Tijaabinta guriga

Si aad uga takhalusatid miisaanka xad-dhaafka ah, muhiim maaha in la qoondeeyo wakhtiga loogu talagalay socodka jimicsiga, sababtoo ah waxaad ku qaban kartaa layliyada guriga si aad miisaanka u dhinto. Si fudud ku filan inaad ku qaadato 15 daqiiqo. aroortii iyo wakhti yar ka dib, natiijooyin fiican ayaa la arki doonaa. Intaa waxa dheer, culeyska jirka ee subaxa ayaa kuu oggolaanaya inaad ku dhiiri geliso oo aad hesho masuuliyad niyad fiican leh. Jimicsiga subixii ayaa kicinaya dheef-shiid kiimikaadkuna wuxuu caawinayaa inuu xoojiyo muruqyada.

Mabaadi'da wax ku ool ah oo ku ool ah miisaanka si deg deg ah

Waxaa jira talooyin soo jeedin ah oo sameyn doona tababarka subaxa sida ugu macquulsan:

1. Si aad miisaanka u dhinto, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u shaqeyso oo aad uga fiicanaato maalin kasta.
2. Meelaha ay tahay in ay ku jiraan jimicsiyo kala duwan si ay u adkaadaan muruqa badan intii suurtagal ah.
3. Xasuuso in kharashka wax ku oolka ah ee miisaankiisu ka dhaco guriga uu noqon doono haddii ay u dhaxayso jimicsiyada loo doortay kakan si ay u sameeyaan nasasho nasasho yar. Waqtiga ugu badan ee joogsiyada waa daqiiqo;
4. Layli kasta waa in lagu sameeyaa saddex qaybood, samaynta 10-15 ku celcelin.
5. Si aad uhesho foomka tababarka, waa ku filan tahay inaad ku qaadato 15 daqiiqo, laakiin haddii aad rabto inaad ka takhalusto dukaamada fatahaada, waxaa fiican inaad barato nus saac. Wakhti waa qiimo tartiib tartiib ah.

Xasuusnow in dhaqdhaqaaqa jireed uu keeno natiijooyin kaliya haddii nafaqo habboon loo arkay. Markaad sameysid liiska, waxaa lagu hagaa shuruucda dietetics.

Jimicsi wax-ku-ool ah si aad uga baxdo jirka oo dhan

Ku billow tababarka waa diirimaadka loo baahan yahay si loo xakameeyo muruqyada iyo kala-goysyada. Samee wareega madaxa, gacanta iyo lugta, iyo sidoo kale tilmaanta iyo boodida. Waad ku ordi kartaa shan daqiiqo.

Jimicsiyada lagu dalacsiinayo maalin kasta miisaan lumis:

1. Kooxaha . Suurtagal maaha in la qiyaaso waxyaabo sahlan oo wax ku ool ah lugaha lugaha oo ka badan labajibaar. Cagahaaga dhig heerkulka garabka iyo iskulubka ka hor miskaha ku gaari hannaanka. Lafaha waa in la tilmaamaa si uusan jilbaha u dhaafin cagaha. Gacmahaaga horayba kor ugu qaadaan ama aad ku qaadato lumbbells.
2. Dhalmo adag . U hubso inaad ku darto layligan jimicsiga maalin kasta miisaan lumis, sababtoo ah waxay ku lug leedahay kooxo muruq badan. Qaado xoojinta jiifka, hubineyso in jirku uu ku sugnaa booska hore, mana jirin jahawareer hoose. Dhaji jilibka ugu horeeya, ka dibna lugta kale oo u jiid laabta.
3. Isku dhejin . Rabitaanka calool qurux leh oo caag ah, ka dibna ku dar subaxdii subaxii layligan. Intaad dhabarka ku jirtid, jilbahaaga u laabo oo gacmahaaga u dhawee dhegahaaga, adoo tilmaamaya suxulkaaga jihooyinka kala duwan. Isla mar ahaantaana, kor u qaad madaxaaga iyo garbahaaga, iyo sidoo kale jilbahaaga madaxaaga saar, adigoo sifeynaya miskaha. Ka dib markaa, dib ugu noqo booska bilowga, laakiin laguma talinayo inaad cagahaaga dhigto dhulka.
4. Meelaha Layligani wuxuu heli doonaa bowdada quruxda badan iyo dhuuban. Dhaleeceynaya dhinacyadu waxay beddelaan wareega kaniisadaha. Gacmaha waxaa lagu qaban karaa dhexda, waxaadna qaadan kartaa jimicsi jimicsi ah oo aad ku hayaan garbahaaga. U qalmista mid midba midka ka mid ah ilaa bidix iyo midigta.
5. Riixista . Waxaa jira fursado kala duwan ee riixitaanka, sidaas darteed waad dooran kartaa mid kasta. Waxaan ku soo bandhigi doonaa kursiga keydka. Gacmaha gali kursiga keydka, cagahaaguna waxay ku seexdaan dabaqa. Waxaa muhiim ah in jirka uu toos u yahay. Ku dheji gacantaada gacmahaaga suxulkaaga, isku day inaad kursiga keydka ku taabato laabtaada.
6. Jimicsi 2in1 . Layligan, cadaadiska waxaa hela saxaafada iyo gacmaha. Dhabar gadaal xagga dambe, jilbahaaga ku dheji geeska 90 darajo oo kor u qaad. Ka ilaali cumbar gacmahaaga ka sarraysa laabtaada. Ku dheji xarkaha dhinacyada, laakiin ha taaban dhulka. Gacmaha waxaa laga yaabaa in waxoogaa xannibnaadaan.