtiga jiifka - 1 qaybood.