Badanaa qofku miisaan ma dhali karo sababtoo ah wuxuu dareemayaa dareen joogto ah oo gaajo ah oo aan awoodin inuu raaco cunto. Mararka qaarkood tani waxay sabab u tahay xaqiiqada ah in calooshiisa la fidiyo, sidaas darteed qadar yar oo cunto ah ma keenayso fadeexad. Dhibaatadani dhowr siyaabood oo kala duwan - guriga iyo takhasuska (qalliinka).
Waa maxay caloosha caloosha ee qof weyn?
Jawaabta saxda ah su'aashan waa mid aan suurtogal ahayn, sababtoo ah tilmaame wuxuu ku xiran yahay dhismaha, dhererka iyo miisaanka. Celcelis ahaan, mugga caloosha bini'aadamka muddada soonka waa qiyaastii 0.5 litir. Ka dib markaad wax cuneyso, waxay u kala bixin kartaa 1 litir, iyadoo ku xiran hadba qaybta cuntada la cunay iyo inta dareeraha la cabi jiray. Cilmi-nafistu waxay sheegaysaa in celceliska caloosha ee qofka weyn uu yahay 0.5 ilaa 1.5 litir. Laakiin xogtaasi way khaldan yihiin dadka qaba buurnaanta iyo si joogto ah u cunaya, waxay yeelan doonaan tusmooyin sare oo waxay gaari karaan 4 litir.
Sidee dhakhso ah miisaanka caloosha hoos u dhacaysaa?
Looma shaqeyn doono dhowr maalmood. Qofka raba in uu la qabsado dhibaatadan, waa in aynu ku darsanno xaqiiqda ah in muuqaalka muuqaalka ugu horreeya uu sugi doono ugu yaraan 2 toddobaad. Sidoo kale, inta ay le'eg tahay inta miisaanka caloosha lagu yareeyo kiis gaar ah, waxaad booqan kartaa oo keliya dhakhtarka. Wuxuu go'aamin doonaa xajinta fiditaanka, wuxuu caawin doonaa inuu doorto habka ugu wax ku oolka badan, sababtoo ah waxaa jira dhowr siyaabood oo aad uga takhalusi karto dhibaatada.
Sida loo yareeyo mugga caloosha:
- Ku hoggaansanaanta cunto gaar ah.
- Jimicsiga.
- Hababka qalliinka.
- Beddelidda caadooyinka, cuntooyinka iyo cabitaanada.
Sida loo yareeyo mugga caloosha dabiiciga ah?
Nidaamyadani waa kuwa ugu caansan iyo fudud. Laakiin ma aha kuwo ku haboon dadka qaba caloosha oo aad u badan (3-4 litir iyo in ka badan kan caadiga ah). Si loo gaaro saameynta isticmaalka hababkaas, waa inaad beddeshaa caadooyinkaaga iyo cabitaannadaada. Natiijadu waxay muuqan doontaa 2-4 asbuuc, markaa waxaad u baahan tahay inaad sameyso oo aad si toos ah u raacdo talooyinka.
Sida loo yareeyo mugga caloosha ee hababka dabiiciga ah:
- Cun cunto yar yar, laakiin badanaa . Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ay jebiyaan raashinka maalinlaha ah ee loogu talagalay 5-7 resepsions, mid kasta oo aan ka badnayn 200 g oo cunto ah.
- Ha cabbin cunto . Inta u dhaxaysa cuntooyinka iyo cabitaanka waa in ay ka gudbaan ugu yaraan 30 daqiiqo.
- Cun hilib dheeri ah (bran ama kibir leh iyaga waa fiican yihiin).
Sida loo yareeyo mugga caloosha - cunto
Habkani waxa kale oo loo tixgeliyaa in uu yahay mid khafiif ah. Cunto si loo yareeyo miisaanka caloosha ayaa lagu arkaa 2-4 toddobaad, ka dib markaad u beddeli karto cuntada caadiga ah, oo daruuri ah inaad yareyso qaybaha. Qorshaha nafaqada ee kiiskan waa sahlan tahay in si madaxbanaan loo dhiso, iyada oo ku saleysan dhowr mabaadi '. Si aad u dalbato horumarinta cunto ku takhasus takhasus ah looma baahna.
Sida loo yareeyo mugga caloosha oo leh cunto:
- Maalintaas waa inay ahaataa 6 cunto, 3 waaweyn iyo 3 cunto fudud.
- Saldhigga cuntada - borotiinka iyo suxuunta fiber-ku jira. Hilib cad oo kalluun ah, kalluun, caano-caano , salad qudaar ah iyo fuud, maraq.
- Qaybta aan ka badnayn 200 g.
- Cabitaannada waa la wada cuni karaa nus saac marka cuntada la cuno.
Layliyo si loo yareeyo mugga caloosha
Muruqyada adag ee caloosha ayaa sidoo kale gacan ka geysta xalinta dhibaatada. Xaaladdan oo kale, hoos u dhaca mugga caloosha ayaa sabab u ah xaqiiqda ah in unugyada ay noqdaan kuwo aad u cufan, si sahlan u soo celi qaabka caadiga ah. Si loo gaaro natiijadan, waa inaad adkaataa muruqyada saxaafada, sameeyaan, oo jirka ka qaadaan meel u nugul. Dhakhaatiirtu kuma talinayaan isticmaalka habkan loogu talagalay kuwa leh miisaan xad dhaaf ah oo laga helay buurnaanta, sababtoo ah waxay taasi keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad.
Jimicsiga neefsashada si loo yareeyo caloosha
Tani waa dhakhaatiirta jimicsiga fudud ee ku talinaya in ay u sameeyaan dadka oo dhan, ee ma ah kuwa keliya ee qaba miisaan xad dhaaf ah . Waxay ka caawiyaan kaliya ma yareeyaan mugga caloosha, laakiin sidoo kale xoojinta derbiga caloosha. Way fududahay in la sameeyo jimnoolajiyada. Waa lagama maarmaan in si toos ah loo istaago, iyo sida ugu badan ee suurtogalka ah in hawada loo geliyo sanbabada, muruqyada saxaafadda ayaa waxoogaa yar yareynaya waqti isku mid ah. Ku hay booskaan 3-5 ilbiriqsi, ka dibna soo daa, dib u soo noqosho iyo muruqyo. Goobta muruqyada ee saxaafada ayaa loo qoondeeyay 0.5 daqiiqo. Si loo jimicsado jimicsiga waxaa lagama maarmaan ah 5-7 jeer 1-2 saacadood cuntada ka hor, waa in la sameeyo ama la sameeyo subaxdii iyo fiidkii.
Ascorbic acid si loo yareeyo mugga caloosha
Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan fitamiin C-ga ma saameeli karaan dhibaatadaas oo kale. Sidaa darteed, iyadoo la adeegsanayo ascorbic acid ma noqon doonto suurtogalnimada in laga takhaluso kiilada xad-dhaafka ah. Cilmi-baaris ayaa muujisay in xad-dhaafka fitamiin C uu sii xumaynayo xaalada, sababtoo ah waxay xanuujineysaa xuubka xabka, taasoo keenta xummad iyo muuqaalka kelyaha. Si labadoodaba u yareeyo rabitaanka cuntada iyo mugga caloosha, oo miisaankaagu hoos u dhaco, waxaad u baahan tahay:
- Raac tilmaamaha cuntada.
- Samee jimicsiyada.
- Yaree qaybo ka mid ah cuntada maalinlaha ah.
Yareynta mugga caloosha - miyir-qabka
Khabiirada cilminafsiyeedka ayaa sheegaya in ciribtirka dhibaatada cunto badan ay ku xiran tahay niyadda qofka. Hoos u dhig mugga caloosha ayaa ku caawin doona labadaba raacitaanka cuntada, iyo dhiirigelinta saxda ah. Waxaad ubaahan tahay inaad isku hagaajiso xaddidaadaha, waxaa jira oo kaliya marka uu jiro dareen ah gaajo , oo ma aha rabitaanka inaad naftaada ku dhibaateeysid. Miisaanka caloosha bani-aadamka ayaa si tartiib ah u kordha. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la kormeero xajmiga qeybaha, si loo fahmo in isku dhejinta dhibaatadu aysan ahayn ikhtiyaar.
Kiniiniyada yareynta caloosha
Laguma talinayo in aad si madaxbannaan u qaadato daawooyinkaas. Waxa kaliya oo ay soo qoraan dhakhtarka. Miisaaniyadani ma ahan gargaar aad u badan si loo yareeyo caloosha, intee in le'eg ee cunno-qabteynta. Laakiin waxay saameyn xun ku yeelan karaan caafimaadka bani-aadamka, sidaa darteed takhasusle ma talinayaan iyaga qaadashada. Halkan waxaa ku yaalo waxoogaa xaqiiqooyin ah oo ka markhaati kacaya waxyeellada maaliyadeed sida:
- Saameynta xun ee nidaamka dareemayaasha, taasoo keenta in ay carqaladeeyaan hurdo, nacayb, niyadjab iyo muuqaalka xanaaqa.
- Xadgudubyada nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka, oo keena timo lumis, sii xumaan maqaarka.
- Cuncunidda xuubka xabka ee caloosha iyo mindhicirka.
- Muuqaalka shubanka.
- Soo celinta degdegga ah ee lumarka lumay.
Saameynta kaliya ee wanaagsan ee daawooyinka noocan ah waa hoos u dhac ku yimaada rabitaanka, hoos u dhac weyn oo ku yimaada caloosha oo aan qalliinka la helin caawinta dhaqaalahaani waa suurtagal. Dhakhaatiirta mararka qaarkood waxay qorayaan iyaga, laakiin qaadashada kiniinkan kiiskan waxaa lagu sameeyaa kormeerka takhasusle, muddada koorsada ayaa sidoo kale lagu dejiyey isaga. Tallaabooyinka noocan oo kale ah ayaa la qaadaa si loo daaweeyo cayilka ugu dambeeyey, sababtoo ah qofka qaba cudurka noocaas ah inta badan ma awoodo inuu xakameeyo rabitaankiisa.
Qalliinka si loo yareeyo caloosha
Waxa kaliya oo uu u qoraa qof takhasus u leh dadka ay BMI ka weyn tahay 40. Hababka qalliinka ayaa caawiya, sida loo yareeyo caloosha si ay u cunaan wax ka yar, iyo si degdeg ah u lumiso miisaanka. Hawlgalku waa tallaabo aad u fara badan, taas oo kaliya loo isticmaalo marka ay jiraan tilmaamo caafimaad. Isticmaal, haddii ay jirto fursad lagu ciribtiro dhibaatada aan qaliinka lahayn, dhakhtarku ma talin doono. Waxaa jira saddex ikhtiyaar oo qalliin si loo yareeyo mugga caloosha:
- Ballooneyn . Caloosha waxaa la dhigayaa bac gaar ah oo buuxisa booska.
- Xirmada . Caloolgu waa la gashan yahay giraan gaar ah, kaas oo la dhigo nolosha.
- Xididaynta . Magaca qaliinka ayaa horey u muujiyay in saldhiga habka uu ku jiro xaqiiqda ah in qeyb ka mid ah caloosha oo qaliinka laga saaro.
Dhamaan hababka liistada leh waa khatar. Waxaa loo isticmaalaa oo keliya haddii miisaan culus uu khatar ku yahay caafimaadka bukaanka si aad u ballaaran. Xaaladaha kale waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho habab badan oo fudud. Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in ay si joogta ah ula socdaan xaddiga qaybaha la cuno iyo miisaanka xitaa kuwa aan ku qabin buurnaanta. Kaliya sidan ayaa suurtogal ah in lagu sii wado caafimaadka oo aanan noqon bukaanka nafaqada ama qaliinka.