Ku saabsan tan, waxa fiitamiinada cabitaanka cabitaanka ka dib, inta badan hooyooyinka cusubi waxay ka muuqdaan. Tani ma aha mid la yaab leh, sababtoo ah ka dib dhalashada ilmo jidhkaaga waa sida daalan weligiisba. Dhamaan walxaha waxtar leh ayaa la siiyay koritaanka iyo kobaca ilmaha, iyo habka loo gudbiyo malaha maaha mid xoog leh. Waxaa habboon in la ogaado in doorashada saxda ah ee fitamiinada haweenka ay si weyn u dardar galinayaan habka dib u soo kabashada kadib dhalmada.
Fiitamiinada lagama maarmaanka u ah dumarka ka dib dhalashada
Birta
Inta lagu guda jiro dhalmada, haweeney ayaa lumisa dhiig badan, markaa naas-nuujintu waa qasab. Koorsada fitamiin waa lix bilood - tani waa waqtiga loo baahan yahay in jirka uu si buuxda u soo kabsado.
Kooxaha fitamiinada B
Dabcan, dhalmada waa dareen weyn oo jidhka ah, laakiin waa in aynaan iloobin xaaladda haweenka ee maskaxda. Waa fitamiin B kaas oo ka caawiya hooyada yar inay la qabsato niyad xumo iyo niyadjab xumo.
Vitamin D
Faytamiin D waa lagama maarmaan in dib loo soo celiyo xoogga ilkaha iyo lafaha. Intaa waxaa dheer, caanaha naaska ma laha walxo waxtar leh, sidaa darteed, qaadashada dheeraadka ah, waxaad bixin doontaa wax kasta oo lagama maarmaanka ah oo kaliya naftaada, laakiin sidoo kale ilmaha.
Retinol
Faytamiin A - xal fiican oo loogu talagalay dib-u-hagaajinta timaha kadib dhalmada. Retinol si waxtar leh ayuu u saameeyaa habka difaaca jidhka, sidoo kale wuxuu qaataa qayb firfircoon oo ku jirta abuurista qalfoofka iyo ilkaha ee ilmaha, sidaa darteed shaqadaadu waa inay ku siiso ilmaha fitamiin A tiro ku filan.
Xulashada kakoobka fiitamiinada kadib dhalmada
Waa maxay noocyada fiitamiinada ee qaadashada ka dib, waa in uu dhakhtarku kugula taliyaa. Qofka takhasuska ah ayaa qiimeyn doona xaaladda jirkaaga, dareen-celinta xasaasiyadeed ee suurtagalka ah iyo wuxuu dooran doonaa ikhtiyaarka ugu habboon.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in fitamiinada hooyooyinka kalkaaliyaha ah ay ka duwan yihiin kuwa aad qaadatay ka hor intaanay uur lahayn. Fiitamiinada caadiga ah waxaa loogu talagalay baahida loo qabo baahida aadanaha, jidhkuna wuxuu hadda ku dhacaa fiitamiin gaajo.
Haddii aadan go'aansan karin waxa fiitamiinada ee cabitaanka ka dib dhalmada, fiiro u lahow daawooyinka aad qaadatay intii aad uurka lahayd. Sida caadiga ah, shirkaduhu waxay soo saaraan kombuyuutaro dhan oo ku haboon hooyooyinka uurka leh ama nuujinaya, ama waxay ku jiraan diyaar garo u gaar ah muddadii kasta. Tusaale ahaan, dumar badan ayaa doorbidaya qaababka vitamin sida Vitamit, Vitrum, Iodomarine iyo Calcemin.