Baaskiilada lagu kariyey siyaabo kala duwan waa saxada ugu wanaagsan ee dad badan oo jecel inay cunaan cuntooyinka badda iyo kuwa qiimeyn kara dhadhanka iyo guryaha waxtarka leh.
Baska badda, kalooriga oo ah 79 calories oo kaliya 100 garaam oo badeecada ah, ayaa loo diyaarin karaa si kasta - karkari, dufaac leh oo la kariyo, dubi ama shiil. Sidoo kale si aad u ballaaran kalluunkaas waxaa loo isticmaalaa foomka cusbada ama sigaar cabbista. Tusaale ahaan, Japan, bass waxay u adeegtaa sida qeybta ugu muhiimsan ee suxuunta caamka ah sida sushi , maraqyo kala duwan oo Japan ah, iwm. Si kastaba ha ahaatee, dhadhanka baaskiilku waa mid aad u macaan oo wanaagsan, maaha in la xuso sifooyinka faa'iidada leh ee qofkan deggan ee qaboobaha qabow.
Qodobbada waxtarka leh ee bass badda
Iyada oo la ogyahay xaqiiqda ah in kalluunkaasi yahay mid aad u dhadhan leh oo uu jecel yahay guryo badan oo aan ahayn kaliya, haddana wuxuu leeyahay hanti dhawr ah oo faa'iido leh oo siinaya xuquuqda buuxda ee sheegashada muhiimadda cuntada ugu waxtar badan.
Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in la hadlo waqti aad u dheer oo ku saabsan waxa faa'iido u leh baddaha badda. Si kooban, waa in la ogaadaa in kalluunkaasi uu ka kooban yahay fitamiin A, B, D, PP iyo kuwa kale ee lagama maarmaanka u ah jirka. Waxay ku dhufaneysaa maaddooyinka saliidda kalluunka ee tiro badan, iyo, sidaas darteed, omega-3 fatty acid. Waxa kale oo aad xusuusan kartaa nuxurka sare ee raadadka raadinta, sida fosfooraska, sodium, selenium, magnesium, potassium iyo wax badan oo kale.
Qodobka kalooriga ee bass badda la dubay
Haddii aan barbar dhigno hababka diyaarinta baasiga ah ee loogu talagalay walxaha kalooraha ku jira, markaa waxaan dhihi karnaa heerka ugu sarreeya ee kalooriyeyaashu waa dabeecadda badda ee qaabka la shiiday, marka la barbardhigo ama la kariyo, iyo qiyaastii 142 kcal. Tani waxay sabab u tahay heerka sare ee kolestaroolka iyo dufanka saliidda, oo kalluunka la shiilay.