Waxaa jira habab loo qoondeeyey, sida ku dhaqanka, waxay ka hortagi kartaa muuqaalka calaamadaha calaamadaha muddada uurka. Laakiin haddii aad raacdo xeerarka qayb ahaan, markaa saameyntu ma muuqan doonto, wakhti lumay. Sidaa darteed, sida ugu dhakhsaha badan imtixaanku wuxuu muujinayaa laba jibbaar, waxaa lagama maarmaan ah in dib loo dhiso noloshaada hab cusub.
Ka taxadar maqaarka
Saameyn weyn oo ku saabsan maqaarka ayaa leh saameyn dibadeed. Haddii qubeyska ka dib ku dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaqa oo isticmaal saliid ama kareemka calaamadaha, tani waxay kordhin doontaa dabciga. Daryeelka ugu badan waa in la siiyaa dhinacyada, miskaha iyo caloosha, iyo naasku waa inuu ka taxaddaro, maxaa yeelay kicinta xad-dhaafku waxay keeni kartaa halis ah joojinta uurka.
Qaadashada qubeyska, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo biyo diirimaad leh oo qabow, kicinta maqaarka maqaarka ee mas'uulka ka ah maqaarka maqaarka. Nidaamyadan sahlan ayaa kordhin doona cufnaanta maqaarka waxayna hagaajineysaa jirka.
Beddel qorshaha cuntada
Hase yeeshee ma jirto siyaabaha loo shaqeyn karo haddii haweeneydu aysan wax cunin. Waa in lagu daraa liiska miro iyo qudaar dheeraad ah, fiber. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa alaab ka caawisa maqaarka inuu noqdo mid dheellitiran - isbinaajka, baradhada, karootada, bocorka, looska, kalluunka, cagaarka, strawberries.
Ha dhexgalin iyo fitamiinada dheeraadka ah ee kiniinnada. Haddii ay ku jirto maaddada isku dhafan ee kala duwan, xooga ugu muhiimsan wuxuu ku jiraa diyaarinta birta, ka dibna fiitamiinada A iyo E waa in lagu daraa, Waa lagama maarmaan in la weydiiyo in lagu xisaabiyo qiyaasta saxda ah ee dhakhtarka daweynaya, sababtoo ah kordhinta walxahan kuwaas oo jirka ku jira waa mid aan loo baahneyn uur-jiifka.
Ha iloobin dareeraha. Haweenay uur leh oo dooneysa in ay ogaato sida looga hortago calaamadaha jimicsiga waqtiga uurka waa in ay cabbaan ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii, marka lagu daro shaaha iyo maraqyada. Tani waxay kor u qaadeysaa ka saarista alaabta dheef-shiid kiimikaadka ah waxayna faa'iido u tahay ilaalinta dheellitirka dheecaanka jidhka oo dhan, iyo gaar ahaan maqaarka.
Ku darista jimicsiga jirka
Haddii haweenku aysan ahayn ciyaaraha fudud ka hor intaanay uur laheyn, haddana waa waqtigii lagu beddeli lahaa waxyaabaha mudnaanta u leh caafimaadka. Yoga dumarka uurka leh, pilates, laylinta jimicsiga iyo xoojinta muruqyada, waxay sidoo kale saameyn doontaa xaaladda maqaarka. Kaliya jimicsi waa in si joogta ah loo qabtaa oo aan la jimicsan.