Jimicsiyada ka dib dhalmada

Jimicsiga ka dib dhalmada ma aha oo keliya qayb muhiim ah oo u oggolaanaya in sawirkaaga uu noqdo mid ka fiican oo qurux badan wakhti yar, laakiin sidoo kale habka lagu yareyn karo niyad-jabka dhalmada. Dumarka ka caawiya jirkooda si ay u soo kabtaan habkan, sida ugu dhaqsaha badan, waxay helayaan xaalad caafimaad oo wanaagsan iyo niyadda farxad leh ee ruuxa.

Jimicsiyada soo kabashada dhalashada kadib

Jimicsiga jirka ka dib dhalmada, oo la samayn karo xilliga hore, ayaa aad u xadidan. Iyo kuwa la kulmay dhalmo yar ama qaybta qaliinka, xitaa fursadaha noocaas ahi ma shaqeyn doonaan. Jimicsiga ugu fudud oo la heli karo, ayaa loo oggol yahay inuu sameeyo xitaa laba toddobaad ee ugu horreeya ka dib dhalmada, "caloosha neefsiga":

1. U jiifso dhabarkaaga, lugahaaguna aad u laaban yihiin, cagahaagana kama jeexin dabaqa. Si tartiib ah u neefso sanka, iyo adigoo fulinaysa xasiloonida, si sax ah u xoqdo caloosha. Caloosha waxaa lagu qabtaa booskan mudo 5-7 ilbiriqsi, ka dibna neefta sida caadiga ah u neefso. Ka dib markaa, caloosha waa inay noqotaa mid diyaarsan, iyo jimicsiga soo noqnoqda. Marxaladda koowaad, 8-10 ku celcelis waa ku filan, hase yeeshee waqtigaan waxaa loo baahan yahay in la kordhiyo ilaa aad gaarto 25 marxaladood.
2. Toddobaad kaddib, jimicsiga wuxuu si fudud u shaqeyn doonaa, haddii aad maalin kasta ku hawlan tahay. Marka aad dareentid arrintan, adeecin hawshaada: markaad ka feejignaato, ma aha inaad cadaadiso saxaafadda, laakiin sidoo kale jeexi dabadaada dhulka, adoo ilaalinaya dhexda mindhicirka dhulka. Layligani waa inuu sidoo kale bilaabaa 10 jeer oo isku celcelis ah oo gaaraya ilaa 25 jeer.

Layligani waxaa lagu talinayaa in lagu fuliyo laga bilaabo maalinta ugu horeysa ee dhalashada ilaa laba illaa lix toddobaad. Waxay gacan ka geysan doontaa xoojinta murqaha saxaafadda, islamarkaana soo kabsashada.

Jimicsiyada xabadka ka dib dhalmada

Jidhka. laylisyada ka dib dhalmada waa in ay daboolaan aagga xabadka iyo garbaha, sida isbeddelada u saameeyeen aaggaas. Sida caadiga ah kaliya jimicsiyo yar ayaa ku filan:

1. U istaag ama fadhiisto kursi leh dib u habeyn iyo caloosha adag, feerahaaga ku sii fidi dhinacyada iyo heerarka xabadkaaga, gacmahaaga geli furka. Iska ilaali calaacashaada midba midka kale, adigoo haysta daqiiqad xiisad leh 5-7 ilbiriqsi iyo nasasho. Ku celi 10-15 goor laba waji.
2. Wajigaaga wejigaaga ka hor istaaga, cirbahaaga u kala jajab. Samee gawaarida gaaban ee derbiga, adoo hubinaya in suxulka la barbardhigo jirka. Ku celi 10-15 jeer laba waji.

Jimicsiga Kegel kadib dhalmada

Waa inaad maqashay luuqada keglka kadib dhalmada. Layligani wuxuu baraa muruqyada cirridka ah, dib u soo celinta qaybta miskaha dabiiciga ah, taasina waxay ka caawisaa dib u soo kabashada degdega ah ee dib u soo celinta xubnaha dumarka: meel kasta, waxaad u baahan tahay inaad isku ururiso muruqyada hoosta haweenka, sida haddii aad kaadidid kaadida, hayso dhererka 3-5 ilbiriqsi oo nasasho. Ku celceli jimicsiga 20-30 goor.

Dhaqdhaqaaq kasta oo jimicsi ah ka dib dhalmada waxaa si fudud ku waajib ah inay ku jiraan jimicsiyadaas. Si kastaba ha noqotee, haddii aad u sameysay jimicsiga Kegel inta aad uurka leedahay , markaa waxaad u maleyneysaa inay caawinaad ka heleen geeddi-socodka guud.

Jimicsiga dhabarka dhalashada kadib

Si loo xoojiyo murqaha dhexda, waxaa muhiim ah in aan la dayicin sida fudud Layli: ku jiifso dhinaca midig, lugta bidix u soo jiido, adigoo ka tegaya midda saxda ah ee la socota jirida. Gacanta midig dhinaca jilibka bidix. Gacantaada bidix u qaado sida ugu suurta galka ah, madaxaaga iyo garabka bidixba isla jihadaas. Xooga muruqyada dhabarka iyo miskaha si aad u kordhiso isku-buuqa. Ka dibna ku celi dhinaca kale. Samee jimicsiga 5 jeer jihe kasta.

Jimicsiyada noocaan ah ee dhalmada ka dib ma qaadan doonaan inta badan wakhtigaaga, waadna qaban kartaa xitaa haddii aad ilmo korinayso adigoon caawimo ka helin dhalaanka iyo qaraabada. In kasta oo xaqiiqda ah in dhammaantood ay u muuqdaan kuwo aad u fudud, waxaa laga yaabaa inaad si deg deg ah u ogaan doonto saameynta.