Meeqa noocee ah ayaa hooyada naas-nuujineysa ilmaha cusubi dhalan kartaa?

Mudo dheeri ah oo uur ah, dhalasho iyo naas-nuujin ayaa ka dhigaysa jirka dumarka. Sidaa daraadeed, hooyooyinka kalkaalisada ah waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan waxyaabo badan oo waxtar leh si ay u xaqiijiyaan in adiga iyo ilmahaagu leeyihiin fitamiino. Laakiin, waxay u muuqataa in mamnuuc aad u badan oo cunto ah loogu talagalay haween, gaar ahaan marka la eego miro. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in cunuggu uu xasaasiyad ama caloosha ku jiro caloosha oo uu ku jiro miraha badan. Maqaalka waxaad ka baran doontaa waxa miraha la cuni karo ka dib dhalashada iyo marka hooyada kalkaalisada ay bilaabi karto in ay cunaan miro.

Ka fikir midhaha miraha naas nuujinaya ee ku habboon naas nuujinta:

1. Tufaax. Waxaa ku jira xaddi badan oo fiber ah. Xulashada waxaa la siiyaa tufaax cagaaran. Haddii midhaha uu yahay mid cayriin ah - waa lagama maarmaan in layska daaro maqaarka.
2. Miro. Tani waa mid ka mid ah midhaha ugu faa'iidada badan ee lagula taliyo dumarka naas-nuujinaya. Waxaa lagu daray magnesium, wuxuu si fiican u saameynayaa horumarka maskaxda ilmaha cusub. Maalin maalmaha ka mid ah waxay noqon doontaa 1-2 fetus ku filan.
3. Ku'saabsan. Waxay leedahay wax badan oo ah potassium, fiitamiin A, B9, S. S. Peel maqaarka ka hor intaadan isticmaalin.
4. Banana. Miro aad u faa'iido badan, sababtoo ah waxa ku jira "hormoon farxadeed", waxay ka dhigtaa tamar fiican. Faa'iidada muuska waa in ay tahay kalooriye sarreeya isla markaasna midhaha dufanka yar.
5. Persimmon. Midhaha Tani waxay leedahay fitamiino badan iyo raad raac. Birta, kaas oo ku yaala Persimmon, waxay ka caawisaa dagaalka dhiig-yaraaneed. Maalinta hooyada waad cuni kartaa 1-2 miraha.
6. Feijoa. Faa'iido leh maxaa yeelay waxaa ku jira iodine ku filan. Maalinta hooyada, waxaa lagu talinayaa in la cuno wax ka badan 200 g oo ah midho bisil oo aan ka horeyn saddex toddobaad kadib dhalmada.

Isticmaalka miraha cuntadaada, waa inaad tixgelisaa astaamaha shakhsiga ee jirkaaga iyo jirkaaga ilmahaaga. Xataa miraha liiska ku qoran kuma habboona dhammaan hooyooyinka kalkaaliyaha ah ee dhalaanka cusub. Tusaale ahaan, rummaanka iyo mashiinka waxay keeni kartaa xasaasiyad cunugga. Moosaska iyo cagajuglayaashu waxay leeyihiin saameyn wax ku ool ah, laakiin bacaha iyo miro gudaheeda, liddi ku ah, waxay ka xanaajin karaan xuubka mindhicirrada caloosha iyo shubanka xanuujinta. Sidoo kale lagama maarmaan ma ahan in lagu xadgudbo isteroberi - iskutallaabtu waxay yeelan kartaa colic.

Maxay xaddidaad ka jirtaa isticmaalka miro?

Bishii koowaad ee quudinta waxaad cuni kartaa tufaax, muuska, khudaarta, khudradda, geedka. Muddadan, faa'iidooyin dheeraad ah adiga iyo ilmahaaga ayaa keenaya tufaaxa duban, pears, plums.

Miraha qaar laguma taliyo hooyada kalkaalinta ee bilaha ugu horreeya kadib dhalmada. Citrus waxay ka fiican tahay in la bilaabo 3-4 bilood ka dib dhalmada, sababtoo ah waxa loo arkaa inay yihiin kuwo xasaasiyad daran ah. Rummaanku wuxuu ka caawiyaa inuu buuxiyo macdanta birta, wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka. Laakiin waxaa la isticmaali karaa marka ilmuhu horey u ahaa 1 bilyan, waana inuu bilaabaa 10 miro maalintii, si tartiib tartiib ah 100 g.

Waa sax in ay cunaan miraha cayriin 1.5-2 saacadood ka dib cuntada ugu muhiimsan. Sababta sababta aadan u cuni karin miro caloosha ah oo haweeney kalkaaliso ah ayaa ah in dareenka gaajada ay u badan tahay inuu sii joogo hooyaduna waxay rabi laheyd inay cunto cunto kale. Casiirka miro ma aha oo kaliya xakamaynta habka cuntada dheefshiidka, laakiin waxa kale oo ay ka dhigeysaa mid aan ku haboonayn in la barto masska hargabka. Tani waxay horseedaysaa isku dhafka miisaan ballaaran oo ka yimaada xuddunta ilmaha iyo kala-go'idda xanuunka. Sababtaas oo kale, ma cuni kartid cuntada ugu muhiimsan miro.

Marka, ka dib marka la tixgeliyo nooca miro ah ee loo isticmaali karo in lagu quudiyo ilmo dhasha, waxaan rabnaa inaanu u fiirsano mabaadiida muhiimka ah:

1. Miro kasta oo aad baratid cuntada si tartiib tartiib ah, u hubi xasaasiyad.
2. Ka bilow 200 g oo miro ah maalintii, kordhinta qiimaha si tartiib tartiib ah ilaa 400 g.
3. Inta lagu jiro bilaha ugu horeeya ee quudinta, siin doorbidu ku dubtaan miro.
4. Bilaha ugu horreeya, cun cunnada khudradda deegaanka, oo aad caadeysantahay. Miraha khudradda iyo miraha liinta laga bilaabo 3-4 bilood ka dib dhalmada.