Gabdhaha badankood kama saari karaan santimitirka dheeraadka ah sababtoo ah ma garanayaan sida loo lumiyo miisaanka si habboon iyo halka laga bilaabayo geedi socodkan. Ma ahan wax iyaga oo sheegaya in bilowgii wanaagsani uu yahay dagaal badhkeed. Tani waa run, iyo in laga fogaado khaladaadka iyo in aysan dareemin niyadjab, waa in aan si habboon u diyaargaroobnaa geedi socodka.
Sidee loo bilaabi karaa miisaanka iyo nafsiyan si habsami ah u hagaajisa geeddi-socodka?
Waa in la fahamsan yahay in dhiirigelinta ay gacan ka geysaneyso in gabadhu aanay kaliya u adkeysan karin cuntooyinka iyo jimicsiga labadaba, laakiin sidoo kale geeddi-socodka ka dhigo mid xiiso iyo farxad leh. Sidaa daraadeed, marka hore, waa inaad si taxadar leh u fekertaa sababta aad u rabto inaad aragto muraayadaada muraayadda qof kale. Samee liiska sababaha oo si joogto ah u xasuusto. Maskaxda ku hay in dhibcaha ugu badan ee liiskan, ay ka sareyso suurtogalnimada inaad awood u leedahay inaad u adkaysato dhammaan geedi socodka miisaanka.
Marka xigta, isku hagaajin xaqiiqda ah in jidka loo gooyey sawir aan sahlaneyn oo aan degdeg ahayn. Fahminta dhammaan dhibaatooyinka - taas oo ah meesha aad ku qasban tahay inaad bilowdo miisaanka. Gabadh ka wanaagsan ayaa ogaaneysa in haysashada cuntada iyo ciyaaraha isboorti aysan ahayn mid sahlan, si sahlan ayey u ahaan doontaa inay isdiyaariso.
Maaddaama aad u baahan tahay inaad bilowdo miisaanka?
Marka nidaamka nafsiga ah ee la diyaariyo nafsiga ah, waxaa lagama maarmaan ah in laga shaqeeyo qorshe miisaanka. Marka hore, ka jawaab su'aalo yar - haddii aad u tegi doonto isboortiga, taas oo ay adagtahay in la diido, haddii jadwalka shaqada uu kuu ogolaanayo inaad cuntid jajab iyo haddii ay suurtogal tahay in aad casho kula qaadato saldhigga shaqada. Ka jawaabidda iyaga, waad fahmi kartaa sida habka miisaanka loo lumiyo ay u eg tahay.
Dad badan ma waayi karaan miisaan, sababtoo ah ma xisaabtamaan, tusaale ahaan, jadwalka shaqada ma ogola inaad jimicsi sameysid ama aad cuntid 3-4 saacadood kasta. Doorashada cuntada khaldan ama aan tixgelineynin sifooyinka jadwalka shaqada iyo baahida loo qabo in la sameeyo shaqooyinka guriga, haweeney si deg deg ah uga baxday cunto. Sidaa darteed, samee qorshe. Waxaa jira cunto badan, dooro kan ku habboon.
Sidee loo bilaabi karaa miisaanka si habboon, sidaa daraadeed baruurta ka baxda?
Khabiiradu waxay ku talinayaan habka saxda ah ee miisaanka lumitaanka si ay u dhawraan xeerar yar. Marka hore, waa in, haddii ay suurtogal tahay, inay jebiyaan dhammaan cuntooyinka 5 jeer. Sidaa darteed, waxaad heleysaa 3 tabobar iyo 2 cunto fudud.
Marka labaad, waa muhiim in la qaybiyo si aaney u dareemin baahi weyn. Sida caadiga ah, waxaa lagula talinayaa in la cuno 3-4 saacadood kasta. Iyo, ugu dambeyntii, waxaa muhiim ah in la xasuusto in qeybtii hore ee maalintii waxay ka fiican tahay in la isticmaalo carbohydrates, iyo fiidkii si ay u nadiifiyaan nafta suxuunta borotiinka. Sida habka, dufanka cuntadu waa inuusan ka badan 30% wadarta kaloriyada ee cuntada.
Haddii gabadhu rabto in ay dardar-galiso habka miisaanka lumay, ka dibna waxay tagi kartaa isboortiga. Dhaqdhaqaaqa jireed ayaa qaban doona. Dooro wax aad jeceshahay, sidaa darteed tababarku wuxuu noqon doonaa mid xiiso badan, tani waa mid muhiim ah, sababtoo ah haddii shaqadu ay dhibeyso, markaas wuxuu rabaa in uu ka tago.
Sidee loo bilaabi karaa miisaanka miisaan weyn?
Haddii qof dumar ah loo aqoonsado inuu yahay cayil , waa inay qaadataa hab waxoogaa ka duwan habka miisaanka loo lumiyo.
Si madaxbannaan, waxaad yareyn kartaa cabirka kalooriga ee cuntada, wax ka badan 10-15% ee "heerka caadiga ah" oo aad tagto socod. Tallaabooyinka noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona in aad lumiso kiilogaraamkii koowaad, ka dibna geedi socodka ayaa aad u fududaanaya. Waxa kale oo suurtogal ah in loo baahdo in la xadido isticmaalka nacnacyada kala duwan, tusaale ahaan, si aad u bilowdo cabista kafeega iyo shaah.