Sidee loola tacaali karaa kadib markaad umushid umul daweyn?

Gabdhaha intooda badan ee muddada sugitaanka cunuggu aad ayuu uga walwalsan yahay shaxdiisa. Miisaanka dumarka isla markiiba dhalashada ka dib wuxuu badanaa ka badiyaa miisaankiisa ka hor intaan uur lahayn by dhowr kiilo. Waxaa intaa dheer, caloosha, taas oo si aad ah u kordhay inta lagu guda jiro uurka, si deg deg ah uma noqon karto xaaladeeda asalka ah.

Dhanka kale, haweeney kasta, oo ay ku jirto midka cusub ee ay soo martay farxadda hooyonimada, waxay rabtaa inay sii socoto oo qurux badan. Daryeelka ilmo ma oggola hooyada yar inay soo booqato jimicsiga si joogta ah, dhakhaatiirta looma ogola inay dhaqso u bilaabaan dhaqdhaqaaqa jireed. Si aad u fariisid hooyada cunta ee adag xitaa ma'aha, sababtoo ah waxay naaska nuujineysaa ilmo dhasha.

Qodobkani, waxaan kuu sheegi doonaa sida hooyada kalkaaliyaha ah ay si deg deg ah u imaan karto qaab dhismeedka ka dib markaad guriga ku dhaliso iyada oo aan wax badan lagu dadaalin.

Sidee loo qaabeyn karaa qaabka dhalmada ka dib markaad naas nuujiso?

Si caadi ah, si aad u hesho muuqaal ka dib dhalashada, haddii cirridku ku yaallaan HS, waxay noqon kartaa mid ka dhakhso badan markii ay si gaar ah ugu quudiso caanaha naaska. Hooyada uurka leh waxay maalin walba ku jirtaa qiyaastii 500 kcal maalin ka badan kan aan lahayn caano. Intaa waxaa dheer, marka la naas-nuujiyo, qiyaastii 40 garaam oo dufan ah ayaa maalin walba caano ku daraya, taas oo macnaheedu yahay in jidhku ka saari doono kaydka xad-dhaafka ah.

Kaali foomka kadib dhalashada inta aad naas nuujineyso ka caawineyso hirgelinta talooyinka noocan oo kale ah:

• abaabulo shan raashin maalin kasta qaybo yaryar;
• Ha cunin macmacaanka, macmacaanka iyo cuntooyinka kale ee kalooriyada - iyagu maaha kaliya kaa caawin doonaan inaad dib u hesho foomamkaagii hore, laakiin sidoo kale, waxay suurtogal u tahay, inuu ku kiciyo xasaasiyad ama colka ilmaha;
• cabi ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii. Biyaha caadiga ah waxaa lagu bedeli karaa shaah jamac ah;
• xiro faashad bil ka bilaw dhalashada ilmaha;
• maalin walba la soco cunugaaga wadada;
• Samee jimicsiyo jimicsi fudud - lugaha, boodada, xagasha, xagasha;
• samee isku-qabsashada meelaha dhibaatada inta lagu jiro qubeyska.

Hirgelinta talooyinka noocan ah ee la xidhiidha dabeecad kalsooni leh ayaa hubaal kaaga caawin doonta inaad gaarto xuduudaha la doonayo ka dib dhalashada ilmaha.